Assault + BCAA + Creatina Opt. + Syntha 6

[AleFeledis]

fala galera !

Estou começando o uso de suplementos, faco treinos ABCABC e me sugeriram o seguinte. Malho pela manhã.

Ao acordar ( 40 minutos antes do treino )

1 Scoop - Syntha 6

6g de Bcaa ( super concentrada 4500 nutrilatina )

6g de Creatina Opt.

Ao chegar na academia ( 15 minutos antes do treino )

1/2 Scoop de Assault

Pos Treino

6g de Bcaa ( super concentrado 4500 nutrilatina )

Antes de dormir

1 Scoop - Syntha 6

Lembrando que o Syntha 6 é proteina de lenta absorção, segundo indicação do lojista, fabricante e fóruns, nao se toma no pós treino.

Tenho hoje

1,87

84kg

Quero chegar nos 90-93kg

Aguardo ajuda ! Falta algo ?

Abs !

[fernandosjj]

acho que ta faltando um whey no pós já que tu quer hipertrofia, eu tomaria a creatina no pós, e comeria mais coisas no café da manha

[Bunitinho]

Pergunta: Você se alimenta antes desse treino?? mandar suplemento antes não resolve não..

Syntha -6 manda antes de dormir.

Creatina pode mandar depois do treino.

Cara esse assault é o da musclepharm? se for é pra ser mandado antes do treino se não pra quê , você ta usando?

BCAA depois do treino.

Posta sua dieta.

[AleFeledis]

Pois é galera,

Nao tenho muito conhecimento mesmo, porem a dieta to fazendo o seguinte.

Pela manha

1 fatia pão integral

2 a 3 bananas

+ Syntha 6 mais as coisas que coloquei.

Almoço

Como bem, umas 600g entre ( arroz integral, peixe, frango legumes refogados e etc... )

No final da tarde barra de proteina e só tomo o Syntha a noite, sem janta.

Tomo sim o Assault da Musclefarm antes do treino ( 15 minutos antes ).

Tenho dificuldade em comer de 3 em 3 horas, nao tenho o habito e como meu dia é corrido, fica muito difícil para mim.

Creatina e Bcaa sempre depois ? Mas na embalagem fala antes, o que mais me aconselham ? Tenho facilidade em engordar, por isso como pouco carbo. Abs !

[AleFeledis]

Pergunta: Você se alimenta antes desse treino?? mandar suplemento antes não resolve não..

Syntha -6 manda antes de dormir.

Creatina pode mandar depois do treino.

Cara esse assault é o da musclepharm? se for é pra ser mandado antes do treino se não pra quê , você ta usando?

BCAA depois do treino.

Posta sua dieta.

Coloquei abaixo, da uma olhada ali, abs !

[Bunitinho]

Cara eu vou te dar dicas e você tentar melhorar sua dieta, eu vou dar a vara de pesca , só não vou pescar pra você

Que horas é sua refeição da manhã? que horas é seu pos treino ? esse almoço que você fala ae é seu pos treino?

depois dessa barrinha de proteína,você não come mais nada?

Quanto a creatina pode manda-la pós treino.

Como você toma esse assault ? quanto tempo depois da refeição?

[AleFeledis]

Cara muito obrigado !

Fico preocupado que muita gente fala besteira, embora nao tenha experiência, se lê cada absurdo.

Acordo 8:00

Como duas bananas, pão integral + 1 Scoop de Syntha 6 + 6g de Bcaa + 6g de creatina

8:40 chego na academia, tomo o Assault 1/2 Scoop antes do treino

8:50-9:00 começo o treino

10:00 acabo o treino e tomo mais 6g de Bcaa

12:30 almoço ( arroz integral, salmão, frango, carne, legumes - 650g aproximado )

17:00 como alguma coisa que tiver no escritório ( bolacha integral, barra de cereal, iogurte )

20:30 chego em casa, como mais uma ou duas bananas, mas nao janto.

21:30 tomo o Syntha 6 de novo ( 1 Scoop )

Durmo 22:15 - 22:40

Valeu !

[Bunitinho]

Cara tem muita coisa oque concertar ae..

Primeiro eu acordaria mais cedo e faria um café da manhã mais reforçado...

Botaria Bananas,botaria outras frutas... botaria até uma medida de syntha 6 e bateria com leite.

botaria mais fatias de pão integral. ( de 2 a 4 fatias).Mas isso você precisa acordar mais cedo tipo umas 6 da manha...

Mandaria esse meio scoop as 8:30, 9:00 seria o treino...

10:00 manda o bcaa com a creatina.

chegar em casa, vá comer tente fazer uma refeição com proteínas, carbos, frutas.

almoço pode ser tranquilamente esse aí que você citou (ok).

No trabalho ,se você quiser pode levar um sanduiche de peito de peru ,com queijo, alface, tomate..

A noite quando você chegar, eu jantaria...Legumes a vontade, Carnes,botaria muito pouco arroz integral.

Cara dei uma melhorada por alto na sua dieta, concerteza tem ainda oque melhorar.Outros usuários darão suas opiniões a respeito.

[AleFeledis]

Galera então corrigindo e já comprado, farei o seguinte :

7:30 - Acordo

1 Banana

1 Iogurte Natural

2 fatias de Pão Integral

1 Scoop - Syntha 6

8:30 - Saindo de Casa

1 Scoop - Assault

6g - Bcaa Super Concentrado Nutrilatina

9:00 - Malhando

10:00 - Pós Treino

1 Scoop - Whey Protein ( Prostar Ultimatr Nutrition )

6g - Creatina ON

1 Scoop - Dextrose

6g - Bcaa Super Concentrado Nutrilatina

12:30 - Almoço 650g

Arroz Integral

Peixe ou Frango

Legumes

16:00 - Lanche

Sanduíche de Peito de Peru

Iogurte ou Suco de Laranja

20:00 - Chego em Casa

2 Bananas

Frutas

1 fatia de Pão Integral

22:30 - Ir dormir

1 Scoop - Syntha 6

Valeu ???? Consigo fazer tranquilo isso !!!

Quero crescer, mas nao me imagino pirando por causa disso ok ?

Valeu galera !

[fernandosjj]

cara, tua dieta tava horrivel, acho que era por isso que não crescia, agora ta bem melhor, tenta seguir ela desse jeito que vai ter bons ganhos, abraço