dope420 Postado 24 de fevereiro de 2012 Postado 24 de fevereiro de 2012 Ola pessoal! Tenho 29 anos e treino ABC 2x (HIPER) na semana. Meu peso e 76 kg e tenho 1.71 de altura. Fui no nutricionista e ele me passou uma dieta que estou seguindo, mas gostaria de incluir os suplementos que comprei na dieta ! Na dieta que ele me passou, tomo WHEY de manha com aveia e no pós treino, juntamente com BCAA. Antes de dormir tomo caseína (ao invés da albumina que ele me receitou) com leite. Agora o seguinte, viajei para o exterior e trouxe comigo: CREATINA CONCRETE LIPO 6x BLACK UC AMINO ENERGY OPTIMUM WHEY OPTIMUM CASEINA OPTIMUM BCAA DYMATIZE A dieta que estou fazendo e essa que estou postando abaixo. Gostaria de incluir esses suplementos que eu trouxe juntamente com a dieta que estou fazendo. CAFÉ DA MANHÃ Vitamina: 1 copo de 250,00ml Leite (desnatado) 30,00g de aveia em flocos finos 30,00g de whey protein 10,00ml de óleo de côco (1 colher de sopa) Calorias: 403,10kcal LANCHE DA MANHÃ 1 lanche natural 1 copo de suco de soja Calorias: 149,74kcal IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO 30,00g de whey protein + BCAA 1 unidade de banana prata Calorias: 157,40kcal ALMOÇO – 12:30 Legumes cozidos variados 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem 2 colheres de 30,00g Arroz integral 1 filé de frango grelhado Calorias: 513,65kcal LANCHE DA TARDE 1 – 15:00 4 unidades de Castanhas do Pará 1 copo de 200,00ml Iogurte light Calorias: 296,73kcal JANTAR – 17:00 (terça e quinta) – 18:00 (segunda, quarta e sexta) 2 lanches naturais 30,00g de whey protein + água Calorias: 397,13kcal CEIA – 20:00 30,00g Albumina pura + 30,00g de whey protein + 10,00ml de óleo de côco (1 colher de sopa)+ 1 copo de 250,00ml Leite (desnatado) Calorias: 404,41kcal Total de calorias: 2.322,17kcal Gostaria somente de incluir esses suplementos nessa minha dieta ! Obrigado pessoal !
sperms Postado 25 de fevereiro de 2012 Postado 25 de fevereiro de 2012 Ola pessoal! Tenho 29 anos e treino ABC 2x (HIPER) na semana. Meu peso e 76 kg e tenho 1.71 de altura. Fui no nutricionista e ele me passou uma dieta que estou seguindo, mas gostaria de incluir os suplementos que comprei na dieta ! Na dieta que ele me passou, tomo WHEY de manha com aveia e no pós treino, juntamente com BCAA. Antes de dormir tomo caseína (ao invés da albumina que ele me receitou) com leite. Agora o seguinte, viajei para o exterior e trouxe comigo: CREATINA CONCRETE Pós treino junto com bcaa e whey. LIPO 6x BLACK UC Antes do treino e, depois de um tempo, no desjejum. AMINO ENERGY OPTIMUM Saca que isso é um pré treino? Pois bem, se quer usa-lo junto com o Lipo, tem que planejar melhor. Exemplo clássico: 8am Lipo/1pm Lipo/6pm Amino. Mas isso é meio 'perigoso' pra iniciante. WHEY OPTIMUM Pós treino CASEINA OPTIMUM Antes de dormir. Ao acordar, manda albumina mesmo. BCAA DYMATIZE Pós treino. A dieta que estou fazendo e essa que estou postando abaixo. Gostaria de incluir esses suplementos que eu trouxe juntamente com a dieta que estou fazendo. CAFÉ DA MANHÃ Tira esse whey dai, põe albumina mesmo, sai mais em conta, mas se pode bancar o whey... Muito fraco esse café da manhã. Faça um sanduba com peito de peru/queijo/atum + salada. Ponha uma fruta e um suco. Vitamina: 1 copo de 250,00ml Leite (desnatado) 30,00g de aveia em flocos finos 30,00g de whey protein 10,00ml de óleo de côco (1 colher de sopa) Calorias: 403,10kcal LANCHE DA MANHÃ 1 lanche natural 1 copo de suco de soja Calorias: 149,74kcal IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO Uma banana? Fraco. Você precisa carbs. de alto IG aqui. Já ta suplementando mesmo, então manda um malto junto com o whey e bcaa. 30,00g de whey protein + BCAA 1 unidade de banana prata Calorias: 157,40kcal ALMOÇO – 12:30 Não só legumes. Verduras também, hein?! Legumes cozidos variados 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem 2 colheres de 30,00g Arroz integral 1 filé de frango grelhado Calorias: 513,65kcal LANCHE DA TARDE 1 – 15:00 4 unidades de Castanhas do Pará 1 copo de 200,00ml Iogurte light Poe granola nesse iogurte! Calorias: 296,73kcal JANTAR – 17:00 (terça e quinta) – 18:00 (segunda, quarta e sexta) Repete café da manhã ou o almoço, em menores proporções. 2 lanches naturais 30,00g de whey protein + água Calorias: 397,13kcal CEIA – 20:00 30,00g Albumina pura + 30,00g de whey protein + 10,00ml de óleo de côco (1 colher de sopa)+ 1 copo de 250,00ml Leite (desnatado) Pra quê whey e albumina no mesmo shake? :S Manda só a albumina. Calorias: 404,41kcal Total de calorias: 2.322,17kcal Gostaria somente de incluir esses suplementos nessa minha dieta ! Obrigado pessoal ! Objetivo é emagrecer? :S Dieta tá muito fraca pra quem quer crescer.
fernandosjj Postado 26 de fevereiro de 2012 Postado 26 de fevereiro de 2012 cara, acho que tu ta tomando muito whey, de manha, no pós e a noite, manda albumina de manha e de noite, c x b melhor, ao invés de tomar 3 scoops de whey por dia (acho muito caro), toma só 1 scoop no pós e investe em um whey melhor
Sara Pereira Postado 26 de fevereiro de 2012 Postado 26 de fevereiro de 2012 EU AXEI MUITO GASTO EM SUPLEMENTOS, SENDO Q VC AINDA TEM UMA DIETA FRACA, Q DARIA PRA SER BASTANTE ALTERADA, E SENDO TB Q VC TEM OS SUPLEMENTOS E NAO SABE FAZER O USO DELES EU SEMPRE AXO MAIS CERTO A PESSOA PESQUISAR SOBRE O Q VAI TOMAR PRA DEPOIS FAZER USO
dope420 Postado 28 de fevereiro de 2012 Autor Postado 28 de fevereiro de 2012 Sperms, valeu ! Você sanou algumas duvidas! Essa dieta ele me passou para baixar meu percentual de gordura, mas já baixei e agora incrementei a dieta por que também a acho fraca para o motivo de meu treino e suplementarão! Fernandosjj, como eu disse acima, comprei tb uma caseína que estou tomando antes de dormir! E o Whey, to só no pós, dois scoops! E ele e da Optimum, Whey bom !! Mas valeu pelo toque! Como tenho facilidade em comprar suplementos fora, o C x B e quase o mesmo da Albumina !!! Sara, minha duvida foi só como distribuir os suplementos durante a minha rotina, mas sei bem o que são! Obrigado pela disposição em ajudar ! Só mais uma duvida pessoal, a creatina tomada junto com o Lipo Black não pode dar uma sobrecarrega fígado/rim?? Obrigado!
dope420 Postado 28 de fevereiro de 2012 Autor Postado 28 de fevereiro de 2012 Mais uma duvida pessoal, vejo que muitos defendem proteína de absorção lenta de manha, mas já li relatos da maior eficiência de tomarmos uma proteína de absorção rápida, como Whey! Agora fico na duvida, no desjejum de manha e melhor albumina/caseína ou o Whey?
fernandosjj Postado 28 de fevereiro de 2012 Postado 28 de fevereiro de 2012 dope420 bah, não vi que seu whey era da optimun, bom demais ein dsaiugadsiudiugsuigdsa mas no jeito que tava durava uma semana né??? abraço
Sara Pereira Postado 28 de fevereiro de 2012 Postado 28 de fevereiro de 2012 ok, entedido, mas qnto ao whey com certeza, vc poderia tomar só no pos treino, no desjejum o melhor entao é a a albumina, e antes de dormir tb
Post Destacado
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora