Ficha para hipertrofia

[rnacife]

Ae galera o que que voces acham dessa ficha para hipertrofia

Me ajuda ae

idade: 21 anos

Altura: 1,79m

Peso: 77 kg

Intervalo: 60 a 80 segundos

Ritmo: abc 2x por semana

Ficha A - serie piramide invertida para todos (6 - 8- 10 - 12)

supino reto

crucifixo (no cross over)

supino declinado

crucifixo 45 graus

extensao de cotovelo corda 90 graus

extensao de cotovelo barra w ( cross over)

extensao de cotovelo barra w 90 graus

ABO- Reto 3 na bola 4x15

ABO- canivete 4x15

Ficha B - serie piramide invertida para todos (6 - 8- 10 - 12)

Puxada anterior

remada (N)

extensao de ombro

remada (p) com halter

flexao de cotovelo barra w

flexao de cotovelo com rotacao (halter)

flexao de cotovelo (P) barra reta

ABO - obliquo com bola 4x15

ABO - canivete com rotacao 4x15

Ficha C

Avanco 4 X 10

Desenvolvimento (6 - 8- 10 - 12)

Leg press 4 X 10

Abducao + flexacao de ombro supinado 180 (6 - 8- 10 - 12)

flexao de joelho unilateral 4 X 10

Remada alta barra reta (6 - 8- 10 - 12)

flexao Plantar 4 X 10

Flexao de Ombro (N) cruzado unilateral (6 - 8- 10 - 12)

Elevacao de ombro (6 - 8- 10 - 12)

Extensao quadril 4 X 10

[Andre Evangelista]

Olá,sou novo no fórum e quero tirar uma dúvida.

Eu uso a ficha abc 2x na semana e tive bons resultados,mas agora estou querendo esperimentar uma nova ficha sendo abcdef

seg: peito e abdominais

ter: biceps e corrida 30 min

qua: ombro,perna e abdominais

qui: triceps e corrida 30 min

sex: costas e abdomen

sab: trapezio e corrida 30 min

tenho:

1,74 altura

71 kg's

bf em torno de 15%

qualquer erro me desculpem estou pelo celular,obrigado