WPascarelli Postado 20 de junho de 2012 Postado 20 de junho de 2012 Fala galera, gostaria que vocês avaliassem meu treino. Há um tempo atrás, por incentivo de um amigo, comecei a treinar. Pesava 53Kgs em Agosto/2011 e cheguei a 63Kgs em Dezembro/2011. Com muito esforço, cheguei a 65kgs, e estagnei desde então. Gostaria que avaliassem o treino a seguir. Como trabalho e faço faculdade, só sobra de terça a quinta pra malhar, das 6:00AM às 7:00AM. Segue algumas informações importantes: Idade: 22 Altura: 170cm Peso antes: 53Kgs Peso atual: 65kgs BF antes: 8% BF atual: 9% Início dos treinamentos: Agosto/2011 Braços: °Antes: 26,5cm °Atualmemte: 33cm Peito: °Antes: 80cm °Atualmente: 91cm Coxa: °Antes: 52cm °Atualmente: 54cm SUPLEMENTAÇÃO: Whey 5W BodyAction + Dextrose + BCAA NO2 SÉRIE: ABC (Ter/Qua/Qui) A ----Cos/Bic---- Puxada aberta frente 3x8-12 Puxada fechada 3x8-12 Remada baixa (barra V) 3x8-12 Pushdown Pulley 3x8-12 Rosca direta (barra reta) 3x8-12 Rosca alternada 3x8-12 Rosca inversa 3x8-12 B ----Per/Omb/Trap---- Agachamento 3x8-12 Leg 45° 3x8-12 Cad Extensora 3x8-12 Mesa flexora 3x8-12 Elevação frontal+lateral 3x8 Desenvolvimento Arnold alternado 3x8 Remada alta 3x8 Encolhimento com barra 3x10 C -----Pei/Tri---- Supino reto (sentado maquina) 3x8 Supino 30° 3x8 Paralelas (inclinando pra frente o corpo) 3x8 Voador 3x10 Triceps Testa (barra) 3x10 Patada pulley 3x8 Triceps pulley (barra reta) 3x8 Sintam-se a vontade pra mudar qualquer coisa. Abraços
Anklyn Postado 20 de junho de 2012 Postado 20 de junho de 2012 O mais importante voce nao falou, voce eh homem ou mulher? pelo nick nao da pra saber
Taerone Postado 20 de junho de 2012 Postado 20 de junho de 2012 O mais importante voce nao falou, voce eh homem ou mulher? pelo nick nao da pra saber huauha pois é, o nivel de atençao depende disso kkk Anklyn 1
Body Muscle Postado 20 de junho de 2012 Postado 20 de junho de 2012 porra é verdade!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu mandaria um ABC
WPascarelli Postado 20 de junho de 2012 Autor Postado 20 de junho de 2012 hahaha foi mal. Sou homem, foco hipertrofia. ABC eu já uso, porque só tenho de Terça a Quinta. Esse treino eu to fazendo a cerca de 2 meses.
Vinicius Souza Postado 20 de junho de 2012 Postado 20 de junho de 2012 hahaha foi mal. Sou homem Então vai pesquisar. Anklyn 1
WPascarelli Postado 20 de junho de 2012 Autor Postado 20 de junho de 2012 Já pesquisei. Não achei nada que atendesse minha dúvida.
Vinicius Souza Postado 20 de junho de 2012 Postado 20 de junho de 2012 Fala galera, gostaria que vocês avaliassem meu treino. Há um tempo atrás, por incentivo de um amigo, comecei a treinar. Pesava 53Kgs em Agosto/2011 e cheguei a 63Kgs em Dezembro/2011. Com muito esforço, cheguei a 65kgs, e estagnei desde então. Gostaria que avaliassem o treino a seguir. Como trabalho e faço faculdade, só sobra de terça a quinta pra malhar, das 6:00AM às 7:00AM. Segue algumas informações importantes: Idade: 22 Altura: 170cm Peso antes: 53Kgs Peso atual: 65kgs BF antes: 8% BF atual: 9% Início dos treinamentos: Agosto/2011 Braços: °Antes: 26,5cm °Atualmemte: 33cm Peito: °Antes: 80cm °Atualmente: 91cm Coxa: °Antes: 52cm °Atualmente: 54cm SUPLEMENTAÇÃO: Whey 5W BodyAction + Dextrose + BCAA NO2 SÉRIE: ABC (Ter/Qua/Qui) A ----Cos/Bic---- Puxada aberta frente 3x8-12 Puxada fechada 3x8-12 Remada baixa (barra V) 3x8-12 Pushdown Pulley 3x8-12 Tenta colocar uma barra fixa ai... Mesmo que não consiga fazer muitas agora, o mais importante é começar... dai faz ela pronada e ai troca por essa puxada aberta frente. Rosca direta (barra reta) 3x8-12 Rosca alternada 3x8-12 Rosca inversa 3x8-12 B ----Per/Omb/Trap---- Agachamento 3x8-12 Leg 45° 3x8-12 Cad Extensora 3x8-12 Mesa flexora 3x8-12 Eu trocaria flexora por stiff... E falta colocar panturrilha Elevação frontal+lateral 3x8 Desenvolvimento Arnold alternado 3x8 Remada alta 3x8 Coloque um desenvolvimento com a barra nesse treino... de preferência faça pela frente Encolhimento com barra 3x10 C -----Pei/Tri---- Supino reto (sentado maquina) 3x8 Supino 30° 3x8 Paralelas (inclinando pra frente o corpo) 3x8 Voador 3x10 Eu prefiro fazer a paralela para o triceps... não levando o corpo para frente... Eu colocaria outro no lugar e passaria ele para o triceps Triceps Testa (barra) 3x10 Patada pulley 3x8 Triceps pulley (barra reta) 3x8 Sintam-se a vontade pra mudar qualquer coisa. Abraços Você disse que estagnou nos ganhos faz algum tempo... Como está sua dieta, está ok?
WPascarelli Postado 20 de junho de 2012 Autor Postado 20 de junho de 2012 Minha dieta não é regrada, mas como bastante proteínas (carnes, frango, etc) e carboidratos ao longo do dia, sem contar a suplementação. Sempre tento comer de 2,5x2,5 horas. Como trabalho e ainda faço faculdade, fica meio complicado, mas vou levando como posso. Quanto ao treinamento, ficaria assim então? Lembrando que treino 3 dias seguidos (Terça, Quarta e Quinta) A ----Cos/Bic---- Barra Fixa 3x Até Falha Puxada fechada 3x8-12 Remada baixa (barra V) 3x8-12 Pushdown Pulley 3x8-12 Rosca direta (barra reta) 3x8-12 Rosca alternada 3x8-12 Rosca Martelo (Corda) 3x8-12 B ----Per/Omb/Trap---- Agachamento 3x8-12 Leg 45° 3x8-12 Cad Extensora 3x8-12 Stiff 3x-12 Elevação frontal+lateral 3x8 Desenvolvimento Arnold alternado 3x8 (Qual substituir pra por o desenvolvimento frontal com barra?) Remada alta 3x8 Encolhimento com barra 3x10 C -----Pei/Tri---- Supino reto (sentado maquina) 3x8 Supino 30° 3x8 Paralelas (inclinando pra frente o corpo) 3x8 (Qual substituir no lugar da Paralela? Não posso usar essa paralela, e fazer a Bench Dip pro Triceps?) Voador 3x10 Triceps Testa (barra) 3x10 Triceps Frances 3x8-12 Bench Dips (Paralelas no banco) 3x8-12
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