Diário De Treino Abcde

[vitorferreira]

pessoal, vai ter uma alteração, em vez de fazer abd na terça, vou fazer seg, quarta e sexta, e o treino de peitoral tb vai mudar:

abd:

seg e sexta:

3x10 lev. pernas

3x10 bola

3x12 crunch com ponte

quarta:

3x10 lenhador

3x10 "um lateral q ñ sei o nome, fica jogando a perna pro lado, no chão"

peitoral: "quero dar ênfase pra parte inferior, como podem ver nas fotos, ela ñ é muito bem desenvolvida...

4x10 sup canadense

2x10 cross over

2x(6,8,10,12) "drop" sem descanso e diminuindo o peso no cross over

um descanso bom, de uns 4 min

3x10 sup reto

3x10 sup inclinado + 3xfalha flexão "super série"

3x10 crucifixo

3x10 peck deck com o banco baixo

vlw ai e bom treino, pessoal q ta acompanhando!

[vitorferreira]

antes de ontem "segunda" a estreia do novo treino de peitoral, mas ñ foi bom... ñ tava bem... tava com o estomago ruim... ate sai mais cedo, deixei abd de lado.

mesmo ñ estando bem, consegui fazer 15 flexões "depois da primeira serie do inclinado", sem descanso ñ é pouco... e obviamente diminui bruscamente a carga no inclinado, ja era esperado... mas compensa

ja ontem, "terça" foi bom, consegui uma boa progressão no treino de costas

hoje é perna, bora!!!

[vitorferreira]

segunda é feriado aqui na minha city, academia ñ vai abrir, vou treinar o treino A hoje... ja deu tempo bom de descanso "4 dias"

[vitorferreira]

percebi q ganhei um pouco de gordura... abd ta um pouquinho maior, região lateral principalmente, virilha inchada, no resto ta tranquilo, ombro bem definido, so nessa região mesmo

[vitorferreira]

15 min pra ir treinar e o sangue vai subindo!!!! empolgadão

tirei as medidas hoje, vou postar mais tarde, so esperando mi pesar, abd eu meço amanha ao acordar

[vitorferreira]

as medias atuais:

peso: 73 "arredondando pra baixo"l

braço contraido: 38 (os 2)

abd: 82,5

coxa direita (medindo proximo ao gluteo): 58,5

coxa esquerda (medindo proximo ao gluteo): 59 "objetivo concluído" (mas ainda ñ to satisfeito, gogo 60!"asuhuhassa

coxa direita medindo proximo ao joelho: 49,5

coxa esquerda medindo proximo ao joelho: 50,5 "objetivo concluído" (mas ainda ñ to satisfeito, gogo 52!"asuhuhassa

pant direita: 37,5

pant esquerda: 38,5

[vitorferreira]

mesmo com um treino intenso assim eu sinto meu corpo explodir de energia! e to conseguindo progredir muito nas cargas e to mi recuperando muito rapido!

[vitorferreira]

pequena modificação: ombro agora tem seu dia proprio, e irei abrir o F, e add mais um exercicio pra costas e um pra ante braço

A: peito - abd reto

B: costas

C: perna - abd oblíquo

D: triceps

E: ombro

F: biceps

no de costas vai entrar 3x10 serrote "uma carga mais leve, uns 50%, vai dar pra fazer umas 15 rep"

biceps vai entrar 3x10 rotação de punho

treino bom hoje!! quarta, perna

[vitor.104]

Pós treino não tem? manda umas proteina po!!

opa, é a janta né? auehueah mal, bons ganhos!

[vitorferreira]

uhashuas sim, é a janta

vlw, pra vc tb