Diário De Treino Abcde

[fabricio magalhaes]

Fala Vítor,

Então,pelo que notamos no treino que você postou, nos dias A você faz 5 exercícios para peito e 4 para os tríceps. Nos dias de treino B você faz 5 exercícios para as costas e 4 para o tríceps.Pernas no dia C1 você faz 5 exercícios também. Então, acredito que não seja da forma que você falou: 4 exercícios para músculos grandes e 2 a 3 para pequenos.

[vitorferreira]

Fala Vítor,

Então,pelo que notamos no treino que você postou, nos dias A você faz 5 exercícios para peito e 4 para os tríceps. Nos dias de treino B você faz 5 exercícios para as costas e 4 para o tríceps.Pernas no dia C1 você faz 5 exercícios também. Então, acredito que não seja da forma que você falou: 4 exercícios para músculos grandes e 2 a 3 para pequenos.

ñ, ñ, 4 pra peito (canadense, cross, inclinado e peck), 2 pra ombro (desenv. e elev. lat.) e 3 pra triceps (paralelas, uni e corda)

B: 4 pra costas: (barra fixa sup., barra invert., pux. atraz e pux triangulo), 1 pra posterior de ombro (cruci invertido), 3 pra biceps (rosca direta, alternado e scott) 1 pra ante braço (rosca punho)

C: 4 pra perna (agach., hack, ext. uni, ext.) 3 pra pant (no leg, sentado e uni) 4 pra abd

A²: 4 peito, 2 ombro, 3 triceps

B²: 4 costas, 1 post., 3 biceps e 1 antebraço

C²: 4 coxa, 3 pant. e 4 abd

[vitorferreira]

nossa! tem tempo q ñ atualizo em??? husauhasuhas

vou postar a atualização de cargas, mas vou colocar so as atuais dessa vez, de TODOS os exercicios

"total sem a barra, ñ colocarei a carga dos drops"

canadense: 78

cross over: 25

incinado: 48

peck deck: 50

desenv. halter: 24 cada

elev. lateral: 10

paralelas: 20 "caneleira"

triceps uni: 20 ou 25, ñ lembro

corda: 40

puxada atraz: 50/55

puxada triangulo: 60

crucifixo invertido: 8

rosca direta: 22

alternado:16

scott: 35

punho: 10

agachamento: 74

hack: 72

extensor uni: 35

pant leg: 350

pant sentado: 88

pant uni: 24

levant. pernas: 16 "caneleiras"

bola: 24 "2 halteres"

lenhador: 35

sup reto: 70

crucifixo: 14

desenv. arnold: 18 ou 20 ñ lembro

sup fechado: 58

testa: 22

remada baixa aberta: 55

cavalo: 48

serrote: 28

remada baixa triangulo: 65

concentrado: 16

levant terra: 72

stiff: 40

afundo com barra: 20

flexor: 50

[vitorferreira]

fiquei 1 semana sem treinar por causa de uma lesão no ombro, mas ja ta tudo bem e to de volta

[The Legend]

Particularmente eu acho que o treino ABCDE traz grandes resultados quando usado com prudência, ou seja, usar por no máximo um mês.

[vitorferreira]

Particularmente eu acho que o treino ABCDE traz grandes resultados quando usado com prudência, ou seja, usar por no máximo um mês.

usei por 2 meses e 1 semana, foi muiiito bom, o treino q dou mais certo, mas agora ja mudei, agora é A¹B¹C¹A²B²C²

[The Legend]

usei por 2 meses e 1 semana, foi muiiito bom, o treino q dou mais certo, mas agora ja mudei, agora é A¹B¹C¹A²B²C²

Sempre bom variar para o corpo não acostumar..bons treinos!

[vitorferreira]

Sempre bom variar para o corpo não acostumar..bons treinos!

sim

troquei o treino de peitoral, agora ñ apenas dando enfase na parte infra e sim na infra e superior

segunda:

4x10 sup canadense

2x10 cross over

2x(6,8,10,12) - carga cross

3x10 sup reto

3x10 crucifixo

o resto "ombro e triceps" segue normal

quinta:

4x10 sup inclinado com halteres

2x10 peck deck banco baixo

2x(6,8,10,12) -carga peck deck b anco baixo

3x10 sup canadense

3x10 cross over ou crucifixo declinado, ainda to pensando

o resto segue normal

o treino de pant tb teve uma pequena alteração:

3x10 pant sentado

3x10 unilateral no leg

4xfalha pant em pé (isso vai ardeeeeeeer ateeeee)

[vitorferreira]

alterei o treino de peitoral e abd, o objetivo agora é estourar o peitoral! volumar ao max, enchi de isiladores!

agora volto aqui so no final pra postar fotos, medidas, etc "daqui 1 mes e meio (dezembro) final do bulk e inicio do cut"

[vitorferreira]

FINAL DO BULK, VOU POSTAR AS FOTOS E AS MEDIDAS POSTO DAQUI A POUCO.

DA ESQUERDA É ANTES E DIREITA É DEPOIS "DO ANTES, É DE 1 MES DE BULK JA" FIZ NO TOTAL 5 MESES DE BULK

andei no sol por 15 min e ja queimei todo kkkkk

*num vem frango mi falar q num to definido ñ ¬¬ acabei de sair de um bulk!