PRIMEIRO CICLO DE OXAN

[Luannenha]

JÁ "rodei" vários relatos por aqui, eis que resolvi fazer o meu.

Idade: 30

peso: 62

altura: 1,63

Tempo de treino: malhei vários anos seguidos (musculação + natação) sempre mantive a magreza de 1,63 com 52, 54 kg definidos.

Levei depois uns 4 anos sem malhar, só levantamento d copo, tive problemas no joelho (devido excesso de carga) entrei nos corticóides da vida. Resultado: 78kg. Imaginem de 52 para 78...

Ano passado entrei em termogenicos (do termofire ao oxyelite), cortei alcool, tomando somente em algumas ocasioes(agora cortado de vez). Alimentação passou a ser mais saudável.

Hj: 62kg.

Suplementos: oxyelite pro (2 capsulas de manhã/1 a tarde 6 horas depois);

Oxandrolona: 5mg de manhã/ 5 mg 9 a 12 horas depois.

whey protein após o treino (nacional da matrix): grana curta.

Treino: 19:30. Enfase de perda de gordura abdominal, flancos e culote. ganho de massa na parte inferior.

Início da oxan: dia 16/08.

17/18/19/08 única coisa: sempre dor de cabeça final de tarde.

[ninga]

Dosagem fraca de oxan... Acho que pelo menos 15mg.

Sua enfase está sem propósito, você quando perde gordura perde em geral e não especifico... Já que vai usar oxan daria uma gás é pra ganhar massa magra. A oxan por si já vai ajudar a melhorar o uso de lipídio como fonte de energia..

[japo.]

realmente.

o que você deseja fazer? perder peso?

posta a tua dieta.

[Luannenha]

Dosagem fraca de oxan... Acho que pelo menos 15mg.

Sua enfase está sem propósito, você quando perde gordura perde em geral e não especifico... Já que vai usar oxan daria uma gás é pra ganhar massa magra. A oxan por si já vai ajudar a melhorar o uso de lipídio como fonte de energia..

Um gás que vc diz é aumentar a dosagem?

meu receio pela dosagem são as espinhas. Minha pele já é por demais oleosa. Como é o primeiro contato, optei pela baixa dosagem, Mas se levar 1 semana em 10mg 2 semanas em 15 e voltar a 10mg. Melhoraria?! Tb pensei em fazer no máximo 5 semanas só! Irá haver perguntas de minha parte, vez que...experiencia zero na área. vlw

[Luannenha]

realmente.

o que você deseja fazer? perder peso?

posta a tua dieta.

Em jejum: os oxys + uma oxan

as 8h: 2 bananas, 1 pera

as 10:30: barra cereal

as 12:30: almoço a base de frango grelhado ou peixe, cenoura, beterraba, espinafre, ovo de codorna, tomate, couve, quiabo. um tico de arroz. qdo acho batata doce está incluída. Basicamente.

as 14h a segunda capsula do oxy

as 16:30: 2 bananas 1 barra de cereal

as 17:30 a segunda capsula da oxan

18:30 (esqueci de mencionar) whey

academia

volta da academia whey

quantidade de agua por dia:só pela amanhã são mais ou menos 2 litros.

eu não tenho muita fome.

tomo muito café durante o dia.

Finalidade: perda de gordura + ganho de massa com definição.

OBS: como já sei q falta um bocado de coisa na alimentação, aceito sugestoes. Como tenho facilidade em "inchar" de uma maneirada. Morro de medo de tomando esses produtos acabe tudo virando gordura. Por isso, ainda sou a favor de magra mas definida, do que grande e inchada. Aguardo querido!!

[Mariizinha]

Dosagem baixa demais, os ganhos com a Oxa não são tãoooooo significativos, o tempo do ciclo vai ser curtinho também, eu optaria por fazer um bulk junto e ai sim dar uma crescida.

posta uma foto, a dieta e teu objetivo principal, se eh crescer ou secar

[Luannenha]

O treino está assim:

treino 1

Aquecimento

agachamento afundo 3x12

leg 45 3x10+10" (a cada subida seguro 10seg) ao final de cada serie +4

Hack machine 3x 10 iso3"

caneleira ext coxa 3x12

extensora d.s. 3x 12/10/8 peso máximo ao leve (sem descanso)

leg abduzido 3x12

cad adutora 3x10

panturrilha mquina 3x15

rosca dir +elevação lateral 3x15

rosca alternada+ elev frontal 3x15

abd supra infra 3x12 (minha lombar doi demais)

40 aerobico

alongamento

treino 2

aquecimento

mesa flexora 3x12

cadeira flex 3x 12/10/8 mesmo esquema da extensora

stiff 3x12 (doi lombar tb)

caneleira abduzida +extensao de gluteo 3x10

caneleira 90º + curtas 3x10+10(curtas)

caneleira 180º +iso 10" 3x10

cadeira abdutora inclinada 3x12

crucifixo reto +testa 3x15

remada uni+frances 3x15

abdm lateral/lombar 3x15

40 aerobico +alongamento

[Mariizinha]

Em jejum: os oxys + uma oxan

as 8h: 2 bananas, 1 pera

as 10:30: barra cereal

as 12:30: almoço a base de frango grelhado ou peixe, cenoura, beterraba, espinafre, ovo de codorna, tomate, couve, quiabo. um tico de arroz. qdo acho batata doce está incluída. Basicamente.

as 14h a segunda capsula do oxy

as 16:30: 2 bananas 1 barra de cereal

as 17:30 a segunda capsula da oxan

18:30 (esqueci de mencionar) whey

academia

volta da academia whey

quantidade de agua por dia:só pela amanhã são mais ou menos 2 litros.

eu não tenho muita fome.

tomo muito café durante o dia.

Finalidade: perda de gordura + ganho de massa com definição.

OBS: como já sei q falta um bocado de coisa na alimentação, aceito sugestoes. Como tenho facilidade em "inchar" de uma maneirada. Morro de medo de tomando esses produtos acabe tudo virando gordura. Por isso, ainda sou a favor de magra mas definida, do que grande e inchada. Aguardo querido!!

Barras de cereal tem muiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiito açucar, não são uma boa opção para uem quer secar.

Tem que botar um pós sólido ai, nem q seja um franguinho com bata doce ou arroz integral em menor quantidade.

Pelo q eu entendi vc faz sua última refeição as 16:30

[Luannenha]

Dosagem baixa demais, os ganhos com a Oxa não são tãoooooo significativos, o tempo do ciclo vai ser curtinho também, eu optaria por fazer um bulk junto e ai sim dar uma crescida.

posta uma foto, a dieta e teu objetivo principal, se eh crescer ou secar

Vou providenciar a foto mais tarde. Secar com o máximo de definição possivel e oq conseguir de massa. Difícil ne?rsrsr

[japo.]

proteína,colocar mais proteínas.