18g Whey Protein antes do treino e maior queima de gordura!

[Heraldo Costa]

Este estudo é também sobre EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption ou para nós, excesso de consumo de oxigênio, pós exercício). EPOC representa a energia extra que um corpo usa após uma sessão de treinamento intensivo. O direito EPOC após a sessão de treinamento é determinada pela "temperatura corporal elevada, ressíntese de glicogênio a partir de lactato , a redistribuição iônica, reposição de oxigênio no sangue e nas células musculares, ressíntese de adenosina trifosfato (ATP) e fosfato de creatina , o aumento da circulação e ventilação e efeitos hormonais residuais", escrevem os pesquisadores. Mas, em outras palavras é a recuperação e fabricação de tecido muscular que aumenta o consumo de energia. Vinte por cento da energia que um atleta gasta em repouso vai para a fabricação e reparação de tecido muscular.

É por isso que os pesquisadores queriam saber se isso faz diferença se você consumir proteínas extra antes do treino. Eles já sabiam que o EPOC é menor se você estiver em uma dieta. Assim, os pesquisadores mediram o gasto de energia de 8 indivíduos do teste [5 homens, 3 mulheres] que fizeram o treinamento de força regular. As medições foram feitas ao longo de um período de 4 dias.

Os pesquisadores mediram as despesas de energia dos sujeitos ao longo de dois períodos de 4 dias. Em uma ocasião, os indivíduos beberam um shake contendo 18g de Whey Protein 20 minutos antes do treinamento que eles fizeram com 9 exercícios básicos. Na outra ocasião beberam um shake contendo 19g de açúcares.

O gráfico abaixo mostra que o uso de Whey Protein elevou o gasto energético em 8,5% no dia após o treinamento. E o açúcar causou um aumento de 3,5%.

CHO* Açúcares

PRO* Whey Protein

O aumento do gasto energético, foi acompanhada por um aumento na queima de gordura. Além disso, o uso do Whey Protein antes do treino aumenta a produção de tecido muscular e, também a queima de gordura.

"Ingerir proteína antes de treino pesado, pode ser uma estratégia simples, mas eficaz, a fim de aumentar o gasto energético", concluem os pesquisadores. "Com o tempo pode facilitar a redução de gordura e melhorar a composição corporal".

Fonte:

Med Sci Sports Exerc. 2009 04 de abril.

[Mariizinha]

Será????

sempre ouvi dizer q era jogar dinheiro no lixo, q não adiantava nada, mas agora uma boa noticia!

[japo.]

eu como ovo,queijo e peito de peru.

se isso resolver... kkkkk

[c@v@lo]

Porque jogar dinheiro no lixo? É proteína e será usada como toda proteína é usada.

[Ricardo Lajes]

Bacana, bacana! Não fazia isso não.. Eu treinava e depois do treino é que eu usava um scoop de Whey. Vou testar então!

[Heraldo Costa]

quero lembrar que isso é um artigo e um estudo comprovado ok?

eu nao tenho nada haver com o resultado..rsrsrss

[Ricardo Lajes]

Ahahha, entendi! Pode deixar

[Heraldo Costa]

pra mim...perder gordura é AEJ...

é infalivel...

tb gurrilha cardio..mas nao tao bom como o aej...e o guerrilha cardio é um aeróbico que tem um alto impacto...

[LaNCe]

quando tenho whey, tomo antes e depois, afinal de contas, as proteinas devem ir para algum lugar hehe

[nixor]

Acho que nao vale, 18g da whey daria menos de 14g de proteina, o que eh facilmente alcancado com um lanche pre treino bem simples: pao integral, peito de peru, cottage, ovo...