thiago_sa Postado 16 de julho de 2002 Postado 16 de julho de 2002 Dependendo da sua cadencia, 6 rept seria muito pouco. A média é geralmente entre 8 a 12, caso queira ter uma idéia melhor, faça o teste do Cláudio que está em um dos topicos.
Visitante Postado 16 de julho de 2002 Postado 16 de julho de 2002 cara, existe uma corrente de treinadores que costuman dividir o treino em tres fases: força, hipertrofia e definição. Na primeira vc fará apenas exercícos ba'sicos(agachamento, supino), tendo uma alta intensidade e um baixo volume. Na segunda, exercçios mais localizados, num alto volume e intensidade men0or. No ultimo repetiçoes de 15 a 30 e descansos mínimos. Não ponho muit fé neste tipo de planejamento, acredito mais em dietas pré-contest( dimunuir carbo, água, sal, gorduras). Outra saída é fazer a dieta do Professor Atkins, a qual não é muito saudável, mas tras muitos resulatdos(muita carne e gordura, e zero de carboidrato)
jonas oliver Postado 5 de junho de 2005 Postado 5 de junho de 2005 nunca deixe de beber bastante agua, pois vc elimina as toxinas do organismo se possivel for uns 05 a 08 litros por dia, e aumente as repetições da sua série, de no minimo 12 e max.18, sou fisiculturista, elimine o consumo de gorduras, sal(pois retem liquido), açucar, e alimentação a base de vegetais e frutas, no minimo 06 refeições por dia em peq.quantidades. prefira carne branca(peito de frango) e peixes se possivel a sardinha, e descanse, vai nessa que vai se dar bem. Jonas de Oliveira
juaquim Postado 5 de junho de 2005 Postado 5 de junho de 2005 carai, olha a data de onde o cara cavuncou esse tópico!!! hauhauahuahauahauhauahuahauahuahu o cara jah deve tah morto ateh....
Visitante Postado 5 de junho de 2005 Postado 5 de junho de 2005 carai, olha a data de onde o cara cavuncou esse tópico!!! hauhauahuahauahauhauahuahauahuahu o cara jah deve tah morto ateh.... Esse foi pior que eu... hahahahahahahah Ah pra definir uma boa dieta
Necr0Potenc3 Postado 5 de junho de 2005 Postado 5 de junho de 2005 cara, existe uma corrente de treinadores que costuman dividir o treino em tres fases: força, hipertrofia e definição. Na primeira vc fará apenas exercícos ba'sicos(agachamento, supino), tendo uma alta intensidade e um baixo volume. Na segunda, exercçios mais localizados, num alto volume e intensidade men0or. No ultimo repetiçoes de 15 a 30 e descansos mínimos. Não ponho muit fé neste tipo de planejamento, acredito mais em dietas pré-contest( dimunuir carbo, água, sal, gorduras). Outra saída é fazer a dieta do Professor Atkins, a qual não é muito saudável, mas tras muitos resulatdos(muita carne e gordura, e zero de carboidrato) ok umas coisas q eu discordo (embora o topico seja velho pra caralho) nos treinos pra hipertrofia vc tem alta intensidade e baixo volume em treinos pra força vc tem intensidade menor e alto volume as dietas pre-contest estilo cetonica (a de Atkins) na qual se cortam os carbos funcionam muito bem, por 2 dias... a partir disso o corpo começa a usar os tecidos musculares pra ter energia e o uso de gordura vai sendo reduzido aos poucos (claro que tem uma hora que o uso de gordura chega a um plato, pq a gordura vai ser sempre utilizada. do contrario jejum deixaria as pessoas sem musculo e uma bola de gordura heh)
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