1º ciclo de duratestom... Acompanha aqui?

[Frangoboy]

ae mano,conseguiu as duras por quanto?

vlw!

Foi por 20 reais cada,direto da farmacia.

Cramba mano,tú evoluiu bem demais, ta de parabéns.E vamo que vamo.... No Pain No Gain

[Frangoboy]

Meu dorsal ta vergonhoso mas vamo que vamo né

Eu não consegui colocar a imagem aqui,mas o link é esse...

[Mestre]

Coloquei a foto ai par vc mano.

abracos.

[Wendelm2]

Shape ta massa mano...

ansioso aki pra ver sua evolução. bons ganhos!

[ninga]

Poe uma creatina ai também, umas 10g por dia.

[Taerone]

otima genetica heim, um pouco de volume ai vai ficar show

vou acompanhar o ciclo

boa sorte, abs

[Frangoboy]

Coloquei a foto ai par vc mano.

abracos.

Valeu mano

Poe uma creatina ai também, umas 10g por dia.

Mas tipo ninga,e estava pensando mesmo em mandar uma creatina,mas só quando terminasse o ciclo, mas você acha que mandar ela durante o ciclo mesmo seria melhor?

Shape ta massa mano...

ansioso aki pra ver sua evolução. bons ganhos!

Valeu mano

otima genetica heim, um pouco de volume ai vai ficar show

vou acompanhar o ciclo

boa sorte, abs

Valeu mano

Mas valeu pela moral ae galera,Amanhã to de volta pra relatar o ciclo

No Pain No Gain

[Frangoboy]

Bom galera 1º aplicação.

Tive que ligar um heavy metal no pc pra começar a aplicar rsrs,tava nervoso pacas mais correu tudo bem...

Colaterais:Nenhum

Treino:

Peito/triceps/abdomem superior

Supino inclinado 12x10x8xfalha

crusifixo 10x8x8xFalha

Supino declinado halter 10x10x8xfalha

Triceps corda 10x10x10

triceps testa barra 10x10x10

Triceps pulley pegada invertida 12x10x10 negativa

Paralela 3xFalha

Abdominal superior (naquele banco própio pra abdominal declinado que eu esqueci o nome) 4x25 com peso

Abdominal grupado com corda 4x20

Quanto ao treino eu estava num gás violento,deve ser psicologico mesmo,apenas uma leve acelerada na recuperação.

Treino ta básicão porque eu acabei de sair de uma ficha de super-set (que foi besteira eu ter feito antes do ciclo =/),mas pretendo ficar nessa ficha só até a 5º semana do ciclo e ae passar pra uma mais hard.

Bem... É isso galera até mais

[ninga]

Poe a creatina antes e depois..

Não curti o treino de peito. Ta com dura mano, aumenta bem esse volume ai. Acho que você deve focar muito no treino de peito, principalmente superior e ombro. Dedique pelo menos um dia apenas pro ombro.

Ta afim de dar uma revisada no treino? Te dou uma mão...

Pra começar eu colocaria ai no treino de peito:

Supino inclinado barra

Crucifixo incilinado // supino inclinado (bi set)

Supino reto barra

crucifixo reto (se tiver maquina faz na maquina vertical... com pico de contração no final)

supino declinado

cross over (drop set)

Tríceps ta legal.

Não tenha medo de overtraining e sim do undertraining. Da pra treinar bem mais ai mano.

abraço.

[japo.]

NINGA pq 10g?