Dieta Cutting ou Bulk? Tem meio termo? Minha avaliação física e fotos no topico.

[punk77]

Nao da pra fazer o calculo do meu bf olhando os dados da minha ficha de avaliação da primeira pagina? Deve ser só com o adpometro mesmo ne...

cara tem outras maneiras de calcular o seu BF, basta fazer algumas continhas!!!

pesquisando no " Pai Google" vc encontra vários sites...

mas lembrando quem num é 100%, mas da pra ter uma ideia.

[Probur]

Fiz novamente com o instrutor, minha dobra do triceps e peitoral estão bons, oque estraga é a dobra do abdomen que aumenta meu bf. Mas eles falara que esta entre 21 a 24%.

[Probur]

Pessoal, vou fazer a dieta de cut e estou pesquisando no forum, mas nao achei como calcular meu TMB para pessoas que malham.

Achei esse aqui pra pessoas sedentarias:

Caso alguem tenha paciencia de me passar um link onde eu posso aprender a fazer os calculos de TMB, gasto calorico na malhação entre outros para planejar minha dieta sera muito bem vindo. Enquanto isso vou procura no google.

Outra duvida, Meu BF alto esta todo na barriga, eu devo ficar mais doque um mês nessa dieta de cut certo?

A recuperação de uma lipoaspiração leva um mês para voltar a malhar. Não seria mais vantagem fazer uma lipoaspiração e ficar um mes sem malhar para minha massa magra?

De qualquer forma ja estou aprendendo a montar dieta.

Obrigado.

[-HUNTER-]

Calculando TMB > http://www.aprendaemagrecer.com/necessidade-calorica-diaria.html

Aprendendo a fazer um Cutting

[Probur]

Show de bola demais o site que voce indicou HUNTER! Prático!

Meu TMB ficou em 2673... Vou usar esse valor pra montar a dieta.

Vou assistir o video agora.

[redd33]

Uma questão rápida: eu sempre fico na dúvida na hora de fazer esse cálculo, coloco moderadamente ativo ou muito ativo?

[-HUNTER-]

Uma questão rápida: eu sempre fico na dúvida na hora de fazer esse teste, coloco moderadamente ativo ou muito ativo?

Pois é kra, tb tive essa dúvida e coloquei moderadamente pq meu trabalho é em escritório, a musculação são 50 min + 20 de aeróbicos diários apenas.

Creio que mto ativo é quem tem um trabalho desgastante e atividades aeróbicas maiores + musculação

Abs

[Probur]

Uma questão rápida: eu sempre fico na dúvida na hora de fazer esse teste, coloco moderadamente ativo ou muito ativo?

Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário

Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)

Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia)

Eu coloquei moderadamente ativo pois malho 5~6 vezes por semana e vou pesquisar um aeróbico pra por no cutting.

[Probur]

Esse site ja calcula a perda de gordura:

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

Hunter ou alguem, poderia passar onde eu acho aquela tabela de excel que vejo o pessoal postar aqui com a dieta? Uma preta que o pessoal faz e posta aqui no forum? Obrigado.

[-HUNTER-]

Creio que seja a que tem nesse vídeo