Patrick Morais Postado 15 de dezembro de 2012 Compartilhar Postado 15 de dezembro de 2012 Altura: 1,67m Peso: 61,5kg Idade: 15 anos Taxa Metabólica Basal = 2452.5 calorias Estou com algumas dúvidas em relação a suplementação com hipercalóricos. Não entendi muito bem qual a função deles, se é substituir a dieta ou complementa-la. Porém conversei com um personal trainer a respeito do meu objetivo, que é ganho de massa muscular. Ele me recomendou que toma-se suplemento hipercalórico, porém, eu sigo uma dieta hipercalórica e como não tenho muito conhecimento fiquei em dúvida se deveria continuar seguindo a dieta e adicionar o hipercalórico, isso iria resultar em um total de calorias bem alto e eu não sei ao certo oque iria acontecer com tantas calorias. Fiquei em dúvida se isso iria acelerar o meu processo de ganho de massa muscular ou se iria se tornar gordura, por isso estou pedindo que alguém me explique oque acontece, e me diga se devo ou não tomar o hipercalórico. Abaixo segue as informações da dieta que eu sigo atualmente. Refeição 1 (Desejum) (7:00 ~ 7:30) Pão Integral Wickbold (50g) Valor Calórico: 118 kcal Proteínas: 4,5g Carboidratos: 23g Gordura: 1g Leite Integral Italac (Porção 200 ml) Valor Calórico: 120 kcal Proteínas: 5,8g Carboidratos: 10g Gordura: 6g Whey Protein Probiótica (Porção 40g) Valor Calórico: 160 kcal Proteínas: 16g Carboidratos: 18g Gordura: 3g Aveia Quaker Flocos Finos (Porção 30g) Valor Calórico: 104 kcal Proteínas: 4,3g Carboidratos: 17g Gorduras: 2,2g Total = 502 kcal/ 30,6g proteína / 68g carboidrato / 12,2g gorduras Refeição 2 (10:00) Albumina Probiótica (Porção de 25g) Valor Calórico: 91 Kcal Proteínas: 11g Carboidratos: 10g Gorduras: 0g Amendoim (Porção 35g) Valor Calórico: 202 kcal Proteínas: 9.8g Carboidratos: 2.1g Gorduras: 16.8 Total = 293 kcal / 20,8g proteína / 12,1g carboidrato / 16,8g gorduras Refeição 3 (13:00) Batata-Doce (Porção 300g) Valor Calórico: 228 kcal Proteínas: 4,1g Carboidratos: 53,1 Gorduras: 0 Peito de Frango Grelhado (Porção 100g) Valor Calórico: 159 kcal Proteínas: 32g Carboidrato: 0g Gorduras: 2,5g Arroz Cozido (Porção 130g) Valor Calórico: 166,4 kcal Proteínas: 3,2g Carboidratos:36,5g Gorduras: 0,2g Total = 553 kcal / 39,3g proteína / 89,6g carboidrato / 2,7g gorduras Refeição 4 (Pré-Treino) (15:00 - 15:30) Batata-Doce (Porção 300g) Valor Calórico: 228 kcal Proteínas: 4,1g Carboidratos: 53,1 Gorduras: 0 Peito de Frango Grelhado (Porção 100g) Valor Calórico: 159 kcal Proteínas: 32g Carboidrato: 0g Gorduras: 2,5g Arroz Cozido (Porção 130g) Valor Calórico: 166,4 kcal Proteínas: 3,2g Carboidratos:36,5g Gorduras: 0,2g Total = 553 kcal / 39,3g proteína / 89,6g carboidrato / 2,7g gorduras Refeição 5 (Pós-Treino Líquido) (Logo após o treino) Maltodextrina Probiótica (Porção 40g) Valor Calórico: 153 kcal Proteínas: 0g Carboidratos: 38g Gorduras: 0g Whey Protein Probiótica (Porção 40g) Valor Calórico: 160 kcal Proteínas: 16g Carboidratos: 18g Gorduras: 3g Total = 313 kcal / 16g proteína / 56g carboidrato / 3g gorduras Refeição 5 (Pós-Treino Sólido) (18:00 ~ 18:30) Batata-Doce (Porção 300g) Valor Calórico: 228 kcal Proteínas: 4,1g Carboidratos: 53,1 Gorduras: 0 Peito de Frango Grelhado (Porção 100g) Valor Calórico: 159 kcal Proteínas: 32g Carboidrato: 0g Gorduras: 2,5g Arroz Cozido (Porção 130g) Valor Calórico: 166,4 kcal Proteínas: 3,2g Carboidratos:36,5g Gorduras: 0,2g Total = 553 kcal / 39,3g proteína / 89,6g carboidrato / 2,7g gorduras Refeição 6 (21:00) Leite Integral Italac (Porção 200 ml) Valor Calórico: 120 kcal Proteínas: 5,8g Carboidratos: 10g Gordura: 6g Amendoim (Porção 35g) Valor Calórico: 202 kcal Proteínas: 9,8g Carboidratos: 2,1g Gorduras: 16,8 Total = 322 kcal / 15,6g proteína / 12,1g carboidrato / 22,8 gorduras Refeição 7 (23:00 - 23:30) Amendoim (Porção 35g) Valor Calórico: 202 kcal Proteínas: 9,8g Carboidratos: 2,1g Gorduras: 16,8 Albumina Probiótica (Porção de 25g) Valor Calórico: 91 Kcal Proteínas: 11g Carboidratos: 10g Gorduras: 0g Total = 293 kcal/ 20,8g proteína/ 12,1g carboidrato / 16,8g gorduras _________________________________________________TOTAL DA DIETA_______________________________________________ Valor Calórico: 3342 kcal Proteína: 221,7g Carboidratos: 429g Gorduras: 79,1g Aguardo Respostas Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rage. Postado 15 de dezembro de 2012 Compartilhar Postado 15 de dezembro de 2012 Quanto ao hipercalórico, substituir ou complementar, depende. EU já usei tanto pra um quanto pra outro. Quanto ao seu caso, como está o ganho sem ele? Está vindo? Li só o final da dieta, em macronutrientes me pareceu adequada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Patrick Morais Postado 15 de dezembro de 2012 Autor Compartilhar Postado 15 de dezembro de 2012 Quanto ao hipercalórico, substituir ou complementar, depende. EU já usei tanto pra um quanto pra outro. Quanto ao seu caso, como está o ganho sem ele? Está vindo? Li só o final da dieta, em macronutrientes me pareceu adequada. Sim, os ganhos estão vindo, devagar mais existem. Em aproximadamente 1 mês seguindo a dieta à risca meu peso foi de 58kg para 60kg, atualmente estou com 63kg. Estou em dúvida se adicionar o hipercalórico poderia acelerar esse "processo". Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Heraldo Costa Postado 16 de dezembro de 2012 Compartilhar Postado 16 de dezembro de 2012 vai ver os fixos meu filho Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Patrick Morais Postado 16 de dezembro de 2012 Autor Compartilhar Postado 16 de dezembro de 2012 vai ver os fixos meu filho Já vi amigo, mais isso não ficou claro pra mim, por isso criei o tópico. A minha questão é, hipercalórico deve ser usado para substituir, complementar, ou não vale a pena usar, levando em consideração a dieta atual que estou seguindo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Heraldo Costa Postado 16 de dezembro de 2012 Compartilhar Postado 16 de dezembro de 2012 claro...os fixos da seçao de nutriçao e outra...sobre suplementos...eu mesmo postei um fixo aqui falando da funciionalidade decada suple olhe os fixos...quer aprender de fato?corre atras endo la, pq essa duvida se resove facilmente lendo Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Otavio Bortolin Postado 16 de dezembro de 2012 Compartilhar Postado 16 de dezembro de 2012 parceiro...eu não li toda a sua dieta...o total de calorias está 20% acima daquilo que você precisa diariamente ??? Se sim...eu não entraria com o hipercalórico não. Se não, eu entraria para complementar. Já fiz essa besteira antes, minha ingestão de calorias estava 20% acima da minha necessidade diária e mesmo assim me entupi de hipercalórico...resultado, minha massa muscular aumentou sim mais meu BF subiu muito, minha pochete apareceu e agora vai me dar um trabalhão no cutting...exagerei. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Heraldo Costa Postado 16 de dezembro de 2012 Compartilhar Postado 16 de dezembro de 2012 cara...tem q estimular a eles erem os fixos e saberem mais sobre nutriçao...se nao, eles vao estar sempre perdidos e sempre vao ficar confusos...essas duvidas sobre calorias, dieta se tira la...respondendo a essas duvidas 1-a pessoas so aprende aquilo e fica imitado no conhecimento q ganhou 2- a pessoa q passou esta fazendo um trabalho de enxugaçao de gelo pq sempre vota d novo outra pessoa com essas duvidas nada contra o criador do tópico,mas se nao estimular ele a lerem eles nunca vao conhecer com qualidade Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Patrick Morais Postado 16 de dezembro de 2012 Autor Compartilhar Postado 16 de dezembro de 2012 parceiro...eu não li toda a sua dieta...o total de calorias está 20% acima daquilo que você precisa diariamente ??? Se sim...eu não entraria com o hipercalórico não. Se não, eu entraria para complementar. Já fiz essa besteira antes, minha ingestão de calorias estava 20% acima da minha necessidade diária e mesmo assim me entupi de hipercalórico...resultado, minha massa muscular aumentou sim mais meu BF subiu muito, minha pochete apareceu e agora vai me dar um trabalhão no cutting...exagerei. Acredito que está sim acima de 20% da minha necessidade diária, então não é recomendado que eu faça uso do hipercalórico? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Otavio Bortolin Postado 16 de dezembro de 2012 Compartilhar Postado 16 de dezembro de 2012 já disse....se já estiver 20% acima eu não entraria com o uso do hipercalórico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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