Tenho 16 Anos 38.3Cm de Braço

[Fernando0717]

Bom...

Comecei a fazer academia com 15 Anos Com 1,72m E 55Kg E tinha 29Cm de Braço

Apos 1 Ano de academia Estou com 1.82m e 72Kg Com 38.3cm De braço

 

Queria Crecer mais um Poco.
Algum Tipo de Suplemento e bom para tomar ou so msm uma Alimentaçao regular?

[Kabul]

Não, só precisa ajustar dieta.

[Flaviox]

Só regular alimentação mesmo, mas lembra, quanto maior seu corpo fica, mais você terá de comer...

[Otavio Bortolin]

cara...manda comida pra dentro desse shape...queria eu na minha puberdade ter crescido 10cm de altura e 10cm de braço em 1 ano...aproveita agora parceiro...

 

aproveitando posta sua dieta e treino aí pra gente dar uma olhada...

[Taerone]

parabéns.

comida, mas coma com qualidade. 

aproveita essa idade sua que seus hormonios estao a mil e manda ver.

abs

[Heraldo Costa]

comida

[LaNCe]

acho que vc ta ciente que desses kg e cm de braço que vc ganhou

 

7kg  e 4cm de braço foram de massa devido a academia

 

o resto foi tudo devido ao aumento da altura.

[Kabul]

Verdade, esse crescimento todo ai eleva o peso e a massa pra caramba.

[wtmorandi]

Foi o que a galera disse, ajustar a alimentação, mas mesmo que seja massa magra, uma boa parte foi por causa da altura... Come mais, treina mais pesado e descansa mais pra crescer mais... Lembre-se que suplementos não são obrigatórios, são "comida em pó", então use a comida em si.. Abraços

[Fernando0717]

cara...manda comida pra dentro desse shape...queria eu na minha puberdade ter crescido 10cm de altura e 10cm de braço em 1 ano...aproveita agora parceiro...

 

aproveitando posta sua dieta e treino aí pra gente dar uma olhada...

mano Eu faço assim 

No cafe Tomo um Suco de Laranja Como 2Paes e uma  fruta

Ai no Almoço Como oque A mae Faz mas geralmente tem Arroz Feijao Salada Carne e Batata

 

 

Antes de Ir para academia sempre como uma maça e uma laranja

 

Na academia Faço o Seguinte

FICHA-AZUL

Supino Declinado 5Series 8rep(35Kg Kd lado)

Pullower  5Series 8rep (30Kg)

Supino Reto x2 4Series 10Rep 10Seg de intervalo com a Barra no alto 

SuperMan- 5Series 8rep Com Halteres (8Kg)

Remanda alta barra 5Series 8rep (12Kg Kd lado)

Desenvolvimento Sentado Com Halteres x2 4Series 10Rep 10Seg de intervalo(8Kg Cada Halter)

Tricipes Coice Simultaneo 5Series 8rep(8Kg)

Tem mais Dois que nao lembro o Nome

Mas 1 Eu sento no banco e Puxo a corda para cima 5Series 8rep (60 Kg)

Outro Eu pego Invertido e puxo para baixo x2 4Series 10Rep 10Seg de intervalo com a barra em baixo (30Kg)

 

Ficha Vermelha

Lat pull down Frente 5Series 8rep (65Kg)

Peck Deck Dorsal Pegada invertida 5Series 8rep (45Kg)

Remada Curvada  x2 4Series 10Rep 10Seg de intervalo Barra em baixo (10Kg cada lado)

Rosca Simultanea Inclinada Halter 5Series 8rep (14Kg cada Halter)

Rosca Inversa 5Series 8rep (10Kg Cada Lado)

Rosca scoot  Barra  x2 4Series 10Rep 10Seg de intervalo Barra em cima (10Kg cada lado)

 

Pernas

Lag Pres 45 5Series 8rep +Panturilha  (180Kg)

Leg extension 5Series 8rep (70Kg)

Leg Curl 5Series 8rep (40Kg)

 

 

E esses os Exercicios Da minha atual Ficha 

 

Dps da academia faça um lanche Pao Suco E uma fruta

Dps so janto Praticamente msm coisas do almoço

 

Se alguem Pude Indica uma Dieta Boa E Uns treino Manero To aceitando