Tenho 16 Anos 38.3Cm de Braço

[Heraldo Costa]

mano Eu faço assim 

No cafe Tomo um Suco de Laranja Como 2Paes e uma  fruta

Ai no Almoço Como oque A mae Faz mas geralmente tem Arroz Feijao Salada Carne e Batata

 

Na academia Faço o Seguinte

FICHA-AZUL

Supino Declinado 5Series 8rep(35Kg Kd lado)

Pullower  5Series 8rep (30Kg)

Supino Reto x2 4Series 10Rep 10Seg de intervalo com a Barra no alto 

SuperMan- 5Series 8rep Com Halteres (8Kg)

Remanda alta barra 5Series 8rep (12Kg Kd lado)

Desenvolvimento Sentado Com Halteres x2 4Series 10Rep 10Seg de intervalo(8Kg Cada Halter)

Tricipes Coice Simultaneo 5Series 8rep(8Kg)

Tem mais Dois que nao lembro o Nome

Mas 1 Eu sento no banco e Puxo a corda para cima 5Series 8rep (60 Kg)

Outro Eu pego Invertido e puxo para baixo x2 4Series 10Rep 10Seg de intervalo com a barra em baixo (30Kg)

 

Ficha Vermelha

Lat pull down Frente 5Series 8rep (65Kg)

Peck Deck Dorsal Pegada invertida 5Series 8rep (45Kg)

Remada Curvada  x2 4Series 10Rep 10Seg de intervalo Barra em baixo (10Kg cada lado)

Rosca Simultanea Inclinada Halter 5Series 8rep (14Kg cada Halter)

Rosca Inversa 5Series 8rep (10Kg Cada Lado)

Rosca scoot  Barra  x2 4Series 10Rep 10Seg de intervalo Barra em cima (10Kg cada lado)

 

Pernas

Lag Pres 45 5Series 8rep +Panturilha  (180Kg)

Leg extension 5Series 8rep (70Kg)

Leg Curl 5Series 8rep (40Kg)

 

 

E esses os Exercicios Da minha atual Ficha 

sua dieta é só isso?

 

tu deve ter uma boa genetica, mas achoque esta desperdiçado a mesma com uma dieta tao ruim(se for só isso de dieta mesmo)

 

seu treino é normal

[Otavio Bortolin]

puta que o parola...você come só isso o dia todo ???

 

cara dá uma lida sobre nutrição e como deve ser a alimentação de quem faz exercícios com peso...meu filho de 9 anos come mais que isso aí...

 

deve ter uma genética do cacete mesmo, manda comida aí pra dentro parceiro !!!