Maxxtlw

O pão é torrada integral da Visconti, ele é bem menor que os concorrentes, isso não como diariamente não. Tô pesando sim, principalmente os carbos, que gosto demais de arroz mesmo sendo integral, aí só pode no máximo 4 colheres de sopa. No último mês não tô seguindo dieta e nem treinos a risca, tô fazendo quando da. Eu sei que tô adiando meu objetivo, mas tô preocupado no momento com outra coisa. Aí meu objetivo tá só caminhando, não consigo avançar por agora. Atualizando aqui apenas pra não sumir o tópico, que assim que resolver minhas coisas volto pro meu foco, que é o meu sonho.

Ola pessoal 
Então, sobre a dieta so tô com algumas dificuldades de adaptação mesmo, mas tô tentando comer quase tudo proposto, tô fazendo 90%, voltei pra torrada, as x até coloco banana com canela nela pra dar um gosto ao invés do creme de amendoim, tô com dificuldade em conseguir comer os legumes, mas tô tentando. Água e líquidos tô tomando com frequência. Quando bate a vontade de tomar um refrigerante dou uma escapada e tomo um zero pra saciar, aqueles de 200ml. Frutas tô comendo bastante. Hortaliças e legumes tô comendo forçado. 
O treino só não tô fazendo aqueles exercícios que exigem muito da coluna, como terra. No mais tô caminhando... 2x na semana tô fazendo treino funcional, e musculação tô fazendo de segunda a sexta, seguido de cardio, tudo no período noturno, que e quando saio do serviço; ainda tem dias que tô meio desanimado, pouca energia, aí segunda agora comprei um pré treino chamado epic da nutrilatina, deve chegar semana que vem, pois comprei pela internet, aqui em Brasília suplementos tá o olho da cara nessa época do ano.
Graças a Deus melhorei da dengue e a coluna tá aliviando, percebi que com os exercícios funcionais ela deu uma descompressão boa. E o abdômen tá doendo bastante após os treinos. Oque deve ser bom.
O peso tá mantendo entre 73-73.800kg. A circunferência abdominal tá 95cm, ou seja, tá andando. Mas gostaria de um UP, aí hj deu uma volta na loja de produtos naturais e comprei uma tal de maca peruana com tribulus, espero que ajude.
A testosterona tô fazendo uso apenas pra manter a hormonizacao mesmo, ainda uma ampola por mês. Os polivitaminicos e minerais e a ioimbina tô tomando em jejum. Queria saber se pode dobrar a ioimbina, pois não tô vendo efeito nenhum com ela não. Será que é falsa ou o laboratório que é ruim mesmo?
Tô com dúvida sobre como tomar whey protein, se só pode durante o café da manhã? Oque comer no pós treino de noite?
Ola pessoal 
Então, sobre a dieta so tô com algumas dificuldades de adaptação mesmo, mas tô tentando comer quase tudo proposto, tô fazendo 90%, voltei pra torrada, as x até coloco banana com canela nela pra dar um gosto ao invés do creme de amendoim, tô com dificuldade em conseguir comer os legumes, mas tô tentando. Água e líquidos tô tomando com frequência. Quando bate a vontade de tomar um refrigerante dou uma escapada e tomo um zero pra saciar, aqueles de 200ml. Frutas tô comendo bastante. Hortaliças e legumes tô comendo forçado. 
O treino só não tô fazendo aqueles exercícios que exigem muito da coluna, como terra. No mais tô caminhando... 2x na semana tô fazendo treino funcional, e musculação tô fazendo de segunda a sexta, seguido de cardio, tudo no período noturno, que e quando saio do serviço; ainda tem dias que tô meio desanimado, pouca energia, aí segunda agora comprei um pré treino chamado epic da nutrilatina, deve chegar semana que vem, pois comprei pela internet, aqui em Brasília suplementos tá o olho da cara nessa época do ano.
Graças a Deus melhorei da dengue e a coluna tá aliviando, percebi que com os exercícios funcionais ela deu uma descompressão boa. E o abdômen tá doendo bastante após os treinos. Oque deve ser bom.
O peso tá mantendo entre 73-73.800kg. A circunferência abdominal tá 95cm, ou seja, tá andando. Mas gostaria de um UP, aí hj deu uma volta na loja de produtos naturais e comprei uma tal de maca peruana com tribulus, espero que ajude.
A testosterona tô fazendo uso apenas pra manter a hormonizacao mesmo, ainda uma ampola por mês. Os polivitaminicos e minerais e a ioimbina tô tomando em jejum. Queria saber se pode dobrar a ioimbina, pois não tô vendo efeito nenhum com ela não. Será que é falsa ou o laboratório que é ruim mesmo?
Tô com dúvida sobre como tomar whey protein, se só pode durante o café da manhã? Oque comer no pós treino de noite?

ola pessoal, segue as fotos de comparaçao

Ola pessoal, vamos atualizar!
Iniciei ha 15 dias, com a dieta e treino na academia :
Dieta    comecei primeiro com ela, tive que fazer algumas modificaçoes pois esse mes nao tinha feito compras, meu liquidificador estragou, nao estava acostumado a comer verduras. Foi um momento de aprendizagem.  Substitui a torrada por pao de baurú (misto quente)integral, leite e cafe quase nao tomo, mas to fazendo esforço,; abusei de brócolis, tomate, palmito, milho e azeitonas. Não condigo fazer 6 refeições todos os dias, to comendo muita fruta, inclusive na ceia.  Acredito que to fazendo 90%  do proposto.
Treino      Passei uns dias dificeis, pois a coluna piorou, fiquei 7 dias sem treinar e mal andando, fiz exames e ressonancia apresentou hérnia de disco na lombar baixa, tive dengue tambem, entao tive que tomar uns medicamentos pra melhorar, ai acho que estacionei na perda de peso.  Nos treinos, to fazendo musculação e aerobico toda noite quando saio do seviço, dei uma pausa no jiu, pois a coluna nao deixa, tambem tive que pular os treinos com levantamento terra,  ja de cara perdi quase 3kg, 3 cm de bucho, por foto nao mostra diferença, porem nas roupas, to com a calça que era apertada agora sobrando 3 dedos, e o pessoal no meu serviço andou reparando tambem, to vestindo 42, antes era 44-46.
Fármacos        A durateston to fazendo apenas a dose mensal para hormonização; to tomando multivitaminicos, omega3, calcio, vit C, ioimbina(comecei ha uma semana), whey e creatina. Devido a coluna precisei tomar tenoxicam, dexametasona, dipirona 1g, naproxifeno, ainda to tomando. As medicaçoes da manha, to tomando apenas com agua ou suco verde, to usando adoçante.  Passei uns dias com a ansiedade la em cima, parecia que tinha uma borboleta batendo no meu peito e pescoço, alguns dias tive que tomar fluorexetina 40mg, mas graças a Deus passou. Esses ta 100%.
Consideraçoes:         devido a dengue refiz exames de sangue, plaquetas tava baixo;  insulina , glicemia e colesterol altos, to pré-diabetico,  isso me deu um sacode, pois  as x fico um pouco desanimado, percebi que to estacionado, cansado, que nao vou dar conta de levantar os pesos, mas ai penso no que quero mudar e sigo em frente.
Peso inicial: 75,9 / Peso atual: 73,1
Cintura inicial: 99cm / atual: 96cm
Fotos           vou postar depois,  pois dependo da minha esposa pra tirar.

muito obrigado pessoal, vou fazer as coisas que estao me indicando e ajudando, em 15 dias venho atualizar, obrigado.

meu treino

posso treinar todas as noites de segunda a sexta, o treino fazia o que o professor da academia passava, mas era igual pra todo mundo, gostaria de algo mais pessoal. no jiujitsu faço de tudo, ontem ja iniciei a dieta, ainda nao consegui achar a ioimbina, acho que vou mandar manipular. 

ta bom, so que ainda nao tenho um roteiro para treino, aguardando ajuda do pessoal aqui.

ta bom, vou jogar la, obrigado.

O pão é torrada integral da Visconti, ele é bem menor que os concorrentes, isso não como diariamente não. Tô pesando sim, principalmente os carbos, que gosto demais de arroz mesmo sendo integral, aí só pode no máximo 4 colheres de sopa. No último mês não tô seguindo dieta e nem treinos a risca, tô fazendo quando da. Eu sei que tô adiando meu objetivo, mas tô preocupado no momento com outra coisa. Aí meu objetivo tá só caminhando, não consigo avançar por agora. Atualizando aqui apenas pra não sumir o tópico, que assim que resolver minhas coisas volto pro meu foco, que é o meu sonho.

ola pessoal, entao sobre o treino, to tentando aproveitar oque minha academia oferece nos horarios que posso treinar, to pingando um pouco em jump, funcional, zumba e treinando musculaçao. a dieta to levando baseando em no maximo 1200kcal ja, cerca de 500 a menos do meu necessario pra manter, mas como preciso perder ne, to tentando ficar abaixo disso. peso ta mantendo entre 73-74 nao sai disso, cintura afinou um pouco, to menos retido, mas nada que eu vejo melhora significativa nao, sei que nao to tendo dedicaçao como devia devido meus problemas familiares, essa semana minha irma operou e tirou o cancer, agora ta na fase de recuperaçao, e to me dedicando em cuida-la ja tem umas semanas, entao nao to focando em mim, que posso esperar mais um pouco, minha cabeça ta intensa no tratamento dela...ansiedade um pouco atrapalhando, mas to bem, consultei com psiquiatra sobre isso, me passou quetiapina 25mg toda noite, pra melhorar o humor e me ajudar dormir. to terminando meus comprimidos de ioimbina, pretendo manipular o proximo pra ver se sinto alguma coisa com ele, pois esse que to tamando nao senti nada, povo fala que tem algum efeito mas nao percebi. a tal de creatina é sem gosto mesmo? nao sinto nada

O pão é torrada integral da Visconti, ele é bem menor que os concorrentes, isso não como diariamente não. Tô pesando sim, principalmente os carbos, que gosto demais de arroz mesmo sendo integral, aí só pode no máximo 4 colheres de sopa. No último mês não tô seguindo dieta e nem treinos a risca, tô fazendo quando da. Eu sei que tô adiando meu objetivo, mas tô preocupado no momento com outra coisa. Aí meu objetivo tá só caminhando, não consigo avançar por agora. Atualizando aqui apenas pra não sumir o tópico, que assim que resolver minhas coisas volto pro meu foco, que é o meu sonho.

ola pessoal, entao sobre o treino, to tentando aproveitar oque minha academia oferece nos horarios que posso treinar, to pingando um pouco em jump, funcional, zumba e treinando musculaçao. a dieta to levando baseando em no maximo 1200kcal ja, cerca de 500 a menos do meu necessario pra manter, mas como preciso perder ne, to tentando ficar abaixo disso. peso ta mantendo entre 73-74 nao sai disso, cintura afinou um pouco, to menos retido, mas nada que eu vejo melhora significativa nao, sei que nao to tendo dedicaçao como devia devido meus problemas familiares, essa semana minha irma operou e tirou o cancer, agora ta na fase de recuperaçao, e to me dedicando em cuida-la ja tem umas semanas, entao nao to focando em mim, que posso esperar mais um pouco, minha cabeça ta intensa no tratamento dela...ansiedade um pouco atrapalhando, mas to bem, consultei com psiquiatra sobre isso, me passou quetiapina 25mg toda noite, pra melhorar o humor e me ajudar dormir. to terminando meus comprimidos de ioimbina, pretendo manipular o proximo pra ver se sinto alguma coisa com ele, pois esse que to tamando nao senti nada, povo fala que tem algum efeito mas nao percebi. a tal de creatina é sem gosto mesmo? nao sinto nada

Bora atualizar: 
Essa quinzena passei por umas intempéries que quase tive que dar um pause no meu objetivo...
Dieta seguindo 90%  por falta de tempo de fazer as refeições, água tô bebendo bastante.  Comendo os vegetais mesmo sem gostar. Como não gosto muito de carne cozida, tô comendo muito assados na churrasqueira elétrica e convencional, cozido só o peixe e os ovos,  até mesmo no café da manhã.
Treino um pouco prejudicado, além de estar saindo morto do trabalho, dei uma pausa no jj. Tô mais focado no tal de funcional e na musculação. Cerca de 60% de rendimento, seguindo nos exercícios funcionais uma hora 2x na semana, musculação nos demais dias. Não tive como fazer a semana inteira, tive que escolher. Voltei a fazer os levantemos terra. Coluna tá bem melhor.
Suplementação seguindo com as indicações propostas, melhor adequação ao epic, não senti ainda aquela coisa de ganho de força nao, apenas formigamento corporal após a ingestão. Quanto a ioimbina vou procurar uma marca melhor ou mandar manipular, pois não senti nada com o uso dessa. Continuo tomando a sinvastatina 40mg pra ajudar no colesterol. A durateston sigo a dosagem mensal, apenas para manutenção.
Considerações:
Tô passando por uns momentos difíceis por doença famíliar,  tem dias que tô tão pensativo e preocupado que nem dou conta de comer. Tive crises de ansiedade e distúrbios do sono, fui ao psiquiatra que me passou um remédio pro sono e melhorar o humor (quetiapina),  mas ainda não senti melhoras não. Teve dias que até cogitei em dar um tempo na minha transformação pra poder estar mais presente aqui, mas ainda tô dando conta de.suportar a barra pesada, com a ajuda de Deus, então vida que segue.
Abaixo são as fotos dessa semana em comparação com as da semana passada.

Tô tomando tudo proposto. E ainda acrescentei o epic e a maca com tribulus. Esqueci de falar, pro colesterol tô tomando sinvastatina de 40mg 3x na semana também.

SOBRE A MINHA TRANSIÇÃO 
Venho lendo os tópicos há alguns dias, estudando e vendo oque daria certo pro meu objetivo, então resolvi me cadastrar e pedir ajuda pra vcs do fórum que respondem sempre o pessoal, ajudam e se preocupam com o andamento de cada um. Minha jornada começou em 2014, eu era gordinho, nunca tinha treinado musculação, fazia capoeira quando adolescente, nunca bebi ou fumei, nem outros vícios,  vivia como homossexual, casei e tivemos um filho por inseminação, cansado em não me reconhecer no espelho, me permiti olhar detalhadamente dentro de mim  e  pela primeira x, falei pra minha esposa que eu não queria morrer naquele corpo feminino, que sempre me senti um homem aprisionado nele, aquilo foi um desabafo enorme, procurei na internet se havia alguém como eu, e pra espanto, havia milhares de pessoas assim, e me descobri sendo transgênero. Minha vida mudou da água pro vinho apartir dali! 
Como sou enfermeiro tive a orientação de uma amiga médica , que sanou algumas duvidas e me freiou nas dosagens de testosterona, que inicialmente foi androgel, depois padronizei nas aplicações, que foram de uma ampola de durateston 250mg a cada 21 dias, ou de deposteron  200mg a cada 15 dias, ao qual faço ate hoje, fiz uso tambem de um blend de anastrazol e outros inibidores de aromatase e minerais para equilibrar o eixo hormonal e baixar a produção ou conversão de estrogênio e cortisol. Nos primeiros meses, de imediato foi cortado a menstruação, modulação da voz, houve lubrificação vaginal, aumento da libido, sede, ganho de força e diminuição de gordura, depois nascimento de pelos, voz grossa, masculinização corporal, pouquíssimas espinhas, mas aumento de irritabilidade e até uma tristeza, os peitos começaram a murchar, fazia acompanhamento particular, logo fiz a mastectomia e entrei na justiça pra mudar o nome e sexo. 
Tive uma vida bem ativa nos anos seguintes, com musculação, trabalho e família, até que passei por umas dificuldades com a morte do meu pai e ter sido assaltado onde me roubaram um carro, e alguns problemas com um chefe que passou no meu serviço, ai cai em depressão, quase morri, perdi mais de 20kg, passei os últimos 7 anos tentando me reerguer disso, tive um pre infarto  e há um ano voltei a vida social sem medicação... onde comecei o jj, a ter amigos, agora quero voltar a treinar e focar no meu corpo sarado.  
Fiz o primeiro ciclo usando testo + clembuterol + ECA, depois testo + estanozolol, tive bons ganhos, mas depois da depressão perdi tudo. Meu objetivo é construir massa magra e virilizar mais, meu sonho sempre foi ter abdômen e peito definido, atualmente to obeso, sou endomorfo, sigo com as aplicações mensais de durateston, pratico jiu-jitsu 2x na semana, tento comer abaixo de 1500 calorias, to me preparando pra fazer musculação diariamente assim que decidir o que vou fazer com dieta e treinos. Trabalho fixo em horário comercial de segunda a sexta, folgo sábado e domingo; faço uber fim de semana quando não  to a fim de ficar em casa, estudo on line, tento preencher meu tempo,  mas nesse ano de 2024 quero focar apenas em ter meu sonhado corpo sarado, quero um dia poder ir a praia com minha família, quero me orgulhar de mim, minha estima ta muito baixa, to barrigudo, meio corcunda, dor nas pernas, me sentindo velho, sem rumo, sem vaidade... 
Meus exames laboratoriais estão normais, mas  preciso dar uma atenção aos hormônios da tireoide que estão meio baixos, acho que vou entrar com um T3 ou T4 pra manutenção. Tive uns episódios de pressão alta por causa de estresse, mas agora to bem. Não tenho problema nenhum de saúde como pressão alta ou diabetes.  Porém tenho um pouco de restrição devido a mobilidade após quebrar a tibia e fibula da perna direita, que me provocou o menisco do joelho e piorou a escoliose. Pretendo fazer musculação todas as noites da semana, já que trabalho de dia. 
Tenho umas vitaminas C com zinco, calcio com vitamina D, durateston, multivitaminicos, hcg 250ui sublingual, insulina regular e outros pra colocar quando começar a ciclar. Não faço mais uso de antidepressivos e nem outra medicação controlada. Não tenho vícios. Cirurgias fiz de hernia  umbilical , da perna quebrada e mastectomia, to aguardando pra fazer a histerectomia ainda nesse semestre.  
A dieta é baseada em cetogenica\low carb, em 1.200 calorias, 300 a menos da minha necessidade, como um pouco de tudo:  pão, ovos, aveia, castanhas, arroz ou macarrão, iogurte desnatado, leite integral, carne-frango-peixe,  frutas  como banana, maça, uva, laranja e morango, são as que gosto mais. Não consigo comer a cada 3 hs, pois não sinto muita fome, bebo muita água, mas suo pouco, mesmo fazendo exercícios, sinto um pouco de retenção hídrica também, onde as x tomo uma furosemida 40mg pra ajudar. 
Treinar posso a noite, das 19 as 22hs em dias de semana, modificando assim  a hora do jantar e ceia . 
DIETA atualmente comendo basicamente isso ai, não curto muito doces nem porcarias, porem tiro um dia da semana pra comer oque quiser em pouca quantidade, como pizza e batata frita, tomar refrigerante, comer um doce, tomar sorvete; minhas carnes e peixes são assados na churrasqueira elétrica ou grelhados. 
7 CAFÉ DA MANHÃ: 2 torradas com iogurte, ou pão integral com uma fatia de presunto com muçarela, ou omelete com queijo, bacon, tomate e azeitona. 
9 LANCHE: 1 fruta- todas, nem sempre faço essa refeição 
11-13 ALMOÇO: carne, verdura e legumes, 2 colheres de arroz ou macarrão, meia concha de feijão e salada. 
15 LANCHE: 1 fruta com  granola ou 1 torrada com iogurte ou um biscoito de maizena. 
21-22 JANTAR: carne com verduras  ou as mesmas do almoço ou strogonoff de frango com arroz ou batata frita com carne assada apenas ou batatas doce com 2 ovos cozidos. 
23 CEIA: chá \ café\ leite ou iogurte semi desnatado ou mingau de aveia, nem sempre faço essa refeição, 
Fotos 
 antes da transição    
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  Alguns meses em testosterona   
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Após a Mastectomia  
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Agora, to assim hj... 
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Como eu gostaria de ficar: 
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Minhas medidas são: 
45 anos,     1,60 altura,   75 kg,   cc 33,5,    51% massa magra      28,5% gordura      52,6% de água corporal 
Pretendo fazer minhas aplicações de testosterona uma x por semana, com durateston 250mg e oxandrolona 20-40mg por 8 semanas pra ajudar a secar. 
 

Bora atualizar: 
Essa quinzena passei por umas intempéries que quase tive que dar um pause no meu objetivo...
Dieta seguindo 90%  por falta de tempo de fazer as refeições, água tô bebendo bastante.  Comendo os vegetais mesmo sem gostar. Como não gosto muito de carne cozida, tô comendo muito assados na churrasqueira elétrica e convencional, cozido só o peixe e os ovos,  até mesmo no café da manhã.
Treino um pouco prejudicado, além de estar saindo morto do trabalho, dei uma pausa no jj. Tô mais focado no tal de funcional e na musculação. Cerca de 60% de rendimento, seguindo nos exercícios funcionais uma hora 2x na semana, musculação nos demais dias. Não tive como fazer a semana inteira, tive que escolher. Voltei a fazer os levantemos terra. Coluna tá bem melhor.
Suplementação seguindo com as indicações propostas, melhor adequação ao epic, não senti ainda aquela coisa de ganho de força nao, apenas formigamento corporal após a ingestão. Quanto a ioimbina vou procurar uma marca melhor ou mandar manipular, pois não senti nada com o uso dessa. Continuo tomando a sinvastatina 40mg pra ajudar no colesterol. A durateston sigo a dosagem mensal, apenas para manutenção.
Considerações:
Tô passando por uns momentos difíceis por doença famíliar,  tem dias que tô tão pensativo e preocupado que nem dou conta de comer. Tive crises de ansiedade e distúrbios do sono, fui ao psiquiatra que me passou um remédio pro sono e melhorar o humor (quetiapina),  mas ainda não senti melhoras não. Teve dias que até cogitei em dar um tempo na minha transformação pra poder estar mais presente aqui, mas ainda tô dando conta de.suportar a barra pesada, com a ajuda de Deus, então vida que segue.
Abaixo são as fotos dessa semana em comparação com as da semana passada.

comparaçao da ultima quinzena e de hj:

Bora atualizar:
Dieta: ainda me adaptando a comer as coisas, mesmo comendo o proposto,  por x deixo passar alguma refeiçao por falta de tempo ou por não lembrar que ta na hora de comer. to variando os vegetais e salada, arroz só integral. o lanche e a ceia não faço com frequencia nao.
Treino: to fazendo funcional 2x na semana, jump 2x, musculaçao 5x, todos a noite,
Suplementação a uma semana acrescentei o epic para pre-treino e as capsulas de maca peruana com tribullus pela manha, unica coisa que senti foi formigamento apos tomar o epic. os polivitaminicos e a ioimbina continuo normal.
Medidas: o peso ta estacionado em 73-73,7, porem as medidas parecem que deram uma melhorada, a calça tamanho 42 ta folgada, caindo sem cinto, tive um ganho de força bom, 
Peso 73,1     circunferencia  abdominal 94cm    quadril   95,5cm   peito 96cm

Queria saber se o whey só toma uma x ao dia mesmo, se tem alguma coisa pra tomar no pré e pós treino. Eu confio em vcs sim. Sou muito grato por ajudarem sem precisar o fazer. Estou me adaptando a dieta, tem muitas coisas que não comia e agora tenho que comer, e esse negócio de dieta não e só por agora ne, tenho que ter uma qualidade melhor em alimentação pra poder manter o corpo que quero e sonho em ter. Tô ciente das coisas que preciso fazer certo, no momento tô me situando e adaptando. Só tenho a agradecer.

Essas fotos aí e a comparacao do início, de 15 dias e de agora 30 dias. O peso inicial era 76 agora 73, 

Corrigindo, epic é da probiótica!

fotos dessa quinzena

alimentaçao

suplementaçao

fotos desses dias, quando murcha a barriga da pra ver que tem musculo surgindo em baixo, como na foto que levantei a camiseta, uma hora seco essas banhas