Batata...

Deixa 3/2/0,8 Carb 3gr p/kg Proteína 2gr p/ ,kg 0,5 a ,0,8gr de gordura por kg A noite casotreine em jejum e bom um bom carboidratos, caso contrário deixe mais proteínas e boa gordura

Oi Luana Se seu objetivo é baixar percentual de gordura e ganhando definição, sugiro um déficit de 200 a 300 kcsl Não sei como são seus treinos em questão de intensidade, mas tendo um bom personal e irá tirar o máximo de vc Quiser colocar com é sua divisão, exercícios e resp, pode colocar

Valeu pessoal Está desinchando... Bem melhor, ontem trabalhei quase que todo tempo sentado, apenas instruindo a turma Ontem dormi as 23:30 e acordei hoje às 9:00... Tomei banho e me alimentei, tomei os remédios, dormi e acordei agora pouco... Vou comer, tomar remédios e acordar sei lá que horas rsrs Tô assim... Mas graça a Deus os medicamentos estão sendo bons... Qq coisa posto aqui Abraços 🙏🙏💪💪

Como a Renatinha colocou... Coloque datas na fotos... Mantenha firme 💪💪

Valeu pessoal... Agora e repouso mesmo... Pode ser10 / 15 ou até 30 dias... Medicação e forte... Ontem fui deitar as 22:50 e acordei hoje às 9:30... Dormi direto, nem levantei pra usar banheiro ... E cá estou deitado quase dormindo curtindo um iron maiden rsrs Bons treinos 💪 💪 💪

Kkkk Na verdade não raspei as pernas, desde as vacinas meus pêlos caíram, antes eu era igual Tony Ramos, hoje frango sem penas Pra ajudar estou em repouso absoluto desde sexta-feira, fui diagnosticado com orquite, não posso levantar nenhum peso Possivelmente por algum vírus ou bactéria, o inchaço é enorme e a dor é algo que sotquem passou sabe, hoje estou sem dores mas se fico muito tempo em pé ela começa. Também optei por suspender o protocolo até melhorar A maré não anda bem comigo de uns tempo pra cá, mas vamos que vamos... qd estiver bem volto a relatar... Logo que passar o carnaval ir em um urologista bom pq só consegui um geral no hospital, td viajando Bons treinos

Salve Hoje Agachamento livre + extensora 8 séries... Sendo 2 aquecimento Levantamento terra+ flexora 6 séries Leg press 5 séries Panturrilha 5 séries Abs Treino foi bem intenso ... Cargas moderadas e tempo curto.. Bons treinos 💪 💪 💪

Tá nas fotos e vídeos aí pra trás... Qd mudar posto

Salve Terça Agachamento livre + extensora 6 séries Levantamento terra 6 séries Leg press 5 séries Afundo 3 séries Flexora 5 séries Panturrilha 5 séries ABS barra fixa e militar Hoje Puxada alta ,8 séries ... 4 pegada triângulo e 4 pegada aberta neutra Remada baixa 4 séries Cavalinho 4 séries Remada alta 5 séries Crucifixo invertido Rosca direta 5 séries Aes hoje 125mg de testo e 100ng trembo Bons treinos

Salve Idade: 57 anos Altura: 175cm Peso: 92 kg Braço: 43cm BF 12% Treino segunda: Peito/ombros/tríceps Treino terça:Pernas Treino quarta: Costas/ bíceps Treino quinta: Ombros e braços Treino sexta Peito/costas Treino sábado: pernas Dieta: média 3000kcal 2/2/1 Aes: Testo 1 / 16 - 500mg sm Trembolona 1 / 8 - 400mg sm Stanozolol 3 / 10 - 50mg dia Começando hoje protocolo aplicando 250mg de testo e 100mg de trembolona Treino hoje Voador 2 séries aquecimento 1- Supino reto + voador 6 séries 2- Supino inclinado barra + Cross 4 séries 3- pullover 5 séries 4- desenvolvimento banco + elevação lateral 6 séries 5- desenvolvimento máquina + elevação frontal 4 séries 6- paralelas + tríceps francês 4 séries 7- repulsão bancos + pulley 4 séries Bons treinos

Quer encarar ? Treino 1ª/2ª/3ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar cargas de 60/70/70/75/75 % 4ª/5ª/6ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar 70/80/80/85/85 % 7ª/8ª/9ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar 80/80/85/85/90 % A- Aquecimento = Agachamento carga leve + agachamento afundo 1- Agachamento livre 5 series 2- Levantamento terra 5 series 3- Leg press 4 x 70% + pause 3 segunda na negativa e execução mais cadenciada possível 4- Extensora 3 x falha + rest pause até a falha 5- panturrilha 5- abs B- Aquecimento barra fixa + peck deck 1- Supino reto 5 series + peck deck 2- Barra fixa pegada aberta 4 x falha + Pull down 3- Crucifixo inclinado halteres 4 x no máximo 10 reps 4- Remada curvada 4 x no máximo 8 reps 5- Pullover 4 series peso que chegue no máximo em 8 reps C- Aquecimento = Desenvolvimento máquina 1- Desenvolvimento barra 8 x 60/70/75/75/75/75/75/75 % 2- Elevação lateral + desenvolvimento máquina 5 series 3- Remada alta + crucifixo inverso 4 series l 4- Rosca direta + triceps paralela 3 series 5- Rosca inversa ou martelo + triceps pulley ou testa 3 series D- Aquecimento agachamento sumo anilha 1- Agachamento sumo barra 60/70/75/75/80 + sumo anilha 15/20kg 2- Terra 4 series (carga para no máximo 8 reps) 3- Passadas ou bulgaro 4 series 4- Flexora 3 series x falha + rest pause 5- panturrilha 6- abs E- Aquecimento cross over 1- Supino reto com halteres séries decrescentes com 20, 15, 10, 8 e 6 reps 2- Puxada alta séries decrescentes com 20, 15, 10, 8 e 6 reps 3- Supino inclinado séries decrescentes com 20, 15, 10, 8 e 6 reps 4- Barra fixa pegada fechada 5 series até a falha 5- Pullower + encolhimento por tras x 4 series Caso queira... modifico alguns exercícios principalmente se tiver restrições... Dieta trabalhar 4/2/1... Treinos intensos

Deixasse vencer... Não é hora e ele e barato Ajuste a dieta para mais umas 30gr de proteínas Sempre os básicos e compostos primeiro... independente do músculo Faça essa semana assim, caso queira monto treino semana que vem e dieta... Se for usar algo, me fale, compre mas espere ok

Salve salve Segunda Treino 1 Voador aquecimento 3 séries rápidas 1- Supino reto 8 séries progressiva + voador 2- supino inclinado halteres 4 séries 3- pullover 4 séries Treino 2 1- Desenvolvimento militar - máquina 5 séries 2- Elevação lateral+ frontal 5 séries 3- Tríceps Francês + pulley 5 séries Terça Agachamento livre 2 séries aquecimento + Leg 1- Agachamento livre 8 séries + extensora 2- Lev terra 5 séries 3- Leg press 4 séries 4- Avanço + sumô 3 séries 5- gêmeos e abs Hoje 1- Barra fixa 5 séries 2- Puxada alta 6 séries + cavalinho 3- Remada baixa 5 séries 4- Remada alta + crucifixo inverso 5 séries 5- Rosca direta 5 séries Hoje 50ui de trembo e 50ui de testo aplicação da/DN Ainda não comecei o protocolo... Dieta estou com 3000 calorias em média, peso está entre 89 e 90 kg Força continua aumentando, restante muito de boa Bons treinos 💪 💪 💪

Janta fique com 200gr de legumes e 150gr de carnes... No almoço diminua pRa 150gr de arroz e ,para 100 Gr de feijão... Deixe o abacaxi para de tarde ou janta... Antes de dormir coma abacate ou outra boa gordura Só restante está bom.. Conforme conversamos, siga o protocolo

Salve galera Semana super corrida... Terça treino de pernas / quarta costas / quinta ombros e braços/ sexta pernas / hoje off ... 💪💪💪🤘🤘🤘