Batata...

Vou continuar te acompanhando

Vou ver sim... Estou com o tempo muit corrido, casa e salão reformando pra alugar, correndo atrás materiais, aumentar academia também... Muitos alunos gracas a Deus, trabalhando feito louco... Não sei se continuarei dando assistência aqui do jeito que está indo a academia... mantenha o protocolo até ajustar

Oi @carolbruno Olha eu precisaria saber qual o grau da sua condropatia...isso é muito importante.. Tenho 2 alunas grau 2 e 1 aluna que ja operou artrose... porém eu acompanho elas nos exercícios... Se levar ao pé da letra, ortopedistas vão proibir desde o agachamento até uma flexora e extensora...porém uso esses exercícios com as cargas baixas para fortalecimento e com isometria, são varias repetições, exercícios de alongamentos são importantíssimo antes de iniciar os treinos Como estou junto delas, dou agachamentos, extensora, terra, stiff, e mesmo leg, porém como falei estou junto delas para que não ultrapassem a amplitude que geralmente deixo entre 20 a 40graus, eu coloco os pesos... eu vou anotando no fichário de cada uma tudo que acontece, como está sendo a progressão, qual exercício devo retirar, etc... Seria muito bom se fizesse com alguém com conhecimento e experiência te acompanhando Prescrever um treino sem te acompanhar fica complicado e pra ajudar vc ainda tem seus ligamentos muito flexíveis e é preciso ajustar as cargas para fortalecer sem prejudicar... não faça agachamento com barra nas costas, não faça desenvolvemos com barra. O personal da sua academia ficaria uma ou duas semana acompanhando vc nos exercícios ? caso o educador da sua academia não se disponha, me avise... vou filmar uma aluna aqui executando os exercícios de fortalecimento e mobilidade e exercícios para hipertrofia. porque é preciso fortalecer seus quadriceps, isoquiotibiais e gluteos principalmente. Porém a maioria dos exercícios podem ser mocinhos ou bandidos a depender da execução, carga, amplitude, etc..... por isso importante um acompanhamento. Mas o mais correto seria vc fazer com um personal que tenha conhecimento

A diferença entre uma musculação tradicional e outra voltada para o lado fisio e fortalecimento são tipos de execuções, amplitudes e pesos, extensão e flexão de joelhos é que terá de fazer . Creio que ele falou do leg nesse sentido cargas forçando... Mas cargas leves e um do que mais dou pra 3 alunas com artrose e o resultado vem sido muito bom Problema e vc fazer sem alguém te acompanhar presencialmente... Os riscos de pesos e execução pode até agravar sim Vou montar um ABCD pra vc e os exercícios de mobilidade sempre antes

Ahhhhhh... Mas quem te viu eve hoje na sua academia e dia dia de em falar e muito Olha essa foto... Que mudança... E vai progredir mais ainda

Vc não ve... mas repara bem nas fotos, veja que lentamente seu abs começa a dar sinais... essa região é mais demorada e não quero algo agressivo pra vc secar... depois converso com vc sobre quebra de células de gordura

pode fazer na polia alta... voador invertido ou halter... ve qual vc sente menos incomodo e comece com ele não não uma vez só na extensora... errei.. tenta fazer variações... a extensora e flexora são ótimas para um rest pause... tríceps faça pirâmide, bíceps 2 jogos de halter para um drop set ou barra pode incluir uma remada curvada ou serrote ou cavalinho... de sempre estímulos aos músculos...

Salve salve galera Atualização la pra baixo dessa vez Uns 4 dias após a ultima atualização, infelizmente tive outra recaída... Tenho artrite reumatoide e suspeita de síndrome de Goodpasture, fora outras merdas, terei que fazer outros exames nada agradáveis Estava na casa dos 9192 e desci para 84kg... perdi muita MM e meu core e pés incharam... Bom... hoje me pesei e ja estou com 87,5kg Mesmo assim hoje iniciei um protocolo Testo 500mg trembo 300mg Diana 30mg Dia Depois sai diana e entra stano 50mg dia deca apenas 40mg sm Fotos de baixo pra cima como estava com uns 91 kg e a de regata com 85 ou 86kg Agora correr novamente atrás do prejuízo Bons treinos

treinos mudei ordem dos exercícios... dar prioridade ao que mais dão resultados em força e hipertrofia Upper: Voador 4x 9-12 reps Supino inclinado: 4x 8/10 reps Remada baixa pegada supinada: 4x 8/10 reps Pulldown 4 x 12 Elevação lateral: 2x 9-12 reps Crucifixo invertido: 4x 9-12 reps Triceps francês na polia: 2x 9-12 reps Rosca direta: 2x 9-12 reps Lower: Cadeira extensora: 4x 9-12 reps Agachamento 4x 8-10 repetições Cadeira flexora 4x 9-12 repetições Cadeira extensora: 4x 9-12 reps Lev terra 4 x 8/10 Stiff 3 x 12 Panturrilha sentado 1x 12-15 reps Panturrilha leg press 2x 12-5 Abdominal maquina Upper: Puxada alta 3 fechada + 3 aberta x8/10 Remada aberta maquina 4x 9-12 Crucifixo inverso com halteres 4x9-12 Supino reto com halteres 4x 9-12 tenta aprender com barra carga leve desenv barra + maquina 4 x 10 (maquina falha) Triceps corda 2x 9-12 Rosca alternada na máquina 2x 9-12 Lower: Agachamento hack 4x 8-10 Stiff 4x 8-10 Leg press 4x 9-12 Búlgaro 4x 9-12 Panturrilha sentado 1x 2-15 Panturrilha leg press 2x 2-15 Abdominal maquina 3x 10-12 Sempre as 2 ou 3 ultimas repetições tem que ser sofrida, roubada...senão hora de progredir carga Dieta Não está ruim, apenas fiz uns reajustes Café 3 ovos Duas fatias de pão integral Banana 150g iogurte desnatado ou 100ml de leite 20g soy protein Almoço 150g de peito de frango 150g arroz 100g feijão 150 a 200gr de legumes não somente tomate 1 colher de azeite 1 fruta citrica Lanche pós-treino 25g soy Protein 30g aveia 1 banana + 1/5 maça 200ml de leite semidesnatado Janta: 150g peito de frango 150g de arroz branco 150g beterraba e outros legumes ( faça uma salada 2 coloque os 2 ovos que tirei da manha 150g de maçã Ceia: 150g de mamão. ou abacate 3,5 litros de agua Próxima atualização tire fotos e adicione direto aqui no forum... sem links externos ok

Ao acordar Copo de agua com limão + rodela de gengibre + 5gr de creatina Manhã Ovos mexidos 2 unid + mamão 100gr + 1 banana Almoço Arroz Cozido 60 gr Frango grelhado 150g Salada de legumes 100gr Salada verde a vontade + 1 colher de azeit Suco fruta (Cítrica Tarde Iourte natural ou leite s lactose + 20 gr de aveia + 1 fruta Chocolate 1/2 amargo 70% 40gr ou 1 colher de sopa de doce de leite Janta batata 100 gr ou legumes refogados file de frango 120 gr Salada verde a vontade Ceia atum 60 gr ou 100gr de abacate SEM AÇUCAR beber 3 a 3,5 litros agua Vc não colocou qts dias na semana vc treina, se faz fisio, qual grau esta a condromalácia 11/2/3/4 Qd vc faz a flexao e extensão do joelho tanto nos agachamentos, extensora, como sente seu joelho? Me passa essas informações... seus treinos terão os primeiro 120 a 15 minutos de mobilidade, fazer bom alongamento... Qt a sua cifose... além dos exercícios, vc vai ter que se policiar fora da academia com sua postura... sempre ombros para traz...

Uallllll... cada atualização só elogios, que mudança vc vem conquistando... constância é o segredo e vc está tendo... Pessoal ta elogiando ? parabéns 👋👋💪 Algo que queira mudar ? Me avise dos colaterais como estão ok e me lembre la pra sexta de mudar um pouco os treinos de posteriores e calorias... essa semana mantenha

Achava que ele só tomava whey e creatina O cara tem danones até nas orelhas, estou com o Marcão, o Gorg tá na panelinha e fica puxando pano...

Perfeito... Hoje monto pra vc ok

Me propus a ajudar... Espetando retorno dela

Ohhh meu querido... hoje passei a tarde inteira fazendo dietas e correções .. Agora que vi sua mensagem...coloca sua alimentação como é e se tem restrições... os treino vc ja colocou... terca e folga e vejo Agora tomar um banho, pegar estrada e curtir um show de metal na cidade próxima daqui Abraços