Batata...

Bora lá Aes NPP = seg /quarta/sexta (20 unid cada aplicação) oxodrolona 5mg pre treino... 20 dias depois serão 10mg Treinos Segunda 1- 5 series de extensora (3 ultimas drop set) castigue 2- agach livre profundo 5 series (nesse 1 serie aquecimento) depois serão 5 x 5 ... vc colocará uma carga que sofre na quarta e quinta repetição e a cada semana 1 kg a mais de cada lado 3- stiff 5 series de 10 a 12 repetições 4- leg press 5 series que no ~áximo de 12 reps 5- Elev pelvica 3 a 4 series Terça 1- supino reto barra ou halter 4 series de 12 reps 2- voador 3 series x falha 3- puxada alta 4 series de 10 a 12 reps 4- pulldown 3 series de 15 reps bem cadenciadas 5- desev militar 5 series de 10 a 12 reps 6- rosca zottman + tricpes pulley 3 series Quarta 1- 5 series de extensora (3 ultimas drop set) castigue 2- agach livre profundo 5 series x 8 reps(com 1 serie aquecimento)... 3- stiff sumo 5 series de 10 a 12 repetições 4- Afundo 5 series 5- flexora 3 a 4 series com drop-set 6- Adutora e abdutora 3 series Quinta 1- supino inclinado barra ou halter 4 series de 12 reps 2- Crossover 3 series x falha 3- Remada baixa fechada 4 series de 10 a 12 reps 4- Remada articulada 3 series de 12 reps 5- Elev lateral e frontal 5 series de 10 a 12 reps 6- rosca martelo + tricpes pulley 3 series Sexta repete o treino de segunda e acrescente coice Presta atenção Nos treinos de sexta serão assim... 1 semana agachamento livre 5x5 ... 2 semana lev terra 5x5 e terceira semana stiff sumo 5X5... e continua a sequencia... lembre se de fazer 2 series de aquecimento ok e cada semana 1/2 a 1 kg no aumento da carga DIETA Ao acordar Copo de agua c/ 1/2 limão + 1 rodela de gengibre Ioimb ina 10mg + 5000ui vit D + 5gr Manha 200ml de leite + 20gr de aveia + 30gr de proteína isolada + 3 ovos 100gr de mamão ou 1 banana Almoço Arroz 120gr + 80gr de feijão Carne branca ou vermelha 120g Legumes refogados ou cozidos a gosto 100gr 1 colher de azeite + salada verde 1 copo suco de fruta cítrica Pré treino 2 fatias de pão de forma + 20gr de pasta de amendoim ou Lanche de atum com tomate 100gr mamao Pós treino 1 iogurte natural + 20gr de proteina isolada 1 fruta sobremesa 1 colher de doce de leite ou 3 quadradinhos de chocolate ou 30gr pasta de amendoim Janta Carnes120gr 120gr de legumes a gosto + salda verde Ceia 60gr de atum ou queijo fresco tomar um chá de camomila antes de dormir 3 litros de agua dia Proxima atualização dia 07/12... qq coisa manda mensagem

pode deixar passar e atualiza, se não estiver inchada pode atualizar tambem.. vc descide

@rafitness me marque qd postar... Muita correria Como vc está ? Incrível segurar tão bem com td isso... Seu apetite. ? Seus treinos ? Como estão ?

Obrigado Emanuelle 🙏🙏🙏 Não é fácil mas vamos que vamos né

Treino está bom... Mas está tire o máximo, saia destruído... Trabalhe próximo seu gcd ... Dar uma se ada e ganhar mm... Acompanhando 💪

Salve galera... Infelizmente tive na última quinzena uma recairá no corpo... Muita febre, diarréia e td que comia ou bebia voltava... Não parei com os treinos mas peso caiu drasticamente... Hoje bem melhor... Apenas pouco de inchaço e cansado... Trabalho de segunda quarta e sexta das 5:30 as 22:00 hs... Puxado 44 alunos... Terça e quinta manhã livre e a tarde tenho alunas em outras academias... Isso me esgota também Bom... Vamos lá 57 anos / 175cm altura / 87 kg... Treinos Segunda Peito: voador / supino reto / supino inclinado / Cross over / pullover / abs Terça Pernas: Extensora / Agachamento livre / Stiff / passadas / leg press / Flexora / burrinho Quarta Costas: Barra fixa / lev terra / puxada alta / remada baixa / cavalinho ou curvada / pulldown / abs Quinta ombros: desenv arranque + desenv máquina / elevação lateral drop / elevação frontal drop / crucifixo inverno / encolhimento / remada alta Sexta braços: rodava direta barra reta e barra W / rosca martelo / rosca zotman / rosca Cross / tríceps paralela + francês / pulley + rep bancos / e 3 séries de todos tríceps conjugados Sábado repete treino de pernas Dieta em torno de 3000 kcal Aes apenas 375mg de testo e 40 de Deca semana até voltar a estar 100%. Mas ainda conseguindo manter bem o shape 🙏🙏🙏 Bons treinos

Pode não ter sentido muitas mudanças nas medidas,mas no visual é muito notável... Parabéns... Está esculpindo o corpo... 💪💪💪👏👏👏 Continue na pegada... ABS diminuiu bem, corpo mais definido

Vamos la Ao acordar Copo de agua com 1/2 limão + rodela de gengibre + 5gr de creatina 2 Ovos mexidos ou cozidos Manhã 150gr salada de frutas Almoço 1 colher de chá de azeite Salada de legumes 100gr + salada verde Carnes 150gr Sobremesa 100gr de morango Tarde Iogurte natural 160ml + 20gr de whey + 20gr de aveia Queijo fresco 1 fatia media Janta Salada de legumes 100gr Carnes 120gr Ceia 1 ovo cozido Você vai fazer essa dieta 3 dias na semana que não treine... o restante dos dias siga com a dieta anterior ok Próxima atualização 16/11

Quem é viva aparece Atualiza tudo ok

Sim...me marque... Passei batido seu tópico Parabéns .. mesmo pisando na jaca teve ótima evoluçao... Gostei...tente manter o máximo o foco...treinos e dieta Semana que vem vc vai trabalhar com 2 planos alimentares ok Final de semana passo o segundo plano para dias que não treina Vamos forçar dar uma secada... Mas precisa seguir corretamente ok

Olá Sugestão 5 dias Treino A - Levan terra 2 series 50% - Lev. terra 4 x 8/10 - Leg press 4 x 8/10 - Extensora 4 x rest pause - Passadas 4 x 10/12 c/perna - Coice 3 x 12/15 - Adoção/abdução 3 x 12/15 - Abs 2 exercícios Treino B - Aquecimento voador 2 series - Supino reto barra ou halter 4 x 10/12 - Voador 3 series 12/15 - Puxada alta fechada 3 series 10/12 - Remada curvada 4 x 10/12 - Desenv barra 3 x 12/15 - Elev lateral 3 x 12 - Triceps pulley + repulsão bancos Treino C - Stiff 2 series aquecimento 50% - Stiff 4 x 10/12 - Bulgaro 5 x 10 - Flexora 5 x rest pause - Elevação pélvica 4/5 x prog carga - Abs 2 exercícíos Treino D - Voador 2 series aquecimento 50% - Supino inclinado 3 x 12/15 - Cross over 3 x 12/15 - Remada baixa 4 x 12 - Puxada alta fechada 3 x 10/12 - Desenv halter 4 x 12/15 - Crucifxo invertido 3 x 12/15 - Triceps frances + pulley 3 x falha Treico E - Extensora 4 x falha com drop-set na 2 ultimas - Flexora 6 x falha com drop-set na 2 ultimas - Leg press 4 x 8/10 - Lev. terra 5 x progressão carga - Elevação pélvica 4 x prog carga - Adoção/abdução 3 x 12/15 - Abs 2 exercícios Cardio ou hitts 3 x na semana com 20 minutos Cargas que consiga as 2 ultimas repetições sofrendo Beba 3 litros de agua dia Aguardando a dieta Lembre-se de atualizar a cada 20 dias

Quem é esse cara do lado aí em 2022 ? Meu... Destaque pros quadríceps ...

Olá A quanto tempo teve rompimento, em qual ligamento , fez cirurgia ? Tem algum exercício que te limita ? Como anda sua ansiedade ? Tem transtornos agudos ? Costuma influenciar na alimentação ? No ânimo ? Fale mais... Seus treinos da pra melhorar sim... Foco nos glúteos,mas melhorar nos demais... Qts vezes pode treinar na semana ? Primeiro vamos acertar sua alimentação e seus treinos... Danones pra depois... Poste como é sua alimentação...

Manda foto dos posteriores

Sem fotos fica difícil analisar as calorias e macros Gostei dos treinos mas no de pernas são 28 series no total... 14 apenas do terra e agacho Fazer os 2 juntos requer uma periodização legal em % Rm... ciclos de progressão...