GI OLIVEIRA

Usuário: GI OLIVEIRA Sexo: Feminino Idade: 29 ANOS Altura: 1,59 m Peso ao iniciar a musculação: 60 kg Peso atual: 58kg Possível biotipo: ENDOMORFO Exercícios preferidos: todos de Bumbum e glúteo Exercícios que menos gosta: agachamento rsrsrs Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): Resistencia - hipertrofia Treino atual: Resistencia Divisão: A / B Frequencia e dias de treino:6 X NA SEMANA Número de exercícios por dia: 8 A 10 Foco: MEMBROS INFERIORES Prós: Contras: Duração: (aqui vai o período em que o treino estará em vigor, 2~3 meses, por exemplo) 3 MESES Duração de cada treino: 1 hora e 30 MINUTOS Cadência: O treino: (inserir aqui o treino completo com exercícios e repetições) SÉRIE: A - Segunda/Quarta/Sexta (Pernas e glúteos) 1 – EXTENSORA: 3X15 -17 KG 2 – LEG PRESS PÉS ALTOS : 3 X 15 - 50 KG 3 – FLEXORA: 3X15 - 15 KG 4 – AGACHAMENTO MULTI FORÇA: 3X20 - 15KG 5 – FLEXAO PLANTAR: 3 X 15 - 10 KG 6 – ADUTORA: 3 X 15 7 – ABDUÇÃO DO QUADRIL,DEITADO: 3 X 25 - (CANELEIRA 5KG) 8 – ADUTORES COM POLIA BAIXA 3 X 25 - (CANELEIRA 5KG) SÉRIE: B - Terça/Quinta (Peitoral + ombros + tríceps + abdômen) 1 – ABDOMINAL DE SOLO: 3X20 2 – ELEVAÇÃO DAS PERNAS NA PRANCHA INCLINADA COM CRUNCH: 3X20 3 – ABDOMINAL LATERAL: 3X20 4 – ROSCA ALTERNADA: 3X15 - 6 KG 5 – FLEXÃO ALTERNADA DO ANTI-BRAÇO COM ROTACAO DO PUNHO: 3X15 - 6 KG 6 – TRÍCEPS FRANCES BILATERAL: 3X15 - 6 KG 7 – PUXADA ALTA: 3X15 - 10 KG 8 – PUXADA ATRAS: 3X15 - 10 KG SABADO: 10 min. de caminhada e 20 a 30 min de corrida rápida '''''''Todos os dias tenho um exercicio aerobico de 10 min. antes e depois do treino.''''''''''''''''''' Editado: Everton Santos