GI OLIVEIRA

Usuário: GI OLIVEIRA
Sexo: Feminino
Idade: 29 ANOS
Altura: 1,59 m
Peso ao iniciar a musculação: 60 kg
Peso atual: 58kg
Possível biotipo: ENDOMORFO

Exercícios preferidos: todos de Bumbum e glúteo
Exercícios que menos gosta: agachamento rsrsrs

Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): Resistencia - hipertrofia

Treino atual: Resistencia


Divisão: A / B
Frequencia e dias de treino:6 X NA SEMANA
Número de exercícios por dia: 8 A 10
Foco: MEMBROS INFERIORES
Prós:
Contras:
Duração: (aqui vai o período em que o treino estará em vigor, 2~3 meses, por exemplo) 3 MESES
Duração de cada treino: 1 hora e 30 MINUTOS
Cadência:

O treino: (inserir aqui o treino completo com exercícios e repetições)

SÉRIE: A - Segunda/Quarta/Sexta (Pernas e glúteos)
1 – EXTENSORA: 3X15 -17 KG

2 – LEG PRESS PÉS ALTOS : 3 X 15 - 50 KG

3 – FLEXORA: 3X15 - 15 KG

4 – AGACHAMENTO MULTI FORÇA: 3X20 - 15KG

5 – FLEXAO PLANTAR: 3 X 15 - 10 KG

6 – ADUTORA: 3 X 15

7 – ABDUÇÃO DO QUADRIL,DEITADO: 3 X 25 - (CANELEIRA 5KG)

8 – ADUTORES COM POLIA BAIXA 3 X 25 - (CANELEIRA 5KG)


SÉRIE: B - Terça/Quinta (Peitoral + ombros + tríceps + abdômen)

1 – ABDOMINAL DE SOLO: 3X20

2 – ELEVAÇÃO DAS PERNAS NA PRANCHA INCLINADA COM CRUNCH: 3X20

3 – ABDOMINAL LATERAL: 3X20

4 – ROSCA ALTERNADA: 3X15 - 6 KG

5 – FLEXÃO ALTERNADA DO ANTI-BRAÇO COM ROTACAO DO PUNHO: 3X15 - 6 KG

6 – TRÍCEPS FRANCES BILATERAL: 3X15 - 6 KG

7 – PUXADA ALTA: 3X15 - 10 KG

8 – PUXADA ATRAS: 3X15 - 10 KG

SABADO: 10 min. de caminhada e 20 a 30 min de corrida rápida

'''''''Todos os dias tenho um exercicio aerobico de 10 min. antes e depois do treino.'''''''''''''''''''

Editado: Everton Santos