Beleza..
Será que é alimentação deficitária mesmo?
Não tomo café da manhã, pois o shotgun deve ser de estômago vazio e, como treino as 7hs, não dá tempo.. Depois do treino, whey e maltodextrina, almoço sempre arroz (2 colheres grandes (aquelas de buffet)), feijão (1 concha), carne (dois bifes), salada e uma ou outra coisa a mais, dificilmente contendo frituras, sempre bebo água ou suco. Depois no lanche, whey e um complemento, janta igual ao almoço e mais whey.
Me ajudam a arrumar isso?
Outra coisa.. eu tinha o muscle milk.. acabou.. é melhor utilizá-lo à noite no lugar da whey?
Valeu pelas dicas.. Abraços