Fala ae galera sou novo no forum, é minha primeira postagem portando peço que não me julguem, venho visitando o fisiculturismo a algum tempo já e hoje resolvi postar.
Bom pra começo de conversa, Tenho 17 anos 1,77Cm e peso 65kg, faço academia por volta de 2 meses e pretendo aumentar minha massa muscular, como o titulo já diz não tenho tempo pra me alimentar, (Exceto almoço, e janta depois das 23h) eu trabalho pela manhã faço curso pela tarde, academia por volta das 6 e estudo a noite. eu tento comer ao maximo, mas como eu saio 6:50 da manhã e só volto 11 da noite nao tenho tempo de me alimentar em casa, tirando a janta.
minha duvida é a seguinte, com essa rotina devo tomar algo a mais além do whey basico pós-treino?
estava pensando em começar a tomar creatina e malto, junto com o whey no pós mas vocês me recomendam algo a mais? e outra coisa tomar whey com leite pela manhã faz alguma diferença?
agradecido.