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  1. Matheusblasche, muito bom sua evolução.Quantos bulkings e Cuting voce fez em sequencia antes de tomar aes? Fiz meu primeiro cutting e agora estou no quarto mes de bulking e ja tenho que voltar pra sofrencia do cutting... O duro é perder oque eu consegui e vice versa...
  2. Essa dieta ainda é boa para os dias de hoje? Estamos em 2015 e estou começando a procura um clean bulk pra mim. Por isso da pergunta. Postei aqui tres anos atras.
  3. Boa Noite Pessoal. Levei uma semana pesquisando sobre dietas e montei essa usando o video que o Heraldo Costa e o Hunter postaram. Tambem usei o site de fazer dietas online dietaetreino.com.br, muito bom. Segue os cálculos: TMB = 2673 Maintenance 2495 CALORIES/DAY Fat Loss 1996 CALORIES/DAY Extreme Fat Loss 1497 CALORIES/DAY CALCULO PROTEINA: 78 * 2 = 156 G CALCULO DE GORDURA 80 * ¼ = 20 G Cáculo do Carboidrato 1g proteína = 4 calorias 1g de gordura = 9 calorias 144 * 4 = 576 cal 20 * 9 = 180 cal Total 756 2650 – 756 = 1894 sobrando Carboidrato: 1894/4 = 473 g por dia de carbo Resumo: PROTEINA = 155 g GORDURA = 20 g CARBOIDRATO = 473 g ---------------------------------------------------------------------------- Dieta de Cutting: Melhor ver pelo link, a imagem fica poluida... Link: http://www.dietaetre...codigo=NTgwNTg= Imagem: Total Calorias: 1804.06kcal Total Carboidratos: 174.05g (Segundo o video, teria que dar 473 g, tudo bem se eu quero fazer cutting?) Total Proteina: 186.66g (Teria que ter dado 155g, passou 32 g, tudo bem?) Total Gordura:36.12g (Teria que ter dado 20 g, quase dobrou...) Alguma sugestão? Não gostaria de ter que tirar os ovos, ja tirei o leite... Obrigado a todos.
  4. Esse site ja calcula a perda de gordura: http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm Hunter ou alguem, poderia passar onde eu acho aquela tabela de excel que vejo o pessoal postar aqui com a dieta? Uma preta que o pessoal faz e posta aqui no forum? Obrigado.
  5. Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) Eu coloquei moderadamente ativo pois malho 5~6 vezes por semana e vou pesquisar um aeróbico pra por no cutting.
  6. Show de bola demais o site que voce indicou HUNTER! Prático! Meu TMB ficou em 2673... Vou usar esse valor pra montar a dieta. Vou assistir o video agora.
  7. Pessoal, vou fazer a dieta de cut e estou pesquisando no forum, mas nao achei como calcular meu TMB para pessoas que malham. Achei esse aqui pra pessoas sedentarias: Caso alguem tenha paciencia de me passar um link onde eu posso aprender a fazer os calculos de TMB, gasto calorico na malhação entre outros para planejar minha dieta sera muito bem vindo. Enquanto isso vou procura no google. Outra duvida, Meu BF alto esta todo na barriga, eu devo ficar mais doque um mês nessa dieta de cut certo? A recuperação de uma lipoaspiração leva um mês para voltar a malhar. Não seria mais vantagem fazer uma lipoaspiração e ficar um mes sem malhar para minha massa magra? De qualquer forma ja estou aprendendo a montar dieta. Obrigado.
  8. Sera que tomar com toddy e nescau, ferra? Tem que ser puro?
  9. E a versão dessa dieta pra Cut, ninguem fez nesses tres anos de tópico? Bela dieta, abraços!
  10. Fiz novamente com o instrutor, minha dobra do triceps e peitoral estão bons, oque estraga é a dobra do abdomen que aumenta meu bf. Mas eles falara que esta entre 21 a 24%.
  11. Nao da pra fazer o calculo do meu bf olhando os dados da minha ficha de avaliação da primeira pagina? Deve ser só com o adpometro mesmo ne...
  12. Red33, sabe que eu tambem estou um pouco desconfiado que esse bf 24% ta errado também. Eu perguntei ontem a noite pro instrutor que tirou minhas medidas de como ele chegou nos resultados, como ele tava dando personal training, nao teve tempo de me dar atenção, mas ele disse que chegou ao resultado pelo resultado das minhas dobras que ele tirou com o adpometro. Ele falou que oque ta puxando meu bf pra cima é a minha dobra do abdomen que esta 41mm, eu teria que ter no maximo 22 segundo ele. Como gastei meu cartucho da avaliação fisica da academia, vou ver na unimed se consigo outra pessoa para tirar meu bf essa semana... Quanto a idade, eu sinceramente não vejo diferença de quando eu malhava quando tinha meus 20 e poucos anos pra agora com meus 30 e poucos anos. Sinceramente nao vejo diferença...
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