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guisantos

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  1. firmezaa, vo começar agora e vcs vao me ajudando vendo oq acham, valeuu
  2. Me ajudem ai galera, acho q tenho uma genética mto foda, pq com esse treino, meu shape nao ta ruim p meu tamanho e idade.. qria fica foda
  3. hahahahhha imagino.. aquele treino é o A e vo fla o B agora: Costas: Remada Baixa 3;15 Esqueci o nome agora do outro, voce senta e puxa la em cima.. 3;15 desse tbm Braço: Rosca Direta 3;15 Rosca Martelo 3;15 Mesa Extensora 3;15 Panturrilha Sentado 3;15
  4. Eae galera, quero começar uma dieta de bulking, procurei uns tópicos ai no fórum mas n consegui ter noção de como montar, porque até agora tava num cutting p da uma secada, mas qria faze um bulk bem limpo, alguem da um help? Idade:16 Peso:78 Tamanho:1,76 Bíceps:38
  5. treino A(dia do peito) Supino reto 3;15 Fly 3;15 Elevação lateral 3;15 Agachamento c halteres 3;15 Mesa Flexora 3;15 eu ja mudei de treinos.. quero entra em um bulk limpo p chega nuns 41/42 de braço, alguem pode da uma força ae pra essa fase do bulk? eu n manjo muito essa parte de ganhho de massa muscular, pq até agora estava emagrecendo.. Medidas Bíceps: 38cm Coxa 58.5 Tórax:95.5 Valeu galera..
  6. eae galera, eu treino a uns 7/8 meses já e obtive bons resultados, eu era gordinho, dei uma emagrecida e obtive hipertrofia, meu braço cresceu, perna cresceu e tudo mais, só que o meu peitoral nao muda nada, nao sei se é meu treinamento que é uma merda ou seilá, me da uma força ai.. Oque eu faço: Supino reto: 3/15 e Fly 3/15
  7. sobre o treino, peça ajuda ao seu instrutor, a dieta é simples, abaixar carbo, aumentar proteina, comer de 2:30 em 2:30 horas e muito aerobio.. o termo vai te ajudar muito nessa perda (experiencia propria), mas eu usei o lipo6 black
  8. entendi... vou começar meu bulk limpo semana que vem então, valeuu
  9. acha q eu devo terminar meu cutting primeiro?? pq queria dar uma definida antes, to com 38 de braço no momento, acho que nao seria tão urgente um bulk
  10. eai galera beleza? tenho 16 anos, pratico muay thai, jiu jitsu e musculação a mais ou menos 1 ano e meio.. mas só no final do ano passado pra cá eu comecei a levar á sério, e nesse tempo, eu só queria ficar magro, pois tinha 19% de bf, hj meu objetivo é o ganho de massa muscular, to com 12% de bf, pretendo abaixar pra uns 9%, só que depois que eu conseguir, nao sei se mantenho e continuo treinando, ou faço um bulk limpo ps: to com 78kg e pretenderia chegar nos 90, e começar meu cutting até uns 84/85 oque voces acham??
  11. também to no cutting, nao senti fome nenhuma até agora, e que história é essa de café da manhã come poco? come bem no café pq seu jejum vai ta enorme e o catabolismo anoite vai rolar solto e continuar de manhã se vc comer igual passarinho, e durante a manhã tente comer 2 barrinhas, em intervalos de 2h, ve se da uma amenizada nessa fome
  12. Sua dieta é simples, nao começa a inventar, frango, batata doce, arroz integral, alguns dias um macarrão integral, salada e mete bala!! bora fica grande
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