matraca

Legal você fazer isso com seus pais, espero realmente que eles vivam muito para fazer todos seus miminhos.

Acho melhor investir a grana que você ia gastar no whey em comida que é mais barato.

se couber no seus macros não, não ha diferença. Se você comer 3000kcal em batata doce é frango é comer 3000kcal em coca cola é picanha é no final do dia der o mesmo tanto de nutrientes ( gorduras, carbo é proteina ) vai ser a mesma coisa. Pesquisa ae que vai ver que é verdade.

comprimidos de 10mg ? de 8 em 8 horas ? acho que 20mg é de boa se você respeitar a vida da droga ( 8 horas )

Curti bastante seu shape, principalmente coxas, quadriceps. Você poderia postar seu treino completo, seria legal.

Primeiro para se fazer um Bulk é saber sua TMB ( taxa metabolica basal ) ou seja o tanto de kcal ( calorias ) que você gasta por dia. Tendo isso em mão você vai adiconar 600-800 kcal a mais a sua dieta. EX:. TMB : 2200kcal + 600 = 2800kcal, você pode ir aumentando 100kcal por mês. 2800kcal. Agora faça assim, pegue seu peso (77kg) e calcule 2g/kg de proteina ou seja 144g de proteinas, 1g/kg de gordura, 77g de gordura. ai calcule as calorias do macros (nutrientes) proteina x4.3 gorduras x9 e carboidratos x4 Proteinas 144gx4,3 = 619,2kcals Gorduras 77g = 693kcals ai oque restar (1488kcal) você joga de carboidratos. 1448/4 = 372 = 372g de carboidratos.

Eu tinha visto esse video a um tempo é fiqui indignado so que tem coisas muito piores do KAI na internet nem vou mandar o link pq acho que é proibido mais é assustador.

Para ganhar massa deve haver um excedente calorico, ou seja consumir mais calorias doque gasta, não precisa comer "limpo" o corpo não intende oque é comida limpa ou suja, tanto faz se você tira sua proteina do frango ou da picanha o carboidrato da batata doce ou de sucrilhos é coca-cola seu corpo vai entender como carboidrato. Acho que você investe muito em suplemento invez da dieta ( comida ) suplemento é para complementar se sua dieta tiver fraca ou seja se tiver uma dieta boa montada não é nescessario suplementos.