costas e peito ( tem um tempinho que tirei )::
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=505338122855905&set=pb.100001391649350.-2207520000.1366822527.&type=3&theater
pernas( tem um tempinho que tirei ):
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=510078335715217&set=pb.100001391649350.-2207520000.1366822527.&type=3&theater
no pré tomo Malto Dextrina, por ser carbo complexo, e absorção lenta + BCAA + Creatina, e no pós tomo Creatina + Whey + Bcaa + Dextrose por ser carbo simples de rapida absorção pra repor toda a minha energia gasta, e minutos antes de dormir albumina, ta bom assim?, ou mudo alguma coisa?
e eu meio que não tenho horarios especificos pra comer, tento no café da manhã, comer carbo, lançar uma proteina vegetal, fibras (paos, ovos, leite, queijo, sucrilhos, aveia, granola) no almoço proteina animal, vegetal. ( boi ou frango, ovo, soja, lentilha, ou grao de bico, quinoa, ervilha. ) e
meu Whey tem BCAA tbm ( aminoácidos de cadeia ramificada ) na janta proteinaa animal, vegetal, carbo simples, e etc. nada de frituras, alimentos de alto indice glicêmicos, só exagero na frutose, nada de açucar refinada, bolos. Meu braço em 3 semanas de academia, ganhei já 2cm , não é la muita coisa, meu metabolismo tá nos trinques, e minha genética é super boa, já defini minha panturrilha, e ganhei muita perna ( tanto biceps femonal, tanto o musculo posterior, já estão definidos ), tive um aumento de força gradativo, ganhei costas e peito bem rapido tbm.
- aa e na academia, sempre quando são grandes areas ( peito, costas, pernas ) faço super série. ( 3x12, 3x12, 3x15).
- 30 a 90 seg, de descanço, aerobico todos os dias, minimo 10 min ( 5 esteira e 5 bicicleta) pra proporcionar um melhor condicionamento fisicio, e controle da respiração. o;
- e se puderem me dar só mais algumas dicas pra hipertrofiar mais rapido, maaaaaaaaaais ainda.
me ajudem caras?