Pedromarcos

sou extremamente ecto kkk

não, só mandei aerobico em jejum 2x por semana e a dieta pra secar ! perdi 8kg em 3 semanas D:

oiasoihsaosih vlww

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vsf

kkk que retardado

uma foto agr em off das dorsais -

vlw ae brother, a dieta em on era o seguinte, logo ao acordar mandava 30g de albumina, depois fazia um refeição com 4 claras de ovo e 100g de frango, depois outra dessa com umas 30g de aveia, ia treinar e tomava umas 50g de dextrose no pos treino, chegava e mandava outra refeição dessa de 4 claras de ovo e 100g de frango, depois mais 2 dessas ao decorrer do dia, e antes de dormir umas 60g de albumina, apenas, foi minha primeira competição, dei tiros no escuro digamos assim, perdi 10kg em 4 semanas, fiquei com o bf bem baixo, mas perdi um pouco de volume, e agr em off, 3 semanas dps do campeonato ja recuperei meu peso usando essa dieta -

nunca ciclei po, e a dieta ta em torno de 3g de proteina por kg, umas 7g de carbo, e 2 de gordura mais ou menos

ai no dia do campeonato eu estava com 64 kg kkkk, mas em off agr to com 75

tenho 19 anos, 1,74 de altura e la vai uma foto de 2009 quando ainda nao tinha começado a treinar - e em 2013 logo depois da minha primeira competição -