EriiCoo

Kkkkk esse forum estar melhor que os Simpson Rs... Até agora vi o pokoyô colocar dietas... E o seu treino? Posta aí queria ver, quem sabe posso pegar alguns bizú! Como na dieta,

Valeu vocês são os melhores!

alguém pode me dizer se pequena porção de amendoim e castanha do pará consumida na ceia é indicado para uma dieta cutting? Caso não, o que seria uma boa opção de alimento natural (exceto suplememto)!

alguém sabe um tópico ou site para me indicar para que eu possa pegar um treino cutting para conciliar com minha dieta?

Alison01, Lucask, Carlos_alexandre, Pivoyô, Danibrg, Brainstrong, sherksantana, leo65new Bom galera fico muito agradecido por terem me ajudado a fechar uma excelente dieta para meu objetivo ( baixa bf%) cutting, agora nada melhor que um bom treino acompanhando... Alguém sabe algum treino para que eu possa conciliar com essa dieta para ter ótimos resultados, já que uma boa alimentação deve andar lado a lado com um bom treino! segue ai meu treino atualmente!! A SEG/QUI – peito e trícep; B TER/SEX – costa e bíceps; C QUA/SAB - ombro, trapezio, perna e pantu! A SUPINO RETO COM UMA PEGADA UM POUCO ABERTA 4X8 PESO CRESCENTE SUPINO INCLINADO COM HALTER 3X10 SUPINO DECLINADO NA BARRA COMPEGADA ABERTA 4X8 PULL-OVER 3X10 CROSS-OVER HORIZONTAL ( CRUCIFIXO) 4X8 *ELEVAÇÃO TESTA DEITADO COM BARRA W PEGADA NORMAL 4X8 *ALTERNANDO COM *EXTENSÃO DOS ANTEBRAÇOS SENTADO COM HALTER SEGURANDO COM DUAS MÃOS (como se fosse frances com 2 mãos) 4X8 *FRANCES UNILATERAL ALTERNANDO COM *COICE 4X8 TRICEPS NA POLIA COM A CORDA 3X12 B PUXADOR COSTA ALTERNANDO COM PUXADOR FRENTE 4X8 REMADA SENTADA COM BARRA E PEGADA ABERTA 3X10 PUXADA HORIZONTAL COM UM HALTER 3X10 PUXADA COM OS MENBROS SUPERIORES ESTENDIDO COM A POLIA ALTA 3X10 ROSCA DIRETA 4X8 ROSCA SCOTT COM BARRA W 3X10 CONCENTRADO 4X8 rosca alternada em banco inclinado 45° 3X10 EXTENCÃO E FLEXÃO DOS PUNHOS NA POLIA ( ANTEBRAÇOS) 3X15 CADA C ARNOLD PRESS 4X8 * ELEVAÇÃO FRONTAL NA BARRA alternando com * ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 CADA * ELEVAÇÃO LATERAL POR TRAS DO CORPO alternando com *DESENVOLVIMENTO TRÁS COM BARRA 4X8 CADA PUXADA VERTICAL NA BARRA COM MÃOS JUNTAS (TRAPEZIO) 4X15 MOVIMENTO DE ROTAÇÃO PRA FRENTE E TRAS COM HALTER 4X12 AGACHAMENTO LIVRE 4 X 20 15 20 15 LEG PRESS 90 PES FECHADO 4 X 20 15 20 15 LEG PRESS 45 PES ABERTAS 4 X 20 15 20 15 EXTENSORA 3X15 FLEXTENSORA 3X15 PANTURRILHA EM PÉ ( UMA COM PES NORMAL, PE AABERTO E PE FECHADO) 3X20 PANTURRILHA SENTADO ( UMA COM PES NORMAL, PE AABERTO E PE FECHADO) 3X20 PANTURRILHA NO LEG PRESS ( UMA COM PES NORMAL, PE AABERTO E PE FECHADO) 3X20 * Alternando exercicio faço um e logo apos sem descanso faço o outro! * Entre exercicio dou descanco de 15 a 30 seg Bom acredito que estar tudo errado... então estou preparado psicologicamente para criticas e etc.... aguardo ajudas, conselhos para melhorar o maximo meu treino tendo em vista que procuro abaixar meu BF e queria um treino pesado! valeu!

Valeu carlos_Alexandre... Tirou minhas duvidas.... Obg

Pronto perfect! 6h 1 capsula de thermogenic extreme black CERTO 6:25h à 7h corrida de 35 min em jejum ( 5km – VELOC DE 9KM/H) 7:15 desjejum SCOOP DE WHEY 20g + 250ml de leite desnatado (total de 25g de proteina e 14 de carbo) 9:00 café da manhã vitamina de fruta + muita aveia ( sem açucar) 12h almoço 150g de peito de frango ou filé de peixe + 3 colhres de arroz integral + 3 colhres de feijão + verdura e legumes a vontade! 16h pré-treino ( 2 fatias de pão whey protein integral + 1 fatia fina de (queijo ricota + peito de peru ) + 200ml de leite desnatado ou café com leite desnatado ou ( 2 fatias de pão whey protein integral + atum light gomes ou coqueiro + mostarda + tomate opicional) + 200ml de leite desnatado ou café com leite ou batata doce ou peito de frango 17:30 musculaçao pesado 18:30 à 18:45h corrida em ritmo rápido de 15minutos ( 13km/h - 3 m) 19h pos treino 2 scoop de whey protein 40 com agua 20h jantar 6 claras de ovos sendo que 1 ovo completo com gema dentro desses 6 ou 6 claras com 2 fatias de peito de peru 22h ceia mix de ( castanha, amendoim e castanha do pará) em pequenas porções 1 1/2

Lucask me tira uma dúvida... Essa 30g de malto no pos treino junto com Whey... Eh carboidrato? E fará eu engordar não?

no café da manhã quais frutas posso utilizar para vitaminas visando meu objetivo? E qual outra alternativa posso usar?

pronto fechei a dieta... Tá perfeito... Muito Obrigado... Manterei contato sobre resultados... Lhe respondendo sobre o thermo já li sobre e ele eh o mais forte que existe me mercado pois possui 420g de cafeina em apenas uma cápsula... E eh indicado apenas tomar um por dia... agora tenho medo de tomar dois vai que dar uma parada cardíaca Kkkkkkkkk

Segue assim com suas sugestões a dieta... É assim? 6h 1 capsula de thermogenic extreme black CERTO 6:25h à 7h corrida de 35 min em jejum ( 5km – VELOC DE 9KM/H) 7:15 desjejum SCOOP DE WHEY 20g + 250ml de leite desnatado (total de 25g de proteina e 14 de carbo) 9:00 café da manhã vitamina de fruta + aveia ( sem açucar) *Preferencias frutas com ação thermogenicos 12h almoço 150g de peito de frango ou filé de peixe + 3 colhres de arroz integral + 3 colhres de feijão + verdura e legumes a vontade! + scoop de whey ( 17g de proteina + 8g de carb) + sobremesa um brigadeiro pequeno... 16h pré-treino ( 2 fatias de pão whey protein integral + 1 fatia fina de (queijo ricota + peito de peru ) + 200ml de leite desnatado ou café com leite desnatado ou ( 2 fatias de pão whey protein integral + atum + mostarda + tomate) + 200ml de leite desnatado ou café com leite 17:30 musculaçao pesado 18:30 à 18:45h corrida em ritmo rápido de 15minutos ( 13km/h - 3 km) 19h pos treino 2 scoop de whey protein 40g + com 250ml de leite desnatado ( total= 50g de proteína e 28 de carboitratos) 20h jantar 6 claras de ovos sendo que 1 ovo completo com gema dentro desses 6 ou 6 claras com 2 fatias de peito de peru 22h ceia mix de ( castanha, amendoim e castanha do pará) em pequenas porções 1 1/2

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Então Afons01... me tire algumas duvidas em relação a suas sugestões na minha dieta! - Tomar esse scoop ( para dar uma sacudida) antes da corrida pela manha ou depois (desjejum)? - E esse sanduba ( atum + pão integral+ mostada... ) é no café da manhã e se posso repitir na janta? - Como vc sugeriu irei incluir esse mix (nozes,castanhas do para, e amêndoas) na ceia pode ser? Estou pensando ao inves de tomar um scoop de whey no pos treino,,,, tomar dois ja que vou malhar uma vez por dia! ( total:50g de prot + 28 carb) é uma boa ideia? aceito comentarios, conselhos criticas e etc...

Pronto! Alguém tem algo pra opinar, modificar, criticar! 6h 1 capsula de thermogenic extreme black CERTO 6:25h à 7h corrida de 35 min em jejum ( 5km – VELOC DE 9KM/H) 7:15 desjejum 20g de whey protein com 250ml de leite desnatado (total de 25g de proteina e 14 de carbo) + Aveia 9:00 café da manhã ( 2 fatias de pão whey protein integral + 1 fatia fina de (queijo ricota + peito de peru ) + 200ml de leite desnatado ou café com leite desnatado 12h almoço 150g de peito de frango ou filé de peixe + 3 colhres de arroz integral + 3 colhres de feijão + verdura e legumes a vontade! + scoop de whey ( 17g de proteina + 8g de carb) + sobremesa um brigadeiro pequeno... 16h pré-treino scoop de whey com uma fruta + aveia 17:30 musculaçao pesado 18:30 à 18:45h corrida em ritmo rápido de 15minutos ( 13km/h - 3 km) 19h pos treino 40g de whey protein com 250ml de leite desnatado ( total= 50g de proteína e 28 de carboitratos) 20h jantar 100g peito de frango ou filé de peixe + legumes e verduras 22h ceia mix de ( castanha, amendoim e castanha do pará) em pequenas porções