Não cara estou fazendo 3x10 apenas no Krock rows pois é um exercício pra encerrar de vez o treino,o ideal dele seria 2x20 mas não consigo,por isso pensei 3x10
Se o resto está Ok,dieta,descanço...
E outra,eu estou a quase 2 semanas tomando creatina universal e até agora nada...É normal isso?
Enquanto a Krock rows acho que vou fazer 3x10 mesmo
Opa vlw.
Em um mês com esse treino e uma dieta parecido (um pouco inferior) tive ganhos legais até e ganhei 1,5 cm de braço.Quando medi nem acreditei pois pensei q estava mesma coisa '-'
Treino segunda quarta e sexta.
Eu diminui pouca coisas os carbos umas 400g e MSM assim continua sendo uma dieta hiper.
O SS da dieta é on.A off é mesma coisa só diminui um pouco os alimentos como no lanche,ao invés de comer 3 pães como 2
..
Cara em um mês aumentei 5 kg de cada lado no supino...Já nos outros eu nunca tinha feito esses exercícios.
Enquanto a dieta?
Oq vc quer dizer com "enxugar"?