RafaelSMG

Cara, eu não tomaria o termogênico logo de cara não... termo é bom pra quem ja tem um bom preparo cardio, senão é como colocar gasolina de alta octanagem em fusca sabe..... Agora depois que você estiver bem perto de seu peso ideal e quiser dar uma secada, daí acho mais valia.... E outra, se der muito estimulo voce vicia e depois num consegue mais viver sem, e o efeito do termo com cafeina cai um pouco com o passar do tempo, dai é tipo um coringa sabe, tem que usar na hora certa....

Não adianta te falar nada cara, vc cai nesse ciclo automático de "revolução natural" pesos pesados, shake magia, segredos que desvendei, dieta bariatrica, bf 14%, auhauahua Mas po, continua como ta então, pelo menos vc se mexe um pouco, ta bom ja ué uuhauau Só faz aeróbico hein que é pra não suar demais na patroa quando for dar umazinha.... No mais larguei mão de te dar dica!!! uahuha mas de boa sem grilo hein Flwss

E pelo amor de deus cara, num fala de peso pesado mais naum , ce tem que rasgar o musculo, ce voce só erguer e agitar 100kg num causa as microlesões necessárias.... seria mais contração isométrica uahuahau tem que fazer a negativa lenta e usar a amplitude toda, senão é workout psicológico apenas ok? uahuahauhau

Mas vc ta ligado né? Que mesmo com a tal dieta bariátrica teu bf ta NO MÍNIMO girando em torno de 25% né? Encare a realidade... vc ta bem pra sua idade comparado a um tiozão sedentário, mas vou ser muito sincero, vc num tem chassi de quem treina sério a tanto tempo como fala. To te dando o mesmo choque de realidade que me deram e me ajudou a mudar, vamo ver se vc se vale disso Cara quando eu era novo me afobava tb, começava um cutting e achava que tava raquítico e passava a comer que nem loco e achava que tava inchado, ou seja, nunca definia o objetivo.... com isso em uns dois anos eu ia e vinha na academia igual limpador de parabrisa, não saía do lugar... pegava muito peso todo errado, serie errada, movimento errado, e achava que era o fodão, tomava creatina achando que era o "messias" que ia me salvar da franguisse uahuahua Dai veio um amigo experiente e falou moleque, ce nunca vai crescer, pq até hoje vc só cagou!!! e foi assim que eu comecei a saber treinar, por exemplo se na barra direta eu pegava 1 passei a pegar meio e fazer a amplitude correta, comecei a comer direito, não muito, mas foquei nisso por uns 2 anos e virei gente pelo menos..... Então é isso cara, ce é um cara saudavel, mas voce num ta com bf de 14% nunca, seu braço ta rolição mesmo!!! Blza??? então monta um treininho ABC, ou AB - aero - AB e começa a pegar nas barras, fazer agachamento, leg , supino , crucifixo, enfim, exercicios basicos, e faça aeróbico sim, né pouco não, vc ta gordinho e aeróbico limpa o shape dos gordinho uahauhauah desculpe a zuera uahauhau mas ó tu ta perdendo tempo bro!!! Desculpa se estou sendo chato, mais voce sempre faz esse discurso cíclico de dieta bariatrica, pesos pesados e medios, 118 e 80, castanha, blablabla.... isso ai é só detalhe.... faz o basico primeiro

O protcolo da dieta ta correto, low carb é a lei pro emagrecimento. Eu só recomendo alguns espisódios de re-feed pra que você não fique apática e cansada da dieta após 10-15 dias ininterruptos. O uso do EC eu acho que deve ficar no último estágio, no refino, quando seu treino e sua dieta estiverem te estafando e voce precisar de um estimulo a mais! Agora perder peso a qualquer custo é insustentável, te falo por que eu já fiz muita merda na vida quando mais novo e ja perdi mto peso em pouco tempo cagando a massa magra e ficando flácido!!! E o rebote quando vem, vem fudido... então vai devagar, não aperte muito nos prazos pra que voce emagreça de uma vez e mude seu corpo ok? E cuida da massa magra sim, pq músculo tb pesa mais é muito mais ferrado ganhar massa magra que perder gordura, principalmente mulher, perdendo muito músculo peito e bumbum ficam de vovó!!! uahuahau desculpe a zuera, mais vai devagar que voce vai aprendendo no caminho ok? Abraços

Pesos pesados, pesos médios.... amendoim, castanha, pouco aeróbico mto aeróbico, força volume quem lê pensa!!!! Reduz pra metade o peso no supino , esquece supino maquina e passa para o livre e faça o exercício na ampiltude correta, descendo a barra até em baixo quase tocando o esterno e subindo até antes da distenção do antebraço. Seguindo esses passos voce num pega 118 kg nem a pau, nem 4 repetições, um conselho meu brother: go back to the basic!!! Faça o basico, volte ao basicão!!! E escuta a molecada ai, que quem entende de musculação é quem sofre e faz restrições, não quem elabora um plano mirabolante de dieta e treino que mudam a cada dia. Tentei ser mais de boa mais voce é muito cabeça dura, tive que te dar um chacoalho!!!

Pokoyo, venho acompanhando sem opinar seu tópico a um tempo. Pra começar acho que você esta certo em testar suas teorias de nutrição e musculação, é um aprendizado e te ajuda a saber as respostas do seu corpo. Depois acho que se manter natural tambem é uma escolha saudavel, mesmo que eu seja favoravel ao uso consciente e controlado dos aes. Porém cara acho que voce devia revisar essa questão de reduzir bf e ganhar massa magra, isso é possivel, porém é improvável ter bons ganhos, garanto a voce. Tenta primeiro baixar o bf, faz um treino com bisets e até trisets, pouco descanso entre as séries, algum aeróbico, se quiser em jejum melhor ainda. Daí depois, quando seu bf baixar bem, voce foca seu treino na hipertrofia, voce vai até ganhar alguma gordura com bulk limpo, porém a relação de massa gordaxmagra (bf) vai estar bem melhor e em um ano voce vai estar mais magro e com mais massa muscular. E outra, nada que voce mude em sua rotina de treino ou alimentação vai te mostrar resultados em duas ou tres semanas como voce espera, sempre te vejo mudando dieta e treino de uma semana pra outra, seu corpo nunca vai entender o que voce espera dele!!! Tentar baixar bf e ainda ganhar musculatura é coisa pra moleque de 16 anos, com toda a natureza a favor vei, caso contrario é dar murro em ponta de faca e no primeiro deslize da dieta que voce perceber retenção vai desanimar, ou o cansaço.....