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ducarion

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Atividade de Reputação

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    ducarion recebeu uma reação de fisiculturismo em Abdução e Adução - É necessário fazer?   
    Meu treino de quadriceps é
    leg press 45: 3x12 com 140kg
    Agachamento livre 3x12 com 50kg
    Cadeira extensora: 4x12 10 8 20 aumentando a carga, na última diminui
    Agachamento no hack: 3x até a falha com os pés juntos
    Abdução e adução: 3x12 65kg

    É necessário fazer adutor e abdutor? ?

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