Pessoal
Segue o novo ciclo que montei, irei iniciá-lo dia 13/01/2014. Sugestões são bem vindas!
Idade: 30
Peso: 78Kg
Altura: 1,75
BF: 14%BF
Pensava em fazer Cutting, mas tenho pouca massa magra, iria parecer um desnutrido! Então creio que seria mais sábio fazer um Bulking e quando chegar em torno dos 95Kg se preocupar com o Cutting. :: USO DE AE's ::
Meu primeiro ciclo foi apenas 30mg/dia de Stano com pastilhas sublinguais. Depois as coisas foram evoluindo. Meu segundo ciclo foi de Deca+Dbol, isto mesmo, sem Testo. O terceiro ciclo já fui de Propianto+Tremb+Deca+Stano. Mas comiti muitos erros! Minha alimentação estava uma m*** então só joguei dinheiro fora! :: EXAMES ::
Fui no endócrino 08/01 e irei fazer exames pré-ciclo, pretendo refazê-los no meio e após a TPC. :: CICLO :: CONSIDERAÇÕES
Optei por ir diminuindo as dosagens dos Ae's de acordo com as semanas, nas antigas era assim, e o Waldemar segue esta linha. Parece ser bastante lógica, embora hajam muitas controvérsias. Sendo que após 4-6 semanas os ganhos diminuam não sei vale a pena aumentar as doses ou mantê-las, suponho que só enfatize os colaterais. Stano - Optei depois do uso da Deca e Cipionato para minimizar os efeitos inibitórios após a suspensão destas drogas. Stanos + Oxan - Optei por colocar no final devido a retenção hídrica ser menor que com a Deca e Cipionato, desta maneira chego com um aparência menos "inxada", não parecendo uma "bolha" no final do ciclo. :: SUPLEMENTAÇÃO ::
Glutamina
Vitamina C
Comp. VItaminico
Vitamina B
Whey Protein
Dextrose
Creatina :: ALIMENTAÇÃO ::
55Kcal por Kilo Coporal.
No meu caso que tenho 78Kg, daria 4.290 Kcal
Segundo L Rea, R.S. o PTOR (Taxa de síntese de proteína) para um indivíduo do meu peso seria de 4gr/Kg. No entanto estou achando muito e pretendo manter em 3gr/Kg
O ratio será de 50/30/20 (Carboidratos/Proteínas/Gorduras) :: TREINO ::
Irei seguir o FST7 da seguinte maneira
Dia 1 - Peito + Bíceps + Antebraço + Panturilha
Dia 2 - Quadríceps + Ísquios + Abdomen
Dia 3 - Descanso
Dia 4 - Ombros + Panturilha
Dia 5 - Costas + Tríceps + Abdmen
Dia 6 - Descanso
Dia 7 - Descanso
Visando melhorar a circulação e tal leves sessões de cardio de 20min umas 2 vezes por semana e 1 ou 2 dias de cardio em jejum em baixa intensidade.