HARDCORELADY

Olá minha gente! Obrigada pela atenção!! Body Muscle, tbm estava pensando em aumentar as gemas... Obrigada pela dica! Polux, meu objetivo eh ganho de massa com qualidade. Com o minimo de gordura possível. Eu treino das 20 às 21:30. Meu treino agora no ciclo, será ABC: A - Gluteo, Posterior e Abs B - Quadriceps e Panturrilha C - Superiores e Abs Sirgold, obrigada por acompanhar. A TPC vai ser básica: Oleo de prímula, soja, glutamina, vit C (jah em uso), Multivitaminico, Tamoxifexo (14 dias - 10mg / 14 dias - 5mg) e Creatina Nanda! Obrigada por acompanhar. Segue meu treino: A Eliptico - Aquecimento Abdutora - 4x15 (zero a maquina) Agachamento livre - 4x12 (25Kg cada lado) Gluteo Maquina - 3x15 (30Kg) Elevação Pelvica - 4x12 (20Kg cada lado) Afundo na escada c/ Caneleira 5Kg - 10 minutos Stiff - 4x12 (15Kg) Flexão sentada - 4x15 (30Kg) Flexão em pé unilateral - 4x15 (10Kg) Abd - 5x exaustão 20 min de Hiit esteira B Bike - Aquecimento Leg Vertical - 4x12 (40Kg cada lado) Leg 45º - 4x12 (160Kg) Extensora - 4x10 (zerando a maquina) - Finalizo com superset 11x6 com intervalo de 6 seg (15Kg) Panturrilha no Leg - 3x exaustão Panturrilha em pé - 3x exaustão Panturrilha sentado - 3x exaustão 20 min de bike C Superiores em geral com enfase nos ombros e costas Abd - 5x exaustão 20 min de Hiit esteira Bom gente, eh isso. algumas fotos para ajudar: ">http:// ">http://https://imageshack.com/i/ghczl3j'> Mais uma vez, agradeço! Bjs!

Oi Alex! Obrigada por acompanhar! Fiz a dieta de acordo com a minha tmb. Quanto aos macros, vou somar direitinho e edito o primeiro post. Mais uma vez, obrigada!

Boa tarde! É minha primeira vez no fórum!! Gostaria de saber opiniões e dicas. Tenho 29 anos 1,75 altura 78Kg Primeiro ciclo: Stano Oral (2012) Segundo ciclo: Bold (2013) Terceiro ciclo em planejamento: Bold + Primo + NPP Objetivo: Ganho de massa com qualidade (e perder alguma gordura se possível) Dieta: 7:00hs Hipercalórico Nutrilatina Mass Gainers 4400 Aveia Leite 9:30 4 claras 1 gema 100g frango cozido 12:00 arroz integral feijão 200g frango cozidoo ou grelhado salada a vontade 15:00 Iogurte Natural Granola Whey 2 Castanhas Pará Gergelin 18:00 4 claras 1 gema 100g frango cozido 19:30 Creatina BCAA 20:00 Treino 21:30 Whey Dextrose 10:00 150g frango cozido salada a vontade 00:00 Albumina Farinha de Linhaça Dourada Medidas: Biceps: 29cm Cintura: 77cm Quadril: 104cm Coxa: 61cm Panturrilha: 40cm Bom galera, se puderem me dar algumas dicas, eh esse meu próximo protocolo: 1-12 200mg Bold 1-12 100mg Primo 6-12 50mg NPP Desde já agradeço a atenção!!