Alinesoouza

Pessoal, fiquei de voltar na próxima segunda-feira mas não será possível.
Faz 1 semana que não treino, pois estava de cama com muita febre. Daí quinta resolvi vir ao médico, e descobri uma infecção nos rins + pedras. Estou internada sem previsão de alta.
Então gostaria de pausar meu progresso, até me recuperar e poder voltar a treinar.
Por favor, não desistam de mim, volto assim que conseguir reestabelecer minha rotina normal.
 
@Sussu @Batata...

@Sussu É que tem um dia ou outro que eu peço comida, e nela sempre vem mais carne.
Ex: ao invés de 120gr de patinho, vem 160gr. E para não deixar essas 40gr, eu como. 
Mas no geral, o déficit se mantém, pois costumo pedir em dias que eu corro e treino (aumentando o gasto calórico).
 

As mudanças estão vindo sim.... está evoluindo legal... é ter paciência e determinação... um degrau de cada vez

Oi Aline. Desculpe a demora, tivemos um feriado prolongado na minha cidade e aproveitei e aceitei as recomendações do @Batata... para relaxar....rsrs
Nem vi os comentários após sua postagem ainda para não ser influenciada...
Bem, fica evidente pelas fotos o ganho de massa magra... as fotos apresentam grandes mudanças... ainda que a balança não apresente mudança para menos. Não acho que foi uma mudança pequena.... Acredito que com um tempo a mais de treinos e a persistência no ganho de massa magra, o peso de balança vai descer. Acredite. 
Sobre a "pochete" não acredito que seja um acumulo de gordura porque você perdeu como um todo... geralmente é a mais resistente e pode ser um pouco de flacidez pelas fotos... Não sei se o @Batata... teve a mesma impressão... não sei se é distensão de algum alimento também...
Sobre os relógios já li bastante sobre os mesmos... e a recomendação é que sirva de parâmetros para melhora de tempo... distância... Mas como gasto calórico nem sempre... mesmo com Galaxy ou Apple... Fizeram alguns estudos que as margens de erro são consideráveis e que jamais devem ser utilizados para justificar algo fora da alimentação habitual. 
 
 

Bom, como prometido voltei.
Como foram os últimos 15 dias:
Dieta: uns 80% (saí da dieta 2 noites, ansiedade atacou e sempre desconto na comida)
Treino: 100%
Hidratação: 95% (to bebendo 3,5L de água mas em um dia eu falhei e bebi só 2L).
Peso inicial: 70kg
Peso atual: 71kg
 

 
 

 

 
 
 
 
 

 
Considerações:
- Treino melhorou legal, consegui progredir carga em alguns aparelhos.
- Eu percebi que minha cintura deu uma afinada, perdi um pouco dos culotes. Mas a "pochete" na frente deu uma aumentada, talvez por conta do carbo que estou ingerindo mais.
- Não consegui fazer tanto cardio nos últimos 15 dias, a rotina de treino tá puxada. Quanto recomendam fazer por semana? E outra.. Podemos confiar no gasto calórico apontado nos relógios? Eu tenho um Galaxy Watch 4, e gosto de acompanhar por lá, mas acho meio absurdo os valores mostrados (tipo um treino gastar 300cal).
- As celulites diminuíram bem legal também, mas o formato da bunda não hahaha isso me incomoda bastante, queria um bumbum bem redondinho. Será que é minha genética e tenho que me acostumar, ou com treino consigo moldar?
@Batata... e @Sussu primeiramente, valeu mesmo pela ajuda, vocês são demais. Uma coisa que me incomoda bastante ainda é a balança não abaixar (na realidade até subiu essa quinzena). Sei que não deveria ser o único parâmetro, mas confesso que se eu conseguisse sair da casa dos 70 iria me dar um ânimo a mais. Idealmente queria chegar aos 65kg. Sei que meu BF ainda tá alto. Mas será que em algum momento a balança vai começar a abaixar ou vou mesmo só trocar gordura por massa magra?
 
Valeu, aguardando as próximas orientações!

Bom, como prometido voltei.
Como foram os últimos 15 dias:
Dieta: uns 80% (saí da dieta 2 noites, ansiedade atacou e sempre desconto na comida)
Treino: 100%
Hidratação: 95% (to bebendo 3,5L de água mas em um dia eu falhei e bebi só 2L).
Peso inicial: 70kg
Peso atual: 71kg
 

 
 

 

 
 
 
 
 

 
Considerações:
- Treino melhorou legal, consegui progredir carga em alguns aparelhos.
- Eu percebi que minha cintura deu uma afinada, perdi um pouco dos culotes. Mas a "pochete" na frente deu uma aumentada, talvez por conta do carbo que estou ingerindo mais.
- Não consegui fazer tanto cardio nos últimos 15 dias, a rotina de treino tá puxada. Quanto recomendam fazer por semana? E outra.. Podemos confiar no gasto calórico apontado nos relógios? Eu tenho um Galaxy Watch 4, e gosto de acompanhar por lá, mas acho meio absurdo os valores mostrados (tipo um treino gastar 300cal).
- As celulites diminuíram bem legal também, mas o formato da bunda não hahaha isso me incomoda bastante, queria um bumbum bem redondinho. Será que é minha genética e tenho que me acostumar, ou com treino consigo moldar?
@Batata... e @Sussu primeiramente, valeu mesmo pela ajuda, vocês são demais. Uma coisa que me incomoda bastante ainda é a balança não abaixar (na realidade até subiu essa quinzena). Sei que não deveria ser o único parâmetro, mas confesso que se eu conseguisse sair da casa dos 70 iria me dar um ânimo a mais. Idealmente queria chegar aos 65kg. Sei que meu BF ainda tá alto. Mas será que em algum momento a balança vai começar a abaixar ou vou mesmo só trocar gordura por massa magra?
 
Valeu, aguardando as próximas orientações!

pode mas nem sempre...ovo alimento completo
Pode 20 a 30gr
Sim

Bom, como prometido voltei.
Como foram os últimos 15 dias:
Dieta: uns 80% (saí da dieta 2 noites, ansiedade atacou e sempre desconto na comida)
Treino: 100%
Hidratação: 95% (to bebendo 3,5L de água mas em um dia eu falhei e bebi só 2L).
Peso inicial: 70kg
Peso atual: 71kg
 

 
 

 

 
 
 
 
 

 
Considerações:
- Treino melhorou legal, consegui progredir carga em alguns aparelhos.
- Eu percebi que minha cintura deu uma afinada, perdi um pouco dos culotes. Mas a "pochete" na frente deu uma aumentada, talvez por conta do carbo que estou ingerindo mais.
- Não consegui fazer tanto cardio nos últimos 15 dias, a rotina de treino tá puxada. Quanto recomendam fazer por semana? E outra.. Podemos confiar no gasto calórico apontado nos relógios? Eu tenho um Galaxy Watch 4, e gosto de acompanhar por lá, mas acho meio absurdo os valores mostrados (tipo um treino gastar 300cal).
- As celulites diminuíram bem legal também, mas o formato da bunda não hahaha isso me incomoda bastante, queria um bumbum bem redondinho. Será que é minha genética e tenho que me acostumar, ou com treino consigo moldar?
@Batata... e @Sussu primeiramente, valeu mesmo pela ajuda, vocês são demais. Uma coisa que me incomoda bastante ainda é a balança não abaixar (na realidade até subiu essa quinzena). Sei que não deveria ser o único parâmetro, mas confesso que se eu conseguisse sair da casa dos 70 iria me dar um ânimo a mais. Idealmente queria chegar aos 65kg. Sei que meu BF ainda tá alto. Mas será que em algum momento a balança vai começar a abaixar ou vou mesmo só trocar gordura por massa magra?
 
Valeu, aguardando as próximas orientações!

Tudo é muito individual... Vc pode queimar de 250 a 500 ou mais calorias... Tem treinos que alunos aqui passam de 500 calorias, usando circuitos conjugados de resistidos e aeróbicos... outros treino normal 350 calorias... e já passei de 500 calorias só fazendo levantamento terra com agachamento.
Depende de fatores... Metabolismo, intensidade dos treinos. tempo de treinos, intervalos, etc... qt tempo no celular tirando selfie, fofocando, etc...
 

Quase...rsrsrs foi 2g por kg sim.

Oie!! Eu tenho anotado aqui as proporções... chegando no note de casa já te mando!

Pessoal, eu estava bem acima do peso (80kg), e comecei a treinar no início do ano passado.
No início desse ano procurei uma nutricionista, mas tenho visto poucos resultados com a dieta passada.
Então resolvi vir pedir ajuda dos grandes mestres para, quem sabe, me ajudar a evoluir e conquistar o shape dos sonhos ( @Apollo Galeno @Sussu)
Idade: 27 anos
Altura: 1,60
Peso: 70kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Fiz mamoplastia redutora
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= (abaixo)
Tempo de treino: 1 ano
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca ciclei
Divisão de treino e horario do mesmo:
Geralmente eu treino pela manhã (08:00), só quando não consigo vou de noite.
Treino 5x por semana.
Meu treino é separado somente por A e B (talvez aí esteja o primeiro erro). 
Inferiores:
- Agachamento sumô 3x10
- Afundo com halter 3x15
- Legpress 3x12
- Adutora 3x15
- Cadeira Extensora 3x15
- Agachamento no smith 3x12
 
Superiores:
- Puxada fechada com triângulo 3x12
- Rosca bíceps com halteres 3x12
- Corda (para triceps) 3x12
- Remada aberta 3x12
- Supino reto com barra 3x10
- Abdução de ombros 3x12
 
Faço 15min de cardio todos os dias (bike), e revezo os domingos entre corrida (5km) e futebol (1h jogando).
Os sábados eu uso pra descansar.
 
Dieta:
07:00 - Café sem açucar (uns 100ml) e vou treinar
07:40 ~ 08:40 - Treino
09:00 - Café da manhã (100gr mamão + 10gr de aveia + 70gr de banana + 30gr de whey protein + creatina + beta-alanina )
12:00 - Almoço (100gr de proteína *carne ou frango* + 70gr de feijão * 90gr de arroz) Não é sempre que tem salada
15:00 - Lanche (1 fatia pão integral + 10gr de pasta de amendoim + 30gr de whey protein)
19:00 - Jantar (o mesmo do almoço geralmente)
Consumo de água: 2,5L por dia
 
* Tenho fotos de muitos exames feitos em Abril/2022, vou postar separado pois são muitos *
 




Fotos dos exames.

15:00 Lanche da Tarde
02 Fatia de pão de forma com meia colher sopa de geleia de frutas
01 fatia fina (15g) de queijo branco
01 Chá Gelado sem açúcar
Não conseguir editar e coloquei aqui. Antes do treino, era para dar aquela "forcinha" a mais... Mas se já vai em jejum... mantém... e como eu queria reforçar a tarde mesmo... hehehe
kkkkkkkkkkkkk As recompensas virão!

Desenvolvimento militar
Esse abaixo é o desenvolvimento Arnold
Gêmeos sentado
Qq duvida pode procurar no youtube pelos nomes e vc ja ve como é feita a execução correta

Oi @Alinesoouza
Corri para você iniciar logo... 
Dá uma olhada... vê se tem algo que você tem aversão ou restrição e me avisa! Que tal a gente combinar no dia 17/06 para ver os resultados? e na próxima você manda foto dos seus suplementos.
 
07:00 Pré-Treino Imediato
100ml Café sem açúcar
01 fatia de pão de forma
1/2 Colher Sopa de geleia de fruta
09:00 Lanche da Manhã e Pós-Treino
100gr mamão + 10gr de aveia + 30gr de whey protein + creatina + beta-alanina
01 Ovo cozido
12:00 Almoço
Salada Verde à vontade com 01 colher café (3ml) de azeite
100g de batata inglesa ou doce
120g de carne bovina preferencialmente magra ou frango
100g de Feijão
60g de pepino
60g de beterraba
01 laranja
15:00 Lanche da Tarde
01 Fatia de pão de forma
01 fatia fina (15g) de queijo branco
01 Chá Gelado sem açúcar
19:00 Janta:
Salada Verde à vontade com 01 colher café (3ml) de azeite
100g de batata inglesa ou doce
120g de carne bovina preferencialmente magra ou frango
100g de Feijão
60g de pepino
60g de beterraba
02 ovos
21:00 Ceia
01 quadrado (25g) de chocolate 70% amargo. (Eu gosto e e usei como referência da marca Arcor – tem bom preço)

Vamos lá
Sem choro
Segunda
1- Agachamento livre ou smith (melhor livre)
5 series c/ carga progressiva
2- Leg press
4 series x 10/12
Faça 2 series com carga mais alta... diminua e faça isomentria de 5 segundo
antes de subir
3- Extensora
4 series com drop-set
4- Flexora
4 series com drop-set
5- Gemeos sentado
4 x falha
6- Abs infra + supra e obliquo
Vai pra casa
Terça
1- Supino reto barra
5 series x carga progressiva
2- Cross over
3 x drop-set
3 -Puxada alta
6 series sendo 3 aberta e 3 fechada
4- Pulldown
3 x falha
5- Desenvolvimento militar
4 x pre falha
6- Elevação lateral + frontal
3 x falha
7- Rosca direta barraou halter + triceps pulley
3 x falha
Vai pra casa
Quarta
1- Lev Terra sumo
5 series x 10/12
2- Stiff
5 series x 10/12
3- Afundo
4 series x 10 cada perna
4- Flexora
4 x drop-set
5- Elevação Pelvica
4 series com peso comece no chão se não tiver pratica... mas pra frente
banco
6- Abs prancha reto e lateral
Vai pra casa
Quinta
1- Supino inclinado
4 x 8/10
2- Voador
3 x falha
3- Remada baixa 
4 x falha
4- Remada cavalinho
4 x falha
5- Remada alta
3 x falha
6- Desenv. maquina ou halter
4 x 15
7- Crucifixo invertido
3 x falha
8- Rosca martelo + triceps testa
3 x 12/15
Vai pra casa
Sexta
1- Agachamento sumo
4 series carga progressiva
2- Stiff
4 series x 12
3- leg press pes mais afastados
4 series x pre falha
4- Extensora
4 x drop-set
5- Adutora/abdutora
3 series cada
6- Gemeos maquina
3 x 12/15
7- Abs infra + supra + cruzado obliquo
Hoje é sexta feira... vai comer um x-tudo com coca cola e vai pra casa...
PS: Esquece o x-tudo e a coca, vai pra casa mesmo pq a @Sussu me mata depois se fizer isso rsrs

Ok... estou meio carregado hoje e amanhã dia e noite dando treinos, quinta monto, posto e explico pra vc...

Já estou vendo aqui....

Posso mudar esse treino ?
Vc tem alguma restrição física ? Dificuldades em algum exercício, senti dores articulares em algum exercício ? Tem dificuldade para usar os aparelhos devido a muita gente ?
Vc citou a @Sussu então vou deixar ela ver sua alimentação, o Apollo está foragido
Próximas fotos, coloque o celular mais alto ok

Oi @Batata...Oi @Alinesoouza E aproveito e já dou um oi para @JujuAuau
Tive duas semanas infernais. Mas amanhã retorno à normalidade… tipo 50% infernais e já corro atrás