fernandordgs17

Idade: 22
Peso: 72 kg
Altura: 1,74
BF: 12%
Objetivo: Ganhar o máximo de massa magra possível.
Alguém experiente ai para opinar se a dieta ta boa e se precisa aumentar ou modificar algo.
Obs.: Facilidade para perder peso e dificuldade para ganhar. 
 
Horário -              Refeição
07:00     -              Pão integral – 2 fatias
Café                      Ovo mexido – 2 unidades
                               Leite desnatado – 1 copo
 
10:30     -              Whey Protein (Growth Concentrado) – 30 G
Lanche                 Castanha de caju – 6 unidades
 
13:30     -              Arroz – 3 colheres de servir
Almoço                 Feijão ou outro tipo de carbo  – 2 colheres de servir
                               Carne -  2 filés
                               Salada - a vontade
 
16:00     -              Malto - 4 colheres de sopa
Pré-Treino         Pasta de Amendoim – 2 colheres de sopa
                               Fruta – 1 unidade
 
18:20     -              Whey Protein (Growth Concentrado) – 30 G
Pós-Treino         Creatina – 5 G
 
20:20     -              Pão integral – 2 unidades
Lanche                 Frango desfiado – O quanto couber entre os pães
                               Suco ou Fruta – 1 unidade
 
22:20     -              Arroz – 3 colheres de servir
Janta                     Feijão ou outro tipo de carbo  – 2 colheres de servir
                               Carne -  2 filés
                               Salada - a vontade