Idade: 22

Peso: 72 kg

Altura: 1,74

BF: 12%

Objetivo: Ganhar o máximo de massa magra possível.

Alguém experiente ai para opinar se a dieta ta boa e se precisa aumentar ou modificar algo.

Obs.: Facilidade para perder peso e dificuldade para ganhar. 

 

Horário -              Refeição

07:00     -              Pão integral – 2 fatias

Café                      Ovo mexido – 2 unidades

                               Leite desnatado – 1 copo

 

10:30     -              Whey Protein (Growth Concentrado) – 30 G

Lanche                 Castanha de caju – 6 unidades

 

13:30     -              Arroz – 3 colheres de servir

Almoço                 Feijão ou outro tipo de carbo  – 2 colheres de servir

                               Carne -  2 filés

                               Salada - a vontade

 

16:00     -              Malto - 4 colheres de sopa

Pré-Treino         Pasta de Amendoim – 2 colheres de sopa

                               Fruta – 1 unidade

 

18:20     -              Whey Protein (Growth Concentrado) – 30 G

Pós-Treino         Creatina – 5 G

 

20:20     -              Pão integral – 2 unidades

Lanche                 Frango desfiado – O quanto couber entre os pães

                               Suco ou Fruta – 1 unidade

 

22:20     -              Arroz – 3 colheres de servir

Janta                     Feijão ou outro tipo de carbo  – 2 colheres de servir

                               Carne -  2 filés

                               Salada - a vontade

Tipo 

tem q comer mais 

20 horas atrás, fernandordgs17 disse:

Idade: 22

Peso: 72 kg

Altura: 1,74

BF: 12%

Objetivo: Ganhar o máximo de massa magra possível.

Alguém experiente ai para opinar se a dieta ta boa e se precisa aumentar ou modificar algo.

Obs.: Facilidade para perder peso e dificuldade para ganhar. 

 

Horário -              Refeição

07:00     -              Pão integral – 2 fatias

Café                      Ovo mexido – 2 unidades

                               Leite desnatado – 1 copo

 

10:30     -              Whey Protein (Growth Concentrado) – 30 G

Lanche                 Castanha de caju – 6 unidades

 

13:30     -              Arroz – 3 colheres de servir

Almoço                 Feijão ou outro tipo de carbo  – 2 colheres de servir

                               Carne -  2 filés

                               Salada - a vontade

 

16:00     -              Malto - 4 colheres de sopa

Pré-Treino         Pasta de Amendoim – 2 colheres de sopa

                               Fruta – 1 unidade

 

18:20     -              Whey Protein (Growth Concentrado) – 30 G

Pós-Treino         Creatina – 5 G

 

20:20     -              Pão integral – 2 unidades

Lanche                 Frango desfiado – O quanto couber entre os pães

                               Suco ou Fruta – 1 unidade

 

22:20     -              Arroz – 3 colheres de servir

Janta                     Feijão ou outro tipo de carbo  – 2 colheres de servir

                               Carne -  2 filés

                               Salada - a vontade

Primeira coisa é, comprar um balança se nao tiver e pesar tudo pra saber qnts kcal esta mandando por dia, depois de saber as kcal, ver se está ganhando ou perdendo peso, se estiver perdendo, aumenta 100kcal, se continuar a perder coloca mais 100 e por ai vai, ate achar a quantidade ideal para vc crescer sem ganahar muito bf. Sem esquecer de calcular os macros.