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luizdanielcp

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Everything posted by luizdanielcp

  1. Pô velho se tem que ser mais especifico em sua pergunta pois eu sou leigo . O que tem de errado com meus ossos. Luiz Daniel
  2. Chara, respondendo as sua pergunta, foi usado um adipometro . Minha postura e errada mesmo e estou trabalhando para melhora-la. Vou testar fazendo os intervalos de 20 seg para ver como é. Valeu pelos comentarios. Luiz Daniel
  3. Bem galera, eu continuo na luta. Aconteceram algumas coisas neste tempo e eu vou descrever : 1- Depois do primeiro treino de perna em que eu exagerei um pouco na cadencia(3-1-4) e no peso (primeira vez fazendo estes exercicios depois de muito tempo) eu acabei ficando meio fraco e uma gripe oportunista me pegou e eu acabei ficando 04 dias sem malhar. 2- Eu comecei a perder peso muito rapido e por isso não estou seguindo uma dieta especifica (estou comendo mais , mas tentando manter a qualidade) *3- Comecei a fazer o esquema dos aerobicos de dar 15 tiros de 30 segundas e eu acho que esta valendo mais do que correr 30 minutos a +- 9 km/h. O foda é que depois que eu corro parece que eu acabei de malhar perna e eu fico com ela queimando durante o dia todo e isso fez com que meu rendimento no treino de perna caice. 4- No mais é so alegria pois com certeza meus musculos estão maiores e mais visiveis. Luiz Daniel
  4. Essa ficha de pernas é sem duvida alguma a mais phoda que eu ja fiz. Minhas pernas estão tremendo ate agora 21:10 sendo que malhei as 17:00 . Em todas as fichas eu tenho que fazer o minimo intervalo de tempo entre as series. Estou na luta!!! Luiz Daniel
  5. Minha avaliação fisica : idade : 23 altura : 193 cm peso: 108 Antropometria (em cm) pescoço:37 ombros:129 torax:105 braço:35 abdomen:104 coxa:57 perna:43 Observações do primeiro dia: Eu gostei bastante da ficha que o instrutor montou, o unico problema de hoje eu estou enfrentando agora a noite pois ja comi alem do que tinha estipulado (2 fatias de bolo e um copo de leite a mais). Mas isso foi apenas o primeiro dia. Obs: Postei meu treino no primeiro post. Luiz Daniel
  6. Eu não tenho nenhuma foto no momento, mas assim que possivel eu vou postar uma foto. Luiz Daniel
  7. Com certeza vc me ajudou bastante com essas palavras e eu vou precisar de muito incentivo como o seu. Luiz Daniel
  8. Bem galera após avaliar minhas atuais condições eu percebi que esse é o melhor momento para começar um nova fase no que se diz respeito a musculação. Minha historia é resumidamente assim: abril de 2003 : Pesava 159kg 36% gordura e me sentia um gordo inutil quando tomei vergonha na cara e comecei a fazer dieta e malhar. junho 2005 : Estou pesando 108 kg com 22 % de gordura e ja me sinto outra pessoa bem mais ultil que o gordo acima. Depois de muita dieta e treinamento para perder gordura (só quem ja fez sabe o quanto que é cansativo) chequei em um nivel que esta muito dificil perder gordura. Levando em conta que quanto mais massa magra temos no corpo mais facil é para peder gordura e chegar ao tão sonhado corpo ideal, resolvi montar um esquema de 6 meses de treinamento que vai ser mais ou menos assim: Do primeiro ao quarto mês irei treinar hipertrofia e nos ultimos dois meses eu vou secar o maximo possivel. Antes que alguem venha dizendo que eu sou gordo, que deveria emagrecer ou outras coisas do tipo eu digo : Tenho espelho em minha casa e sei como o meu corpo é, se alguem puder dar opniões construtivas elas serão bem vindas. Mas caso vc queira brincar e descontrair, entre em um forum de comediantes. Treinamento : O treino vai ser ABC , treinando seg/ter/quin/sex e a medida em que eu for aumentando a carga eu vou colocando aqui. Ficha A (Peito/Costas/Ombros) Crucifixo plano 3x12 16kg Supino plano 3x12 25kg Supino 45 c/ halteres 3x12 18kg Remada unilateral curvada 3x12 20kg Pulley posterior 3x12 10kg Remada sentada fechada 3x12 10kg Desenvolvimento com halteres 3x12 10kg Remada alta com barra 3x12 20kg Abd supra na prancha inclinada 3x50 Ficha B (Biceps/Triceps/Ante-braço) Rosca alternada 3x12 12kg Rosca 21 3x 20kg Rosca concentrada 3x12 12kg Rosca inversa 3x12 15kg Triceps no pulley 3x12 12barras Flexão de braço fechada 3x12 peso do corpo Triceeps na testa martelo c/ halter 3x12 8kg Flexão de punho 3x12 a 15 20kg Ficha C (Pernas) BAnco Adultor 3x15 15kg Banco Extensor 3x12 70kg Banco Flexor 3x12 60kg Leg Press 45 3x12 140kg Leg 45 unilateral 3x12 50kg Panturrilha no Leg horizontel 3x20 15 barras Abdominal Modulo 3x40 curtos + 10 completos 75kg Dieta : A principio vai ser isso pois não quero ganhar muita gordura nos primeiros meses. 06:30 Acordo 07:20 30 minutos de aerobico em jejum 08:15 Café da manha *2 fatias de pão integral *1 colher de requeijão light *2 fatias de presunto de peru ou +/- 100 gramas de frango desfiado *300 ml de leite desnatado *1 colher rasa de toddy 12:30 Almoço (1 prato caprichado) *arroz *feijão *bastante carne *verdura e salada 16:00 Lanche *300ml café com leite desnatado *8 biscoitos agua e sal ou frutas 17:00 +/- uma hora de musculação (hipertrofia) 20 minutos de aerobico 19:00 pos-treino (igual café da manha) *2 fatias de pão integral *1 colher de requeijão light *2 fatias de presunto de peru ou +/- 100 gramas de frango desfiado *300 ml de leite desnatado *1 colher rasa de toddy 22:00 Jantar *300gr de peito de frango frito com o minimo possivel de oleo *suco de fruta 23:00 Durmo Espero que vocês possam contribuir para que eu tenha os melhores resultados possiveis. Um abraço Edit: Fotos Luiz Daniel
  9. Esqueci de mencionar : Vou me dedicar a isso durante 06 meses para ver o que muda em mim.
  10. Apos ter lido e visto isso eu me enpolguei e tive uma ideia muito louca. To pensando em abrir um topico e usar como blog e ir postando semanalmente resultados, erros , problemas e principalmente ouvir a opnião de vcs e receber o insentivo para continuar. Como estou meio sem insentivo para treinar eu acho que isso pode acabar sendo bem gratificante para mim. Se alguem quiser saber um pouco mais sobre mim clica nesse link : http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... ht=#478043 Se alguem quiser ajudar mande um MP. Se tudo der certo eu começo com essa loucura dia 20/06/2005 quando terminarei o periodo de readaptação apos 4 meses sem malhar. Luiz Daniel
  11. Pior, a academia é renomada aqui em Belo horizonte CORPORE . Eu acho que o pessoal de la tirou o suporte por causa de um acidente.
  12. E ai pessoal blz?, minha duvida é a seguinte : Na minha academia nao tem equipamento para fazer agachamento livre, e eu estou na duvida se faço na maquina Smith ou faço outro exercicio? Luiz Daniel
  13. O nome é Pullover, mas eu não sei para que região especifica do peito ele é. Luiz Daniel
  14. Ai galera gostaria de pedir para vcs postarem na sua opnião quais os tres melhores exercicios para : PEITO? COSTAS? OMBROS? BICEPS? TRICEPS? ABDOMEM? COXAS? PANTURILHA? Valeu.
  15. Genovalgo Estou com um problema nas pernas que se chama genovalgo (olhem o que é nesse link http://www.programapostural.com.br/problemaspost.htm ) e meu instrutor está com duvidas sobre a forma certa de tratar esse problema. Se alguem souber qualquer coisa sobre o assunto(exercicios e alongamentos para ajudar a corrigir) da um toque ai. Valeu!!!!
  16. e ai galerinha fera, eu to com uma duvida !(eu nao sei se aqui é o lugar certo mas vamos lá) Eu pesava 159 k e hoje estou com 107 e diminuindo. resultado da perda rapida de gordura = estrias algum de vcs conhece algum alimento ,tratamento ou coisa parecida para acabar com elas ? obrigado a todos.
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