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Patyli

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Reputação

  1. Vou ajustar a alimentação. Mas quanto a distribuição das dosagens da oxan está ok? 30g POR DIA. sendo 10g às 06:00, 10g 12:00, e 10g 18h.
  2. Fiquei confusa agora , pois a nutricionista sabe de todas as atividades que faço e qual é meu objetivo, ganho de massa muscular, e passou essa dieta. O que faço? Como vou saber o que ingerir e em quais horários?
  3. Ótimo vou fazer! Faço 4X10 mesmo ou até a falha? E o restante do treino vc acha q está bom para meu objetivo? Ou deveria acrescentar ou tirar algo?
  4. Ontem fui para revisão com a nutri. Acho que estou chorando de barriga cheia rsrs Ela ainda vai mandar os dados direitinho da avaliação, assim q receber posto aqui, mas aumentei 2,5kg de massa magra e acho q diminui 1,2kg de gordura, em 3 semanas, está ótimo né? ou não?
  5. Locemar, sobre cadeira extensora ok. Referente a flexora, o treino era flexão em pé mesmo , mas como na academia não tinha aparelho estava fazendo com caneleira apoiada na bola ou parede, achei q fazendo na mesa flexora seria melhor rsrs, então volto a fazer com a caneleira? O restante do treino está ok? Ahhh sobre abdominais faço sempre nas terças e quintas, e pesadoooo, na aula de muay thai ou qd não vou p aula, faço após as corridas.
  6. Desculpa, aprendendo a mexer no fórum rsrs, segue abaixo: Café da manhã (08:00) Suco verde + semente de chia OU linhaça – 1 copo 300ml + 1 col. sopa Ovo OU queijo minas frescal + torradas integrais – 1 unidade OU 1 fatia + 1 fatia Lanche (10:00) Fruta OU fruta seca (banana) + castanha de caju natural – 1 porção OU 2 unidades + 2 unidades Almoço (12:30) (Pré treino) Carne vermelha máx 2x na semana Arroz integral OU batata doce – 2 col. Sopa OU 3 fatias finas Feijão OU grão de bico – 2 col sopa Peito de frango grelhado OU peixe cozido ou grelhado – 1 filé do tamanho da palma da mão Salada - ½ prato grande Meia hora antes do treino 2 cap. De BCAA 14h – Treino Pós treino – 1 dose de whey protein + 1 col. Sopa de waxy maize + 5g de glutamina + 2 cap de BCAA Lanche (15:30) Pão integral + queijo minas (1 fatia + 2 fatias) OU - Tapioca com frango desfiado e queijo minas (faço com 2 colheres de farinha tapioca e +- 1 col de sopa de frango + 2 fatias de queijo) Jantar (19:00) Ovo OU frango desfiado, castanha de caju – 2 claras OU 1 col sopa, 2 unidades OU Omelete: Ovo, Queijo minas frescal, Frango desfiado OU atum em água, castanha de caju – 2 claras batidas, 1 fatia, 1 col sopa, 2 unidades Salada - ¼ prato OU Mesmo do almoço Ceia (22:00) Whey protein + castanha do Pará- ½ dose + 1 unidade
  7. Mestre, segue abaixo como está minha dieta. Quanto a droga 'acredito' que seja original, quem me vendeu é de confiança.
  8. Olá, bom dia! Preciso da opinião de vocês, referente a meu ciclo e treino. Esse é meu primeiro ciclo de oxandrolona, amanhã completo 3 semanas e não estou vendo resultados, qto tempo eles começam a aparecer? Meu objetivo é ganho de massa muscular, segue abaixo meus dados. Desde já agradeço a quem puder ajudar! Idade: 33 Tempo de Treino: 2 anos Objetivo com o Ciclo: Ganho de massa muscular Altura: 1,62 Peso: 57,90 BF: 23,80% Estrutura do Ciclo: 30g POR DIA. tomo 10g às 06:00, 10g 12:00, e 10g 18h. Farei o ciclo por 8 semanas (tá bom? devo aumentar?) Meu treino está assim, AB, sendo que uma semana dou ênfase no treino A, e na outra ênfase no treino B. Segunda-feira - Treino A Agachamento Guiado - Repetição 15, 12, 10, 8 Agachamento sumo – 4 X 12 Leg - 4 X 15 Extensora – 15, 12, 10, 8 Extensora unilateral – 4 X 12 Trote – 3 x 12 Adução – 4 X 15 segurando 10s Supino Máquina – 3 X 15 Triceps pulley – 3 x 15 Abdução de ombros – 3 X 15 Terça-feira - Aeróbico – 1h de Muay thai ou 30min de corrida Quarta-feira - Treino B Mesa flexora – 15, 15, 12, 12 segurando 10s Mesa flexora unilateral – 4 X 10 Stiff – 4 X 15 Abdução – 3 X 20 segurando 10s Panturrilhas no Smith – 10 abduzido, 10 aduzido, 20 normal Panturrilha sentada – 3 x 15 Remada com apoio – 3 x 15 Puxador frente – 3 x 12 Rosca direta – 3 x 15 Quinta-feira - Aeróbico – 1h de Muay thai ou 30min de corrida Sexta-feira - Treino A Agachamento Guiado - Repetição 15, 12, 10, 8 Agachamento sumo – 4 X 12 Leg - 4 X 15 Extensora – 15, 12, 10, 8 Extensora unilateral – 4 X 12 Trote – 3 x 12 Adução – 4 X 15 segurando 10s Supino Máquina – 3 X 15 Triceps pulley – 3 x 15 Abdução de ombros – 3 X 15 Sábado - Aeróbico – 30min de corrida
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