Olá amigos ! estou com uma dúvida sobre um provável ciclo. Bom, de ante mão eu aviso que coloquei um exemplo de ciclo pq o professor da academia meu deu esse ciclo, mas antes de fazer alguma coisa preferi postar aqui para realmente discutir a respeito da minha necessidade para com qual droga usar ou se não evitar a mesma.
Tenho 1,83 de altura com 89-90 kg . Estou parado na academia por 20 dias (houve um incidente) e vou voltar pela segunda feira (25-01-16).
Vou direto ao assunto! Estou buscando uma definição corporal e pelo que andei lendo a perda de gordura é o essencial. E para conseguir isso devo planejar bem a dieta e o treino AEJ e o da musculação que se encaixe com meu perfil endomorfo. Agora deixa eu falar uma observação a respeito do enantato e deca! Me aconselharam a crescer mais a musculatura (porque queria definir mas acho meus músculos pequenos para o tamanho que quero! ) portanto um bulk depois cutting poderia ser necessário!
Vou postar a dieta e um possível protocolo!
Enantato ou durateston 1-8 500 mg/semana
Deca - 200-400mg/semana
Bom, encontrei alguns amigos que fizeram esse ciclo, mas vou ser sincero, achei que cresceu demais para o que imagino. Por isso pensei num ciclo de 6 semanas! mas tem o problema da meia vida da deca e do enantato que são mais longos e o aconselhado é de no mínimo 8 semanas! Mas ainda continuo pensando num frasquinho de 10 ml de deca 200 mg/ml e no entantato tbm. dar uma crescida de 5kg possivelmente para depois começar cutting.
O que vcs acham? vou postar minha dieta:
Café da manhã
Carboidrato: médio ou alto índice glicêmico
Proteína: média ou rápida absorção
Gorduras
Almoço
Carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico
Proteína: média ou lenta absorção
Gorduras
Lanche
Carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico
Proteína: média ou lenta absorção
Ingira gorduras
Pré-treino
Deve ser feito 60 a 90 minutos antes do treino, de acordo com seu tempo de digestão.
Carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico
Proteína: média absorção
Evite gorduras para não prejudicar a digestão
Pós treino
Carboidrato: alto índice glicêmico (arroz branco, aveia, banana, batata inglesa)
Proteína: rápida ou média absorção (peito de frango…)
Evite gorduras para não prejudicar a digestão.
Ceia
Carboidrato: opcional ou baixo/médio índice glicêmico
Proteína: lenta/média absorção
Ingira gorduras
Carboidratos
Alto índice glicêmico
maltodextrina
dextrose
arroz branco
banana
batata inglesa
tapioca
abóbora (moranga)
beterraba
cenoura cozida
manga
mamão (papaia)
Médio índice glicêmico
waxy maize
macarrão
macarrão integral/sêmola
mandioca
inhame
cará
batata baroa
aveia
arroz integral
arroz parboilizado
Baixo índice glicêmico
batata doce
brócolis
lentilha
grão de bico
feijão
frutas: abacate, maçã, pera, limão
hortaliças: alho, cebola, brócolis, alface, aspargos, alcachofra, tomate, repolho, couve, pepino, couve-flor, aipo, abobrinha, berinjela, cogumelo, espinafre, broto de alfafa, nabo
Limite o consumo de frutas densas (pouca água) de 2 a 3 porções por dia, devido a grande quantidade de carboidrato.
Proteínas
Rápida absorção
Aminoácido Líquido
Whey Protein Hidrolisado
Absorção média
peito de frango (sem osso e sem pele)
peito de peru
atum
sardinha
peixes em geral
clara de ovo
Whey Protein Concentrado (3 whey, etc.)
queijos brancos (frescos)
Absorção lenta
carne vermelha
gema de ovo
ovo inteiro
proteínas vegetais (spirulina, lentilha, grão-de-bico, amendoim, amêndoa, castanha-de-caju, castanha-do-Brasil/Pará, noz, quinoa, semente de abóbora, semente de gergelim, semente de girassol, semente de chia, semente de linhaça, folha de coentro desidratada)
Gorduras
coco seco
azeite extra virgem
gema de ovo
abacate
oleaginosas (nozes, amêndoas, castanhas, amendoim, etc.)
peixes (especialmente salmão e atum)
semente de chia
semente de linhaça
semente de gergelim
semente de abóbora
manteiga
queijos gordurosos
cápsulas de ômega 3
Bom, essa gordura na ceia foi aconselhado (sabendo que a ordem energética são de carboidratos - gorduras - proteinas) .
o que acham da dieta?
vou por o treino- Bom, estava com o planejamento, antes de pensar no enantato e na deca, do meu treino sendo que dividir a musculação em 3x na semana (máximo 4) sendo 40 min de treino e 30 de AEJ .
Estava fazendo HIIT e alguns circuitos e pulando corda! montei uns circuitos legais mas não sei o nome deles kkkkkk
o Treino de musculação posto posteriormente, mas o objetivo e saber se preciso fazer um bulking com o enantato ou dura com a deca para depois fazer a definição! o que acham ?