Jump to content

Leviathan

Membro
  • Content Count

    9
  • Joined

  • Last visited

  1. Olá amigos! Estou com uma dúvida sobre um provável ciclo. Bom, de ante mão eu aviso que coloquei um exemplo de ciclo porque o professor da academia meu deu esse ciclo, mas antes de fazer alguma coisa, preferi postar aqui para realmente discutir a respeito da minha necessidade para com qual droga usar ou se não evitar a mesma. Tenho 1,83 de altura com 89-90 kg . Estou parado na academia por 20 dias (houve um incidente) e vou voltar pela segunda feira (25-01-16). Vou direto ao assunto! Estou buscando uma definição corporal e pelo que andei lendo a perda de gordura é o essencial. E para conseguir isso devo planejar bem a dieta e o treino AEJ e o da musculação que se encaixe com meu perfil endomorfo. Agora deixa eu falar uma observação a respeito do enantato e deca! Me aconselharam a crescer mais a musculatura (porque queria definir mas acho meus músculos pequenos para o tamanho que quero! ) portanto um bulk, depois cutting poderia ser necessário! Vou postar a dieta e um possível protocolo! Enantato ou durateston 1-8 500 mg/semana Deca - 200-400mg/semana Bom, encontrei alguns amigos que fizeram esse ciclo, mas vou ser sincero, achei que cresceu demais para o que imagino. Por isso pensei num ciclo de 6 semanas! Mas tem o problema da meia-vida da deca e do enantato que são mais longos e o aconselhado é de no mínimo 8 semanas! Mas ainda continuo pensando num frasquinho de 10 ml de deca 200 mg/ml e no entantato tbm. Dar uma crescida de 5kg possivelmente para depois começar cutting. O que vcs acham? vou postar minha dieta: Café da manhã Carboidrato: médio ou alto índice glicêmico Proteína: média ou rápida absorção Gorduras Almoço Carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico Proteína: média ou lenta absorção Gorduras Lanche Carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico Proteína: média ou lenta absorção Ingira gorduras Pré-treino Deve ser feito 60 a 90 minutos antes do treino, de acordo com seu tempo de digestão. Carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico Proteína: média absorção Evite gorduras para não prejudicar a digestão Pós treino Carboidrato: alto índice glicêmico (arroz branco, aveia, banana, batata inglesa) Proteína: rápida ou média absorção (peito de frango…) Evite gorduras para não prejudicar a digestão. Ceia Carboidrato: opcional ou baixo/médio índice glicêmico Proteína: lenta/média absorção Ingira gorduras Carboidratos Alto índice glicêmico maltodextrina dextrose arroz branco banana batata inglesa tapioca abóbora (moranga) beterraba cenoura cozida manga mamão (papaia) Médio índice glicêmico waxy maize macarrão macarrão integral/sêmola mandioca inhame cará batata baroa aveia arroz integral arroz parboilizado Baixo índice glicêmico batata doce brócolis lentilha grão de bico feijão frutas: abacate, maçã, pera, limão hortaliças: alho, cebola, brócolis, alface, aspargos, alcachofra, tomate, repolho, couve, pepino, couve-flor, aipo, abobrinha, berinjela, cogumelo, espinafre, broto de alfafa, nabo Limite o consumo de frutas densas (pouca água) de 2 a 3 porções por dia, devido a grande quantidade de carboidrato. Proteínas Rápida absorção Aminoácido Líquido Whey Protein Hidrolisado Absorção média peito de frango (sem osso e sem pele) peito de peru atum sardinha peixes em geral clara de ovo Whey Protein Concentrado (3 whey, etc.) queijos brancos (frescos) Absorção lenta carne vermelha gema de ovo ovo inteiro proteínas vegetais (spirulina, lentilha, grão-de-bico, amendoim, amêndoa, castanha-de-caju, castanha-do-Brasil/Pará, noz, quinoa, semente de abóbora, semente de gergelim, semente de girassol, semente de chia, semente de linhaça, folha de coentro desidratada) Gorduras coco seco azeite extra virgem gema de ovo abacate oleaginosas (nozes, amêndoas, castanhas, amendoim, etc.) peixes (especialmente salmão e atum) semente de chia semente de linhaça semente de gergelim semente de abóbora manteiga queijos gordurosos cápsulas de ômega 3 Bom, essa gordura na ceia foi aconselhado (sabendo que a ordem energética são de carboidratos - gorduras - proteinas) . o que acham da dieta? vou por o treino- Bom, estava com o planejamento, antes de pensar no enantato e na deca, do meu treino sendo que dividir a musculação em 3x na semana (máximo 4) sendo 40 min de treino e 30 de AEJ . Estava fazendo HIIT e alguns circuitos e pulando corda! montei uns circuitos legais mas não sei o nome deles kkkkkk o Treino de musculação posto posteriormente, mas o objetivo e saber se preciso fazer um bulking com o enantato ou dura com a deca para depois fazer a definição! o que acham ?
  2. Olá amigos ! estou com uma dúvida sobre um provável ciclo. Bom, de ante mão eu aviso que coloquei um exemplo de ciclo pq o professor da academia meu deu esse ciclo, mas antes de fazer alguma coisa preferi postar aqui para realmente discutir a respeito da minha necessidade para com qual droga usar ou se não evitar a mesma. Tenho 1,83 de altura com 89-90 kg . Estou parado na academia por 20 dias (houve um incidente) e vou voltar pela segunda feira (25-01-16). Vou direto ao assunto! Estou buscando uma definição corporal e pelo que andei lendo a perda de gordura é o essencial. E para conseguir isso devo planejar bem a dieta e o treino AEJ e o da musculação que se encaixe com meu perfil endomorfo. Agora deixa eu falar uma observação a respeito do enantato e deca! Me aconselharam a crescer mais a musculatura (porque queria definir mas acho meus músculos pequenos para o tamanho que quero! ) portanto um bulk depois cutting poderia ser necessário! Vou postar a dieta e um possível protocolo! Enantato ou durateston 1-8 500 mg/semana Deca - 200-400mg/semana Bom, encontrei alguns amigos que fizeram esse ciclo, mas vou ser sincero, achei que cresceu demais para o que imagino. Por isso pensei num ciclo de 6 semanas! mas tem o problema da meia vida da deca e do enantato que são mais longos e o aconselhado é de no mínimo 8 semanas! Mas ainda continuo pensando num frasquinho de 10 ml de deca 200 mg/ml e no entantato tbm. dar uma crescida de 5kg possivelmente para depois começar cutting. O que vcs acham? vou postar minha dieta: Café da manhã Carboidrato: médio ou alto índice glicêmico Proteína: média ou rápida absorção Gorduras Almoço Carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico Proteína: média ou lenta absorção Gorduras Lanche Carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico Proteína: média ou lenta absorção Ingira gorduras Pré-treino Deve ser feito 60 a 90 minutos antes do treino, de acordo com seu tempo de digestão. Carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico Proteína: média absorção Evite gorduras para não prejudicar a digestão Pós treino Carboidrato: alto índice glicêmico (arroz branco, aveia, banana, batata inglesa) Proteína: rápida ou média absorção (peito de frango…) Evite gorduras para não prejudicar a digestão. Ceia Carboidrato: opcional ou baixo/médio índice glicêmico Proteína: lenta/média absorção Ingira gorduras Carboidratos Alto índice glicêmico maltodextrina dextrose arroz branco banana batata inglesa tapioca abóbora (moranga) beterraba cenoura cozida manga mamão (papaia) Médio índice glicêmico waxy maize macarrão macarrão integral/sêmola mandioca inhame cará batata baroa aveia arroz integral arroz parboilizado Baixo índice glicêmico batata doce brócolis lentilha grão de bico feijão frutas: abacate, maçã, pera, limão hortaliças: alho, cebola, brócolis, alface, aspargos, alcachofra, tomate, repolho, couve, pepino, couve-flor, aipo, abobrinha, berinjela, cogumelo, espinafre, broto de alfafa, nabo Limite o consumo de frutas densas (pouca água) de 2 a 3 porções por dia, devido a grande quantidade de carboidrato. Proteínas Rápida absorção Aminoácido Líquido Whey Protein Hidrolisado Absorção média peito de frango (sem osso e sem pele) peito de peru atum sardinha peixes em geral clara de ovo Whey Protein Concentrado (3 whey, etc.) queijos brancos (frescos) Absorção lenta carne vermelha gema de ovo ovo inteiro proteínas vegetais (spirulina, lentilha, grão-de-bico, amendoim, amêndoa, castanha-de-caju, castanha-do-Brasil/Pará, noz, quinoa, semente de abóbora, semente de gergelim, semente de girassol, semente de chia, semente de linhaça, folha de coentro desidratada) Gorduras coco seco azeite extra virgem gema de ovo abacate oleaginosas (nozes, amêndoas, castanhas, amendoim, etc.) peixes (especialmente salmão e atum) semente de chia semente de linhaça semente de gergelim semente de abóbora manteiga queijos gordurosos cápsulas de ômega 3 Bom, essa gordura na ceia foi aconselhado (sabendo que a ordem energética são de carboidratos - gorduras - proteinas) . o que acham da dieta? vou por o treino- Bom, estava com o planejamento, antes de pensar no enantato e na deca, do meu treino sendo que dividir a musculação em 3x na semana (máximo 4) sendo 40 min de treino e 30 de AEJ . Estava fazendo HIIT e alguns circuitos e pulando corda! montei uns circuitos legais mas não sei o nome deles kkkkkk o Treino de musculação posto posteriormente, mas o objetivo e saber se preciso fazer um bulking com o enantato ou dura com a deca para depois fazer a definição! o que acham ?
  3. isso aí. elevei a carga e cheguei a total fadiga (creio eu). treino rápido e eficiente! estava analisando o treino de peito .... acho que esta volumoso heim .. Supino reto com halteres 15-12-10-8-6 Supino inclinado com barra 10-8-8-6 Cross over 4X8 Crucifixo reto 10-8-6-4 Peck-Deck FST-7 não acha muito ?
  4. É meu velho, 30 km é coisa braba heim. já esfacelou a fase glicolítica kkkkkkk você está em 100% de catabolismo aí jovem. Bom, deixa eu te dizer uma coisa, "o segredo do sucesso" é a dieta. meu caro, só depois que tua dieta for montada direitinho para ver os gastos energéticos do seu treino para ver se é possível adicionar algum suplemento ao seu cardápio. Mas para isso, você deverá ir a um nutricionista esportivo já com seus exames hormonais completos e com seu treino em pauta para o nutricionista recomendar uma dieta que se encaixe com a sua realidade. e ele só vai passar um suplemento caso falte algum nutriente em sua dieta , daí ele passa algum suplemento para suprir essa demanda. É chato ter preguiça nessa hora, pois fazer certo "dói" nos apressadinhos. bons treinos e cuidado ao tomar suplementos. Ah, mais uma coisa, no artigo de Vitasovic e Aoki diz justamente sobre a creatina! ela "anula o efeito adverso do exercício de endurance sobre o subsequente desempenho de força." É o título dele =) vai ajudar muito a ponte aeróbio e hipertrofia. mas é claro, antes de tudo um profissional deverá ser consultado .
  5. Locemar, hoje eu adicionei tríceps no pulley com drop set . ficou assim: Exercício: Série: Desenvolvimento com halteres pela frente 15-12-10-8-8 Elevação lateral sentado 8-8-8-6 Encolhimento com halteres 3X15 Crucifixo inverso na máquina 10-8-8-6 Tríceps testa com barra EZ ou W 12-10-10-8 Paralelas (com peso) Tríceps no pulley com drop set adicionei esse. 4Xfalha Elevação de pernas com peso
  6. bom amigo, eu nao sei a divisão=x . poderia me dar uma luz? vou começar segunda feira com esse treinamento que postei primeiro. vou fazendo alguns ajustes de acordo com o ganho de conhecimento . acha que poderia fazer alguma objeção para melhorar esse treino?
  7. Estou com uma dúvida nesses dois treinos para hipertrofia! alguém pode me dar alguma sugestão? estava pensando em colocar o tríceps com o peito ... o que acham? Nesse treino, vamos organizar um planejamento voltado para hipertrofia com três descansos semanais, sendo um deles ao exato meio do circuito semanal. Séries, repetições e tempos de descanso voltam o recrutamento de fibras brancas e vermelhas, otimizando assim, de um modo geral, todo o objetivo. Esse treino não é recomendado para fases readaptativas e tampouco para iniciantes. A) Segunda-Feira – Deltóides/Trapézio e Tríceps/Abs Exercício: Série: Desenvolvimento com halteres pela frente 15-12-10-8-8 Elevação lateral sentado 8-8-8-6 Encolhimento com halteres 3X15 Crucifixo inverso na máquina 10-8-8-6 Tríceps testa com barra EZ ou W 12-10-10-8 Paralelas (com peso) 4Xfalha Elevação de pernas com peso 4X20 Terça-Feira – Pernas/Panturrilhas/Abs Agachamento livre 15-12-10-10-8 Leg Press 45º 20-15-10-8 Extensora 15-10-10-8 Gêmeos sentado (burrinho) 4X15 Flexora 10-8-8-8 Gêmeos em pé unilateral 12-10-10-10 Abs superiores na prancha 4X20 Quarta-Feira – Descanso total. C) Quinta-feira – Peitorais/Abs Supino reto com halteres 15-12-10-8-6 Supino inclinado com barra 10-8-8-6 Cross over 4X8 Crucifixo reto 10-8-6-4 Peck-Deck FST-7 7 séries de 8-12 reps com o máximo de carga possível e descanso de NO MÁXIMO 20 segundos entre uma série e outra. Abs machine ou cadeira 30-20-20-15 D) – Sexta-feira – Costas/Bíceps/Abs Pulley nuca 12-10-8-8-6 Remada cavalinho 10-8-8-6 Pulley frente 10-8-8-6 Levantamento Terra 3X10 Rosca direta com barra reta 12-10-10-8 Rosca martelo sentado alternado 3X10 Elevação de pernas + Abs convencionais com peso 4X20 para cada um em supersérie. Todos os exercícios devem ter descanso de 45-60 seg entre as séries e 60 a 90 seg entre um exercício e outro. O treino não deve durar mais do que 60 min. tem esse daqui também Divisão A - Peito / Bíceps B - Perna / Panturrilha / Abdomen C - Costas / Antebraço D - Ombro / Tríceps / Trapézio / Abdomen A – Peito / Bíceps Supino reto: 4 x 15/12/10/8 Supino inclinado: 4 x 12/10/8/6 (Rest pause na última repetição) Crucifixo 4 x 15/12/10/8 (Drop set na última repetição) Rosca direta com barra reta: 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série) Rosca alternada com halteres: 3 x 12/10/8 Rosca martelo sentado: 4 x 12/10/8/6 (Rest pause na última série) B - Perna / Panturrilha / Abdomen Agachamento hack: 4 x 12/10/8/6 Leg press: 1 série de aquecimento + 3 x 10/8/6 Extensão de perna: Drop set: 2 x 8 Mesa flexora: 3 x 10 Panturrilha em pé: 3 x 12 (Drop set na última série) Panturrilha sentado: 3 x 12 Abdominal no banco declinado 4 x 12 Abdominal no solo com pernas flexionadas 4 x 12 C - Costas / Antebraço Pulley frente: 4 x 15/12/10/8 Remada sentada triângulo: 4 x 12/10/8/6 Remada curvada: 4 x 12/10/8/6 Hiper-extensão: 4 x 12 Rosca direta inversa 2 x 8 D – Ombro / Tríceps / Trapézio / Abdome Desenvolvimento com halteres: 4 x 15/12/10/8 Elevação lateral de pé: 3 x 12/10/8 (Rest pause na última) Crucifixo inverso: 3 x 12/10/8 Encolhimento: 3 x 12 Rosca testa com barra w: 4 x 12/10/8/6 Tríceps francês: 4 x 12/10/8/6 Tríceps banco: 3 x 10 Abdominal no banco declinado 4 x 12 Abdominal no solo com pernas flexionadas 4 x 12
  8. Olá amigos do fisioculturismo.com . Sou novato aqui e estou precisando de uma ajudinha de vocês. Bom, para começar a minha academia esta sem um professor. Estão procurando um profissional da área, portanto, venho aqui pedir a ajuda de vocês mais experientes no assunto. Bom, eu malho a um tempinho e estava querendo um treinamento de hipertrofia! podem me dar sugestões de treinos para hipertrofia? malho pela manha por causa da concentração de testosterona no sangue. Por enquanto estou malhando todos os dias pela manha fazendo 4x8. bom, aguardo a resposta de vocês.
×
×
  • Create New...