WILL3812

Segunda: Peito/Triceps 
 
3 Serie de Voador
3 Serie de Supino Reto
3 Serie de Supino Inclinado com halter ou com barra    
3 Serie de Supino declinado 
3 Serie Triceps com corda 
3 Serie Triceps no pulley
3 Serie Triceps bo pulley invertido 
 
Quarta: Biceps/Costas
 
3 Serie Puxada de Dorsais em polia alta tanto pra frente e para tras
3 Serie pegada supinada na polia
3 Serie pullover comm barra na polia 
3 Serie Remada Baixa 
3 Serie Rosca Direta 
3 Serie Rosca Scot
3 Serie Rosca Martelo 
 
Sexta: Penas/Ombros/Trapezio
 
3 Serie Desenvolvimento com barra
3 Serie Levantamento Frontal 
3 Serie Levantamento Lateral
3 Serie Encolhimento do Trapezio Frontal 
3 Serie Encolhimento do Trapezio com a barra atras(Pegada inversa e elevando ate a contração do trapezio )
3 Serie Agachamento Livre
3 Serie Leg press
3 Serie Cadeira Extensora 
3 Serie Cadeira Extensora envesa malhando as posteriores 
3 Serie Panturilha Sentado 
   
 
eu fiz esse treino baseado en tudo que eu pesquisei sobre o ECTOMORFO, Pelo fato que ele tem que ter um descanso melhor pelo se metabolismo acelerado! eu fiz ABC 2x e estou vendo que tou em overtraining... se alguem descorda de algo min ajuda ai pf! pois tenho apenas 6 meses na musculação! Obrigado a Todos!   eu vi que o ecto tem que malhar menos e dascançar mais isso é vdd? min ajudem