Woopz

Batata, voltei estive viajando para fora do país, continuei com o mesmo corpo de antes, voltei segunda para a academia, junto com a dieta, de segunda agora a 8 eu posto os primeiros 15 dias ta? 

Muito obrigado irmão, daqui a 15 dias eu volto com as fotos?

opa meu amigo, sem problemas, aguardo anciosamente.

ainda n man

No lugar do frango, posso substituir por carnes e peixes também quando enjoar do frango

Oi @Batata... segue abaixo reformulada, ficara assim os horarios
09:00 cafe da manhã 
12:00 almoço 
15:00 lanche (pos treino)
18:00 janta
me diga se ficou bom agora
 
 




Os macros ficaram assim

O que achou?  Vi que banana e manga não é tão bom em cutting, deixa tua opinião e se poder melhorar nela agradecia

Valeu man, cara sou muito leigo pra fazer isso, caso eu faça os 15 dias dessa minha ai, vc poderia me ajudar a reformular?

Beleza meu mano, valeu

Não acha necessário? O resto o que você? Adiciono ioimbina + cafeina?

esqueci de relatar, tomo de 3 a 4 litros de agua por dia

Salve rapaziada, bom dia, boa tarde, boa noite, não sei o horário que estão vendo esse tópico, seguinte, ja treinei a um tempo atrás mais deixei por causa de birita e fiquei gordão, a um mês e 15 dias parei de beber e dia 04/04/2023 voltei a treinar, vocês poderiam me auxiliar se a necessidade de 1 ml de testo para reposição? comecei com 105,400
Idade: 32 anos
Altura: 1,92
Peso: 105,400
BF: 35%? olhometro
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: não
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= não fiz
Tempo de treino: treinei a uns 8 anos atrás depois disso só cachaça
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: ajudar na manutenção da massa magra
Divisão de treino e horário do mesmo: cardio em jejum caminhada 30 minutos velocidade 6 / ABC2x após o almoço e depois do treino de musculação cardio 30 minutos velocidade 6
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: faço jejum intermitente 16 horas. (horário do começo do jejum 18 horas, termino 10 hrs)
08 horas: 1 xicará de café sem açucar
10 horas: 2 fatias de pão integral / 2 fatias de peito de peru defumado ou 2 ovos inteiros / 1 pouco de requeijão light
12 horas: 120g de arroz branco / 70g de frango / 100g de verdura crua / 1 colher de sopa de azeite
15 horas: 2 fatias de pão integral / 2 ovos / 1 pouco de requeijão light
18 horas: 120g de cuscuz, macaxeira, batata doce ou inhame / 70g de frango.
 
eu nunca fui de comer muito, sou gordo de muita cerveja e besteira que comia direto, ta sendo tranquilo esse jejum, eu vi aqui em alguns tópicos que o apollo ajudava muito, apollo se você ver esse topico, aceito toda sua ajuda e prometo não abandonar, segue as fotos abaixo, e quando for dia 18/04 atualizarei o topico com novas fotos completando 15 dias desde do inicio.
 
 
 

Beleza meu mano, valeu