Woopz

Batata, voltei estive viajando para fora do país, continuei com o mesmo corpo de antes, voltei segunda para a academia, junto com a dieta, de segunda agora a 8 eu posto os primeiros 15 dias ta? 

Muito obrigado irmão, daqui a 15 dias eu volto com as fotos?

1 hora atrás, Batata... disse: No momento diminuir os carbos, aumentar proteínas e gorduras...
Depois vou rever sua dieta e montar um plano pro seu objetivo ok...
essa semana tá foda... tô das 5:30 as 22:00 hs.. só amanhã folgo mas vou subir cachoeiras e fazer trilha...
final de semana vejo certinho, valeu
opa meu amigo, sem problemas, aguardo anciosamente.

15 horas atrás, drjoao.fonseca disse: antes de iniciar a reposicao hormonal, voce fez exames de testo etc?
ainda n man

No lugar do frango, posso substituir por carnes e peixes também quando enjoar do frango

Oi @Batata... segue abaixo reformulada, ficara assim os horarios
09:00 cafe da manhã 
12:00 almoço 
15:00 lanche (pos treino)
18:00 janta
me diga se ficou bom agora
 
 




Os macros ficaram assim

O que achou?  Vi que banana e manga não é tão bom em cutting, deixa tua opinião e se poder melhorar nela agradecia

1 hora atrás, Batata... disse: Jovem o momento é de vc focar muito na sua alimentação e treinos
Sua dieta está pobre, onde estão os legumes, onde estão as frutas ? Dieta rica e balanceada não é apenas macros e sim macros, micros, vitaminas e sais minerais.
Pegue um programa na net sobre plano alimentares, faça um plano alimentar balanceado com frutas, legumes, verduras, carnes, ovos, peixes, etc... coloque um deficit calórico de 500 calorias nas 2 primeiras semanas, depois diminua para 300 calorias e conforme seu corpo for mudando, vamos revendo isso, mas lembre-se de acelerar seu metabolismo tanto com treinos anaeróbicos como aeróbicos.
Pegue firme nos treinos de pernas e deltoides...
Faça isso e poste aqui sua dieta e treinos para vermos como está após as mudanças que fizer ok...
Deixe a ideia dos danones fora ok...
Valeu man, cara sou muito leigo pra fazer isso, caso eu faça os 15 dias dessa minha ai, vc poderia me ajudar a reformular?

1 hora atrás, Foston disse: O nome já diz: TRT, terapia de REPOSIÇÃO. Isso é, basicamente, para quem não produz testosterona, ou seja, pessoas com problemas de saúde e idosos: TRT é para essas pessoas.
Você, com 32 anos, se não tiver uma doença que impeça a produção de testosterona, não deveria fazer TRT, porque vai desligar o eixo por longo tempo, prejudicando ainda mais a chance de produzir naturalmente níveis ótimos de testosterona, comprometendo, inclusive, a possibilidade de fazer filhos. Ademais, TRT é feito em doses fisiológicas. Então, num jovem saudável, fazer TRT é trocar seis por meia dúzia.
Homens jovens fazem ciclos, o que é outra coisa.
Beleza meu mano, valeu

55 minutos atrás, Foston disse: Olá, por que iniciar reposição aos 32 anos? TRT, de regra, é para sempre. 🙂
Não acha necessário? O resto o que você? Adiciono ioimbina + cafeina?

esqueci de relatar, tomo de 3 a 4 litros de agua por dia

Salve rapaziada, bom dia, boa tarde, boa noite, não sei o horário que estão vendo esse tópico, seguinte, ja treinei a um tempo atrás mais deixei por causa de birita e fiquei gordão, a um mês e 15 dias parei de beber e dia 04/04/2023 voltei a treinar, vocês poderiam me auxiliar se a necessidade de 1 ml de testo para reposição? comecei com 105,400
Idade: 32 anos
Altura: 1,92
Peso: 105,400
BF: 35%? olhometro
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: não
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= não fiz
Tempo de treino: treinei a uns 8 anos atrás depois disso só cachaça
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: ajudar na manutenção da massa magra
Divisão de treino e horário do mesmo: cardio em jejum caminhada 30 minutos velocidade 6 / ABC2x após o almoço e depois do treino de musculação cardio 30 minutos velocidade 6
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: faço jejum intermitente 16 horas. (horário do começo do jejum 18 horas, termino 10 hrs)
08 horas: 1 xicará de café sem açucar
10 horas: 2 fatias de pão integral / 2 fatias de peito de peru defumado ou 2 ovos inteiros / 1 pouco de requeijão light
12 horas: 120g de arroz branco / 70g de frango / 100g de verdura crua / 1 colher de sopa de azeite
15 horas: 2 fatias de pão integral / 2 ovos / 1 pouco de requeijão light
18 horas: 120g de cuscuz, macaxeira, batata doce ou inhame / 70g de frango.
 
eu nunca fui de comer muito, sou gordo de muita cerveja e besteira que comia direto, ta sendo tranquilo esse jejum, eu vi aqui em alguns tópicos que o apollo ajudava muito, apollo se você ver esse topico, aceito toda sua ajuda e prometo não abandonar, segue as fotos abaixo, e quando for dia 18/04 atualizarei o topico com novas fotos completando 15 dias desde do inicio.
 
 
 

1 hora atrás, Foston disse: O nome já diz: TRT, terapia de REPOSIÇÃO. Isso é, basicamente, para quem não produz testosterona, ou seja, pessoas com problemas de saúde e idosos: TRT é para essas pessoas.
Você, com 32 anos, se não tiver uma doença que impeça a produção de testosterona, não deveria fazer TRT, porque vai desligar o eixo por longo tempo, prejudicando ainda mais a chance de produzir naturalmente níveis ótimos de testosterona, comprometendo, inclusive, a possibilidade de fazer filhos. Ademais, TRT é feito em doses fisiológicas. Então, num jovem saudável, fazer TRT é trocar seis por meia dúzia.
Homens jovens fazem ciclos, o que é outra coisa.
Beleza meu mano, valeu