Entendi, Jaraqui.
No caso seria 40 - proteina, 40 - carbo - 20 - gordura. Então eu teria que reduzir a qtde de proteina e aumentar um pouco no carbo?
Fiz essa tabela hoje com os alimentos a serem consumidos por mim diariamente, mas não atingi os limites de nenhum dos macros. Veja:
Horários
Alimento
Calorias
Carboidratos
Proteínas
Gorduras Totais
Fibras
Sódio
Gramas
mL
Unidade
07h00
Café da manhã
Pão de forma light
136
0
3,5
0,8
1
184
-
-
-
Proteína
150
Requeijão light
80
1,1
2
7,5
-
70
-
-
1
Déficit
44,2
Leite integral
120
10
5,8
6
0
105
-
200
-
Carboidrato
150
09h00
Lanche da manhã
Banana maçã
130
33
2
0,5
4
2
-
-
2
Déficit
13,5
12h00
Almoço
Arroz Integral
120
25
3
1
2
0
100
-
-
Gordura
50
Feijão carioca
105
26
7,2
0
9
4,8
40
-
-
Déficit
-7,4
Peito de frango cozido
151
0
29
3
0
0
100
-
-
Batata Doce
125
28
2
1
0
0
100
-
-
Calorias
2100
Folhas
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Déficit
303
15h00
Lanche da tarde
Pão de forma light
136
0
3,5
0,8
1
184
-
-
1
Requeijão light
80
1,1
2
7,5
-
70
-
-
-
17h00
Pré-Treino
Shake subst. De refeição
210
-
17
2,6
5
253
-
335
-
20h00
Janta
Ovo cozido
284
2
23
20,7
-
43,2
-
-
4
22h00
Ceia
Leite integral
120
10
5,8
6
0
105
-
200
-
Total
1797
137
106
57,4
22
1021
340
735
8
O que eu posso fazer para melhorar esses índices? Te agradeço.