Oi blz.....
Tenho 15 anos, 1.67 cm, 75 kg, 62cm de coxa, 34 de braço, 1.02cm de peito....
Malho a 2 meses....
Bem eu sou aquele... tipo.... gordinho parrudinho !!!!
Meu braço é um pouco definido e é bastante groso meu tricips é super definido !!!!
minha barriga é estranha ela é gordinha e ao mesmo tempo definida, ela tem dois gomos pois eu faço muita abdominal supra !
Eu malho a seguinte ficha !!!!
"A"
alongamento
10 min bicicleta
leg "normal" > 200 kg, 15-15-12
leg press 45° > 280kg, 20-20-15
cadeira extensora > 100kg, 15-15-12
cadeira flexora > 150kg, 15-15-12
flexão plantar no leg "panturrilha" > 160kg, 20-20-15
cadeira abdutora > 80kg, 15-15-12
cadeira adutora > 80kg, 15-15-12
reck machine > 60kg, 15-15-12
puxada baixa > 40kg, 15-15-12
remada unilateral > 7kg, 15-15-12
rosca com barra w > 9kg, 15-15-12
abdominal supra > 10x 50
abdominal infra > 10x 100
alongamento
20 min bicicleta
"B"
alondamento
10 min bicicleta
Voador > 30kg, 15-15-12
voador dorsal > 25kg, 15-15-12
supino reto > 35kg, 15-15-20
supino 45° > 30kg, 15-12-12
supino canadense > 30kg ou 35kg, 15-15-12
crusifixo > 10kg, 15-15-15
elevasão lateral e dorsal 6kg 15-15-15
puxada pra frente > 60kg, 15-12-10
remalda alta > 60kg 15-15-12
tricipes no pooley > 30kg 15-15-12
press frances > 5kg, 12-12-10
abdominal supra 10x 50
abdominal oblico 10x 50
alongamento
20 min esteira
Domingos e dias que a academia não abre eu malho na pracinha aqui perto
barra 8-8 fechada, 5-5 aberta e 10-8-6 normal
paralela 5x 10 normal e 3x 5 invertida
Obs: todo dia eu corro + ou - uns 4 km
nunca tomei bomba
só tomo L-carnitina, mais ainda não notei nenhum efeito
tenho vontade de tomar bomba mais eu tenho muito medo dos efeitos colaterais...
alguma dica de suplementação e alguma bomba que seque !!!!!
opniões sobre meu treino, aceito dicas e novos exercicios
eu tenho muito medo de ficar pequeno, pois eu só tenho 1.67 de altura e malho tão pesado quanto aos meus amigos muito mais velho do que eu !!!!!
Muito obrigado... e pelo amor de Deus respondam !!!!!
Abraços sinceros de Mauricio de Almeida !!!!!