Então tenho 1,70 de altura e estou com 61kg, quanto a esse "bf" não sei como calcular
Quanto ao que como:
CAFE DA MANHA
1 pao francês, 1fatia de bolo e nescau
ALMOÇO
Arroz, feijão, peito de frango, salada de brócolis,tomate e alface e uma banana
CAFE DA TARDE
o mesmo que o café da manha.
JANTAR
o mesmo que o almoço
e antes de dormir como batata doce