Crono Trigger
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Crono Trigger recebeu uma reação de Cláudio Chamini em [Avaliação] ABCD x6Olá pessoal, montei um treino ABCD para ser executado de segunda a sábado e gostaria que você me ajudassem a corrigir possíveis erros na rotina.
Segue os valores da minha dieta: Gordura: 95G, Carbs: 170G, Proteínas: 186, Calorias: 2300
Eis meus dados:
Idade: 29
Altura: 186
Peso: 106 KG
BF: 24%
Objetivo do treino: Emagrecer e condicionamento físico
Estrutura: ABCD (6 dias da semana)
Número de repetições: 14-12-10-8
Número de séries: 4
*obs: Abdominais serão executados dia sim, dia não.
Treino A (Peito e tríceps)
1. Flexão
2. Supino inclinado
3. Supino declinado no Cross em pé
4. Peck Deck
5. Paralelas
6. Tríceps Corda
Treino B (Costas e Bíceps)
1. Barra fixa (3x) e Barra fixa supinada (2x) + Puxada alta (2x) ---> Com sou fraco em barra, resolvi colocar as variações uma depois da outra com descanso de 40 segundos a 1 minuto entre elas para tentar melhorar...
2. Remada serrote
3. Pulldown
4. Rosca Direta
5. Rosca Scott
Treino C (Ombros e trapézio)
1. Desenvolvimento por trás com barra
2. Elevação Frontal com anilha
3. Elevação Lateral na polia baixa
4. Crucifixo invertido no cross over
5. Remada alta
Treino D (Pernas)
1. Terra com barra hexagonal
2. Leg 45º
3. Extensora
4. Flexora
5. Lombar na máquina
6. Panturrilha na máquina + Panturrilha em pé
Obrigado pela a ajuda, desde já agradeço.
