Arnaldo Martins

Olá pessoal Eu sempre acompanhei o fórum e fico abismada com o trabalho de vocês, é de graça mesmo? Admiro muito o que vocês fazem, já contratei coach na internet que nao faz metade do que vocês fazem.... Enfim. Gostaria de saber se alguém pode me ajudar.
>Sou mulher, tenho 31 anos e nunca tive o corpo dos sonhos. Sempre me mantive nos 50kg. Apesar de sempre praticar algum exercício desde a adolescência, fiquei uns 4 anos sedentária (2016-2020) por conta do trabalho, perdi peso, fiquei com 46/47kg, perdi muita massa magra, além de ter ficado flácida, principalmente o bumbum, o que tem me deixado bastante frustrada. Voltei a treinar há mais ou menos 1 ano, entre altos e baixos, desmotivação por não conseguir atingir os objetivos, a culpa por ter parado... enfim. Estou voltando e estou querendo me preparar para o 1º Ciclo.
>Tenho muita dificuldade para comer pois quando tem algo no trabalho que me preocupa, eu fico sem fome, mas já estou trabalhando isso na psicóloga.
>Já contratei coach, personal, nutricionista e não consegui resultado (por culpa minha mesmo). Mas não quero desistir. Vi aqui nesse fórum uma rede de apoio.
Nunca fiz ciclo, como sou farmacêutica já experimentei oxandrolona 5mg por 2 semana DSDN por questão de curiosidade. Somente. A voz ficou um pouco rouca durante esse teste, acne veio depois...
Sei que tenho que melhorar muito pra poder começar algum ciclo, primeiramente a questão do comprometimento. Pensei em começar sozinha mesmo por vergonha de compartilhar meu relato, mas acho que será mais fácil com vocês...
 
Idade: 31 anos
Altura: 1,58m
Peso: 51Kg
% gordura: 19 % a 21%.
Medicações em uso: nenhum, parei anticoncepcional. Às vezes buclizina pra aumentar a   fome.
Problemas crônicos de saúde: SOP (Sindrome dos ovários policísticos)
Tempo de treino: (depois de parada) 1 ano, faltando muito
 
 
TREINO às 6:00 da manhã: TERÇA, QUARTA, QUINTA, SEXTA, SABADO. Mas falto muito treino de superior. Não faço aeróbico por medo de perder...
Aceito sugestões
Terça: quadríceps.
Extensora: 15 unilateral + 15 normal. Cadenciando. 4x (1º aquecimento)
Hack:  15 pés mais próximos + 15 pés afastados 3X
Agachamento Smith afundo unilateral: 3x 15
Agachamento livre ênfase quadríceps ou leg pres 45: 3x 12-15
Afundo unilateral: 3x 15
 
Quarta: Superior
Aqueço com 1 serie a mais.
Elevação lateral 3x 15
Elevação frontal 3x 15
Puxador frente: 3 x 12 a 15
Remada baixa: 3x 15
Crucifixo invertido maquina: 3x 15
 
Quinta: posterior
Mesa flexora: 4x15 (1º aquecimento)
Cadeira flexora: 10+ isometria 10’+ 10 + isometria 10’+ 10 rápidas. 3x
Smith: 3x 15
Leg pres 45: 3X 15
Agachamento livre: 3x15
Abdutora: 10+ 10 rápidas. 3x
 
Sexta: Superior
Flexão livre: ate a falha aquecimento
Supino barra: 3x 15
Supino inclinado: 3x 15
Supino maquina: 3x 15
Crucifixo maquina: 3x 15
Elevação lateral: 3x 15
Elevação frontal:3x 15
Tríceps polia: 3x 15
 
Sábado: ênfase Glúteos
Caneleira: 3x 15
Polia: 5x 15
Elevação pélvica 3x 15
Passada + agachamento sumô
Agachamento livre: 6 series diminuindo carga. 6+8+10+12+14+16
 
SUPLEMENTAÇÃO: Whey, creatina, glutamina e malto. Sempre tenho: HMB, melatonina quando necessário, Vitamina D, complexo B, DHA, Curcuma, vitamina C,... Podem sugerir algo.
DIETA: estava fazendo uma dieta bulk bem suja. Mas não conseguia comer tudo (2500 a 3000 kcal). ps. Não bebo bebida alcoolica. Estou tentando essa abaixo:
Pré treino: banana(e/ou mamão) + aveia + creatina
Pós treino: whey + Neston (as vezes malto ou leite condensado) + glutamina + vitaminas...
Café da manhã: 2 pães de forma + 2 ovos + café com açúcar mesmo
Lanche da manhã: iogurte natural + geleia ou mamão, banana, kiwi, com granola ou panqueca de 2 ovos, banana e aveia + geleia.
Almoço: básico de todo dia: arroz, tento colocar 150g a 200g, grão de bico ou ervilha (tirei o feijão), filé de tilápia grelhada no azeite 100g (não como carne vermelha, frango as vezes). Salada a vontade. Variação: as vezes adiciono alguma berinjela recheada com molho, ou suflê. Preciso cortar essas coisas?
Lanche da tarde: 2 pães, banana e chocolate caseiro tipo brigadeiro. Ou panqueca ou biscoito de arroz ou as vezes passa batido e não como nada.
Jantar: tento repetir o mesmo do almoço, só que muitas vezes não consigo comer a mesma quantidade. Quando não como comida, como pão carioca com ovo mesmo.
Ceia:  50g de aveia + 1 scoop de whey + 200ml de leite integral ou abacate (guacamole) ou iogurte com geleia.
 
 
EXAMES: Vou fazer segunda. Atualizo aqui.
AGUA: 2 L, Tenho que melhorar
SONO: Durmo bem, 7 a 8 horas/dia, não tomo medicamento pra dormir, as vezes melatonina quando quero dormir mais cedo.
LIBIDO: MEDIA/ALTA. Quando experimentei alguns dias de oxandrolona, ficou insustentável. 
ACNE: Tenho tendência a acne por conta da SOP, porem no momento está controlada.
QUEDA DE CABELO: Quando a SOP está bem desregulada cai bastante.
 
FOTOS:
 
 

Usar 120, 250, 400mg por semana, para fins de desligamento de eixo, dará o mesmo efeito. Noutras palavras, 250mg por semana é um ciclo como outro qualquer.
Portanto, das duas uma: ou se faz um ciclo como deve ser ou não se faz. :)
A única vantagem do cruise seria restabelecer os marcadores saudáveis nos exames de sangue, portanto, de regra, estamos falando de atletas do esporte: abusadores que buscam alguns meses no ano para ter, ao menos no papel, números, por assim dizer, de uma pessoa saudável.