Fabiana e Arthur Ramos

Oi Dani!
 
Obrigada pelo elogio!! =)
Trabalhando muito com a série que vc me ajudou a montar!
Ficou perfeito e em 40min eu termino o treino! Bem pesado!!
 
Fiz as alterações que vc falou!
 
Agora é queimar as gordurebas e desfilar o corpitcho sarado no carnaval hahaha
 
Ps: albumina com água "desce" mais fácil...
eu fecho o nariz e tomo tudo de uma vez só!

Belas pernas, Ju!
Carbo absurdo?! Onde?! Rs! Acho que 1800kcal tá ok...
 
Mas, vamos mexer mais um pouquinho na dieta?
 
CAFÉ DA MANHà               
200ml vitamina leite + mamão + banana + aveia + linhaça   287 48,9    11,25    3,3
                
LANCHE MANHà               
2 nozes    65,1    1,85    1,48    6,4
whey protein    120    2,1    23    1,8
                
ALMOÇO                
salada    x    x    x    x
1cs azeite de oliva EV    62,31    0    0    6,92
1 filé de frango    159    0    32    2,5
1 ovo cozido    70,87    0,50    5,76    5,17 – Tira esse ovo e coloca um carbo aqui...
                
PRÉ TREINO                
1 filé de frango  159    0    32    2,5
1/2batata doce    136,67    32,66    1,06    0,18
1 banana d'água   67,9  15,54  0,84  0,28
                
PÓS TREINO IMEDIATO                
whey protein    120    2,1    23    1,8
2cs malto    120    30    0    0 – coloca um suco de fruta (laranja, melancia, morango...)no lugar da malto!
creatina    x    x    x    x
                
JANTA                
salada    x    x    x    x
1/2 filé de frango    79,5    0    16    1,25
1/2 batata doce    136,675    32,66    1,065    0,18
 
LANCHE NOITE
1 fatia pão integral light   55    10   3,4  0
1 fatia tubelle        11         0,2       1,8       0,3 – tira esse treco! Muita gordura ruim! E sódio! Coloca 1 ovo aqui...
2 castanhas do pará    52,48    1,04    1,12    5,295
                
CEIA                
albumina    102    1,4    23,6    0 – Com água?! Eca! Rs!
1 noz    32,55    0,93    0,74    3,2 – Eu tiraria essa noz daqui... Acho que já tem gordura d+!

Como vc precisa diminuir uns poucos as calorias poderia ir reduzindo das proteinas. 2g por kg é a medida ideal. Além disso você pode suplementar com bcaa's pra segurar a massa magra.
Os horários mais importantes pros carbos, na minha opinião, é no café da manhã, no pré e pós treino. A vitamina com fruta+aveia+leite é ótima e muito prático, como brainstrong já disse.
Coloca umas 100g de batata doce no pré, 50g de pão integral ou uma fruta quando não tiver muito tempo pra digerir antes do treino. Vc vai fazer o treino mais aeróbico no pós, precisa de energia.
Leite mais a aveia com adoçante da um mingau legal e segura bem a fome. Até que gosto, mas no meu cutting resolvi tirar a lactose.
 
Tem esse site aqui http://www.tabeladealimentos.com.br/ ele é muito bacana pra montar dietas.
 
Espero ter ajudado!
Bjs

O BF tá em 24,46%
Não quero perder os kg que ganhei... quero perder barriga e definir os músculos...
 
se adicionar fruta no café, nos lanches e no pré treino... fica bom?
 
Como disse, a dieta antiga tava com 2500cal, vou reduzir semanalmente...
tem q ficar a uns 165g de proteína, correto?
 
Quanto a sua expressão "mania idiota"...
 
Quando procuro por tópicos femininos,
encontro posts semelhantes a pessoas do meu peso, ou seja, na intenção de facilitar a busca também...
 
Mas cada um se expressa do jeito que sabe!
 
Obrigada pela ajuda!