Ju!

Oi gente! Vou relatar minhas únicas experiências com esteróides. OXANDROLONA STANO

Oi gente! Treinando desde julho, fiz um bulking leve e estou atualmente com 55kg - ganhei 6kg!! Chegou a hora de eliminar todas as gordurinhas indesejáveis... Gostaria da ajuda pq nunca fiz cutting antes! Opiniões são mais que bem vindas!! Os números ao lado de cada alimento referem-se respectivamente às calorias, carbo, proteínas e gorduras. Procurei fazer de acordo com o que pesquisei: Café, Pré Treino e Pós-Treino = Proteína Animal +Carboidratos Demais refeições: gordura + proteina São 3g de proteína por kg = 165gr No total da dieta que fiz, terei: CALORIAS: 1779,9 CARBOIDRATOS: 103,75gr PROTEÍNAS: 202,14gr GORDURA: 59,9gr Ainda acho que tem carbo demais e gordura demais ai... Eu tava fazendo uma dieta de 2500, não quis reduzir bruscamente... vou retirando semanalmente... pq de acordo com os cálculos da TBM tenho q fazer uma dieta de 1200 calorias... achei pouca caloria... medo de perder o que conquistei até agora. É isso galera, aguardo a opinião de vcs.... CAFÉ DA MANHÃ 200ml leite desnatado 61 9,3 6 0 1cs aveia 52 8,5 2,15 1,1 1/2 cs nescau 18,5 4,25 0,175 0 1 fatia pão integral 55 10 3,4 0 1 fatia queijo branco 81 1 6,6 5,7 LANCHE MANHÃ 2 nozes 65,1 1,85 1,48 6,4 whey protein 120 2,1 23 1,8 ALMOÇO salada x x x x 1cs azeite de oliva EV 62,31 0 0 6,92 1 filé de frango 159 0 32 2,5 2 ovos cozidos 141,76 1 11,52 10,36 LANCHE TARDE whey protein 120 2,1 23 1,8 2 castanhas do pará 52,48 1,04 1,12 5,295 PRÉ TREINO 1 fatia pão integral 55 10 3,4 0 2cs atum ralado light 38 0 7,33 0,86 PÓS TREINO IMEDIATO whey protein 120 2,1 23 1,8 1cs malto 60 15 0 0 creatina x x x x JANTA salada x x x x 1cs azeite de oliva EV 62,31 0 0 6,92 1 filé de frango 159 0 32 2,5 1/2 batata doce 136,675 32,66 1,065 0,18 CEIA albumina 102 1,4 23,6 0 1 noz 32,55 0,93 0,74 3,2 1 castanha do pará 26,24 0,52 0,56 2,65