Toni Blackhog

Desculpem reviver este tópico, mas que tem sua devida importância! Por carga excessiva estou com uma tendinite na "linha anterior do cotovelo" (fossa cubital), e parado com qualquer treino de membros superiores há quase 2 semanas, com melhora parcial da dor, que é incomodativa, constante e não movimento dependente... tomei corticoide, antiinflamatorios convencionais e parti pros mais pesados como o celebra 2x ao dia! Resultado: Não esta resolvendo muita coisa, já estou bastante estressado com isso de nao treinar, dieta foi pro lixo, comendo igual um porco, enfim.... vou ligar o foda-se e voltar a treinar, claro, dessa vez com maior conciencia e pelo menos no inicio com acompanhamento de personal! Detalhe: me lesionei no PRIMEIRO dia do início do ciclo ??

Essa idéia de "o quanto vc pega no..." é uma marmelada tremenda.... pego 21 kg 3x10 de cada lado na barra w fazendo rápido, sem excentricidade nenhuma, sem qualidade de movimento.... mas prefiro 14kg 3x10 com movimentos de qualidade, com excentricidade de 3-4 segundos! Quantidade não é qualidade, e isso é básico! Já me lesionei alguma vezes por ir "frio" sem aquecimento algum fazer uma serie pokante de biceps sem movimentos de qualidade -> isso não compensa! Foco na qualidade do movimento meu irmão, não na quantidade!

Vc evita esse processo de refluxo com duas técnicas básicas: 1- usar tecnica em Z, onde o subcutâneo e o músculo ficam em planos diferentes no local da agulhada, fazendo uma tamponagem natural. Olhe algum video no youtube sobre a tecnica, é super facil e tem varios videos explicando. 2- Após a injeção fique com a agulha introduzida por 10 segundos no local antes da retirada.