edrudd

1 ano de treino, 10 meses quase todas as semanas treinando e contando os macros

1 ano de treino, 10 meses quase todas as semanas treinando e contando os macros

do mesmo jeito que em 100 gramas de carne crua tem 30 gramas de proteína, tava usando macarrão cozido como se ele tivesse 30 gramas de carboidrato a cada 100 gramas cozido. Eu estava usando 36 gramas de proteína a cada 100 de patinho moído, tava fazendo errado.
 

To usando macarrão integral como 30 gramas de carbo a cada 100 gramas. Será que ta certo. e uso 4 de proteína a cada 100 gramas de macarrão e 2 de gord

Vou pesquisar e arrumar as proteínas, valeu!!!!!!! E acho que vou aumentar os carbos para 450, pq estou notando uma certa estagnação.

Tenho, leio alguns artigos americanos. Eu tava fazendo um abc 2x, divido em 1 abc de sarcoplasmática( altas repetições) e outro de miofibrilar, baixas repetições ( músculos grandes 4-6 e pequenos6-8). Tive ótimos resultados. Vou começar a ler mais artigos americanos, valeu pela dica!!!
Os macros tão 165 prot, 66 gordura e 380 de carbo a um bom tempo.
Tava perdendo a motivação. Postei a evolução na página da dieta flexível e os caras começaram a me zoar, perguntado qual era o antes e depois. Mas vcs me deram força para continuar, vlw!!
Tava tão focado que durante 1 mês inteiro onde estava com depressão fui treinar todos os dias e só sai da dieta algumas vezes no fds, pq ninguém é de ferro, kk.

Foram 12 kg.
Comecei a levar mais a sério nos últimos 4 meses. Comecei a treinar mais pesado e contar os macros. E consegui um parceiro de treino que me ajudou muito

As duas primeiras é o depois e as duas últimas é o antes

Um pouco da evolução em 8 meses. Boa ou ruim?