1 ano de treino, 10 meses quase todas as semanas treinando e contando os macros

Excelente evolução. Prova de que não é necessário o uso de ergogenicos para tem bons resultados.

Muito bom sim, acho que um trabalho no trapezio vaindar um visual lega de alargamento das costas, mas é isso tem muito pra deselvolver ainda... Segui firme que é sucesso!

Barra fixa é excelente para alargar o dorso.

Alguém me explica como abrir um tópico? Tenho dúvidas e n quero interferir no dos outros msm já interferindo.

Preciso melhorar mesmo o trapezio e a dorsal. Vo comecar a dar mais enfâse pra dorsal e comecar a fazer barra fixa ( nao fazia pq tinha preguica de ficar tentando ate conseguir)

@edrudd, dez meses contando macros quase toda semana é o tipo de consistência que explica a evolução que o pessoal elogiou. A maioria desiste disso no segundo mês.

Sobre a barra fixa, não precisa ficar tentando até conseguir. Dá para construir a primeira repetição em poucas semanas com progressão. A forma mais eficiente é a negativa: você sobe com ajuda de um banco ou de um pulo e desce o mais devagar que conseguir, de 3 a 5 segundos. Três ou quatro séries de 4 a 6 negativas, duas vezes por semana, costumam dar a primeira barra completa em um mês ou dois. Barra com elástico e a máquina de barra assistida também funcionam, e a puxada na polia continua valendo como complemento.

Um ajuste no que foi dito sobre o trapézio, @Emer.GT. Quem dá a largura das costas em V é a dorsal, o grande dorsal. O trapézio superior engrossa a região do pescoço e dos ombros, e o médio e o inferior dão espessura no meio das costas, mas não alargam. Para largura, priorize barra fixa, puxada aberta e pulldown com braço estendido. Para espessura, remadas, que pegam trapézio médio, romboides e dorsal juntos. E a elevação lateral para o deltoide também ajuda muito a aparência de costas largas vista de frente.

@Ditin Games, para abrir um tópico, entre na seção do fórum que combina com a sua dúvida e clique no botão de iniciar novo tópico, no alto da lista.

O orientador de exercícios do site mostra execução, músculos trabalhados e progressões da barra fixa e das remadas: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/exercicios/