1 ano de treino, 10 meses quase todas as semanas treinando e contando os macros

Excelente evolução. Prova de que não é necessário o uso de ergogenicos para tem bons resultados.

Muito bom sim, acho que um trabalho no trapezio vaindar um visual lega de alargamento das costas, mas é isso tem muito pra deselvolver ainda... Segui firme que é sucesso!

Barra fixa é excelente para alargar o dorso.

Alguém me explica como abrir um tópico? Tenho dúvidas e n quero interferir no dos outros msm já interferindo.

Preciso melhorar mesmo o trapezio e a dorsal. Vo comecar a dar mais enfâse pra dorsal e comecar a fazer barra fixa ( nao fazia pq tinha preguica de ficar tentando ate conseguir)